吃什么容易产生饱腹感 能增加饱腹感的食物
吃什么有饱腹感？吃什么食物比较容易饱？吃什么容易饱？什么样的食物饱腹感强？吃什么东西可以增加饱腹感，让自己不饿，还不胖呢…？早餐吃什么容易有饱腹感？
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吃什么饱腹感最强
豆浆
是我喝过最饱腹的
喝一杯就不想吃饭了
而且喝豆浆好处多啊
什么东西吃了不会太饱
吃一些含膳食纤维的粗粮或粗粮饼干、干果、水果、鸡胸肉等等。
1、鸡胸肉。鸡胸肉是减肥健身爱好者的首选，因为鸡胸肉热量非常低，如果嫌水煮的味道太淡难以下咽，可以试着用油锅煎着吃，但是要注意控制油的用量，不要做得太油腻。2. 燕麦。 注意这里所说的燕麦一定是不加任何添加剂不甜的原味燕麦， 早餐和晚餐吃比较好 ， 做成牛奶燕麦或直接用开水冲泡当粥吃都是不错的。 吃大体积的食物会更容易有饱腹感， 燕麦就是这样的大体积食物 ，当然如果是澳洲燕麦会更好 国内的澳洲燕麦很少用普通燕麦代替也是可以的。3. 各种粗粮馒头，粗粮纤维容易造成饱腹感，且热量也不高，基本上吃半个就饱腹了，实在饭量大的话一个馒头的分量足够让你饱腹了吧。
4、玉米。玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。5.魔芋
含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取，但魔芋中的营养不全面，不可以靠吃魔芋过日子。
晚上吃什么可以很饱
豆类、坚果、粗粮等食物，完全可吃得少而又吃得饱，因为它们被称为“易饱腹感食物”。
易饱腹感食物有着很多相同的特点，北京协和医院营养科陈伟医生解释，这类食物先要具备能把食物体积变大的“本事”，即有吸水作用或是含大量粗纤维，如水果、大豆、海藻以及各类粗粮
吃对主食超速减肥
利用饱腹感对日常主食进行调整，在同等热量的情况下，选择饱腹感强的食物，能让人们在保证不饿肚子的同时，又降低能量的摄入。至于那些正在减肥的人，也不妨按照这一原则挑选食物，不必节食也能事半功倍。
难嚼的面包增加饱腹感
其次是脂肪含量高，如各类坚果。此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。
澳大利亚科学家用含有同样能量的各种面包所做的研究发现，同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱；口感柔软的面包则不容易让人觉得饱，胃内排空维持的时间也相对短。因此，食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系，一般来说，含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些。
能增加饱腹感的食物
饱腹感强的食物有：
1.
土豆
土豆淀粉含量高，但纤维含量高，热量低。蒸或烤土豆比糙米或全麦面包提供更多的饱腹感和能量。
2.魔芋
魔芋，又名glog，健康低热量饱腹感高，是饮食减肥的好选择。魔芋含有十多种氨基酸和微量元素对人类,但也有低蛋白、低脂肪、高纤维,吸水性好,通货膨胀率高等特点,并具有降血脂、降血糖、血压、减肥、美容、医疗、排便和更多的效果,是一种热的食物减肥的女性。
3.酸奶
作为一种乳制品，酸奶富含蛋白质，可以增加饱腹感，减少总食物摄入量，保持血糖平衡。喝酸奶时，尽量选择低糖、木糖醇和无糖酸奶。如果可能的话，在酸奶中加入适量的干果和水果以增加口感和饱腹感。
4.鸡蛋
鸡蛋含有完整的蛋白质，是各种必需的氨基酸，但不是自动合成的，可以被消化，释放出抑制食欲的激素。鸡蛋的蛋黄占蛋白质的一半，所以吃鸡蛋时不要只吃蛋白。
5.苹果
苹果富含果胶，可以减缓消化，让你感觉更饱。因此，如果你在饭前半小时吃一个苹果，你可以吃得更少。
6.燕麦
燕麦纤维含量很高，当它们吸收水分并膨胀时，就会在胃里占据很大的空间，需要大量的时间来消化，所以就很饱了。
将无糖燕麦与脱脂牛奶混合，加入一些葡萄干和坚果，口味更加丰富。充足的蛋白质、纤维和不饱和脂肪酸有助于稳定胰岛素水平和维持血糖平衡。
7.深海鱼
深海鱼类的脂肪含量略高，但这正是它们的价值所在，因为OMEGA3脂肪酸实际上会促进脂肪代谢，防止多余的碳水化合物转化为脂肪。更重要的是，很容易对他们丰富的口味感到满意。
蒸和炖比炸和炸更有利于保持水分和营养。
8.红薯
红薯含有抗性淀粉，难以消化，长时间保持饱腹感。此外，由于红薯富含纤维，它们比柔软细腻的食物需要更多的咀嚼时间，它们的进食速度会相应地减慢，给大脑足够的时间做出反应。
扩展资料
饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。
当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，不想再吃了。当血中葡萄糖减少时，机体动员脂肪分解来供应能量，这样血中的游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，产生饥饿感。
参考资料搜狗百科_饱腹感
每天吃什么饱腹感最强
减肥人士的福利，2种食物每天吃，增加饱腹感，保持身形全靠它!
吃什么有非常强的饱腹感
第一：生煎包。生煎包相信大家平时都有吃过，吃过得朋友应该知道他跟普通得包子是有差别得，它主要是蒸好之后再用油把底部炸的金黄，咬起来脆脆香香的。但是煎出来的生煎包唯一的不足就是油有点多，对于一些不喜欢多油的朋友来说，吃几个就会感到腻，但是生煎包的味道还是蛮不错的。有的人吃了一份就不会吃第二份了，因为吃多了太油腻，以至于对别的东西都没胃口。而且生煎包是一种面食类食物，所以扛饿的指数还是很高的，早上吃一份就不会担心抗不到中午。
第二：汤面。像现在夏天的话天气比较燥热，所以很多人都会选择吃凉粉凉面，但是要论谁更能填饱肚子的话，那肯定是汤面了，早上吃点热乎的东西还能暖暖胃。早上吃凉面的话，其实在吃饱之后一点饱腹感都没有，感觉像没吃过一样，而汤面就不一样，热腾腾的，让人更加有胃口，并且味道也要好一点，最关键的就是特别能扛饿，让胃的满足感持久。所以小编建议大家在早晨的话还是选择汤面。
最能“扛饿”的4种早餐，图4吃完“一整天”都不饿
第三：糯米鸡。这款早餐相信大家都不陌生，是广州地区最受欢迎的早餐之一了，在我们日常生活中很多地方都有卖的，糯米鸡的味道真的是太好了，它主要就是用糯米做成然后中间会包有很多的鸡肉，它的扛饿指数也是很高的，因为糯米在肚中消化的很慢，可能早上吃一个到了中午都还没消化完，到了午餐时间可能都没多大的胃口。所以要想肚子不提前叫，那么早餐吃一个糯米鸡是最好的选择了。
最能“扛饿”的4种早餐，图4吃完“一整天”都不饿
第四：茶叶蛋。茶叶蛋算是比较日常的一项早餐了，一般早餐店里都有卖的，而且价格又不贵味道又好，茶叶蛋营养价值方面也是蛮高的，含有丰富的蛋白质。但是光吃的话是不能填饱肚子的，要搭配着其他的早餐扛饿指数才高。吃过之后几乎一整天下来饥饿感都不会太强，平时在早餐店大多数的人再买了包子或者馒头豆浆之后，都会在买一个茶叶蛋，搭配着吃。反正只要早餐吃了个茶叶蛋那么肚子也会饱腹感飙升。
