女性臀部为什么塌陷 屁股快速下垂的原因
为什么女人长大后屁股都塌下来了，唉？什么原因导致屁股变得大肥，塌？生过小孩的女人屁股为什么塌下来了？生活中这些让臀部塌陷的行为，你中了多少？臀部两侧凹陷到底是什么原因？臀部肌肉凹陷。
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为什么屁股小的女人骨盆也小
生理需要，不过有办法，长跑后立刻坐，屁股就大了
因为她已经成年了,需要承担敷衍后代的任务。
屁股快速下垂的原因
长期坐姿不正确，把屁股压扁了，要想屁股翘翘的就要注意坐姿
长期坐着 导致的
生完孩子屁股大小不一样
生了孩子的女人浑身都像散了架一样，要经过好长时间才能有所恢复，但也不可能完全像少女那样，胸部和臀部都己失去了原有的弹性。
屁股塌陷如何自我矫正
让女性臀部塌陷的生活行为
常久坐；靠背坐（应该让大腿后侧离开座椅）；分腿坐；走得慢；步幅小；走路屈膝幅度大；走轨道步；逃避楼梯；分腿站立；骨盆前倾站立；驼背圆肩；常低头；腹部爱放松；总爱躺；不爱体育活动。
女性美臀的要点
1.足够的臀部整体肌肉量
2.臀大肌上部与臀中肌后部肌肉量（提升臀线）
3.臀大肌与腘绳肌切纹深度
4.一定的脂肪量
以下是你需要知道的
1.女性身材的完美与否需要看她臀部与大腿后肌群的契合程度，但绝大部分女性只关注她们臀部的形态。
2.臀部与大腿后肌群之间并没有肌肉，如果你想增大你的臀部、腘绳肌的肌肉量，你需要做大量臀部收缩和大量膝关节屈伸的运动。
3.做登山机是做不到局部减少你大腿后侧脂肪的。
4.冲刺跑并不能局部减少你的大腿后侧脂肪，相反，它更能促进后链肌肉的增长。
关于女性臀部训练的四个误解
臀部与大腿后肌群的切纹，即臀部与大腿后肌群的分界线。在健美与形体比赛中，臀部与大腿后肌群切纹的平滑度相当重要，因此运动员们都想极力完善这部分局域。但是，对于臀部与大腿后肌群的切纹，很多人都有以下几个误解。
误解一：
先减臀部与大腿后肌群切纹处的脂肪，我需要多做与此部位关联的有氧
不仅健身爱好者，很多运动员都在登山机上折腾好几个小时，声称这有利于减少臀部与大腿后肌群之间的脂肪，并刻画这部位的细节。研究表明，局部减脂是个误解，并不是常规手段就实现的，做登山机并没有用。诚然，登山机确实能刺激你的慢肌纤维，并有助于你肌肉的增长与形态，但其功效和斜坡走、自行车、椭圆机、高次数小重量的抗阻训练无异。
我们的意思并不是让你远离有氧或登山机，只是提醒你，做这些运动并不能减少臀部与大腿后侧的脂肪。
误解二：
你需要做特别的训练
我们曾无意间听一些运动员说过，有特定的训练方法来刺激你臀部与大腿后肌群的切纹处高度。我们想说的是，那儿并没有肌肉啊！我们的臀部与大腿后肌群之间，包括股二长头、半腱肌和半膜肌，而不包括股二头短头，因为它只跨越膝关节。最后，还包括大腿内收肌，它也是切纹形成的一部分。
有很多训练动作同时训练臀部和大腿后肌群，硬拉和背部拉伸都能让你的臀部和腿部得到充分的刺激。其中有能刺激到臀大肌下部的动作也有很多，比如说箭步走和保加利亚剪蹲（前提是动作到位）。然而，如果你需要最大化增加你臀部和大腿后侧肌群的肌肉量，你需要通过各种不同的训练动作来实现，没有哪一个训练动作能独立地最优化你的臀部和大腿后肌群。
误解三：
冲刺跑能完善臀部与大腿后肌群的切纹
短跑运动员的后链相当出众，那么，短跑不是应该对该切纹的形成有积极作用吗？短跑是极高强度的运动，很多运动员在进行短跑训练后会很难调节好身体状态，并不可避免地受伤，更别提普通的健身爱好者了。在你受伤的状况下，谈何打造你的臀部与大腿后侧肌群？
还要说一点，短跑运动员也做力量训练，他们臀部与大腿后肌群的形成大部分都归功于此。我们的建议是：你还是应该坚持力量训练，把短跑留给短跑运动员吧。短跑运动员的后侧肌肉不是跑出来的，是为了提高跑步成绩而练出来的。
误解四：
臀部与大腿后肌群的切纹越平滑越好
这就取决于你的审美眼光了。比方说，有的人喜欢臀部与大腿后肌群明显分离的妹子，享受臀部弹出大腿的视觉快感。提到哪位姑娘拥有世界上最火辣的身材，你应该会对Jen Selter比较熟悉，她拥有硕大的臀部，而大腿后肌群却一点也不发达，但这并不影响爷们儿们对她的钟爱。
通过对比你就能看出臀部与大腿后肌群契合程度的差别带来的视觉差异了，请看奥林比亚比基尼小姐Ashley Kaltwasser。在比基尼比赛中，决胜点在于选手的背面形态，其中臀大肌的形态会比大腿后肌群的形态重要，但男子健美却不是这样的。
训练方法
1钟爱健美和形体的姑娘们
以下三点对切纹处的美观至关重要：
1.低体脂
2.臀部肌肉发达
3.腘绳肌（大腿后群肌肉）的肌肉量大
对于达到低体脂：
这一点显而易见，而且再强调也不为多。如果你的体脂不够低，你的臀部形态不会好看，至少从健美和形体比赛的眼光来看。通过周期性的力量训练和有氧训练，同时控制饮食，会很顺利达到减脂效果。注意，要三点合理配合，否则你难以到达你理想的体脂水平。
对于增加臀大肌肌肉量：
臀大肌形态的打造归功于臀大肌收缩的力量训练，但没有任何一个动作能单独给你带来完美的臀部。为了更快速地增加臀大肌肌肉量，你需要通过不同的训练动作，比方说：深蹲、箭步走、保加利亚深蹲、杠铃臀桥、罗马尼亚硬拉。对于每组次数，在完成动作全程的前提下，大重量次数保持在3-8rm，中等重量次数保持在8-12rm，小重量保持在12-20rm。对于一些小阻力训练，甚至可以到30以上的次数，比如说一些自身重力训练。
对于增长大腿后侧肌群的肌肉量：
为了最优后群肌肉的发展，你需要从训练的多样化中受益。你的后群会在深蹲、硬拉等训练后感到疲劳，但如果你还有精力，建议再做些股二的孤立动作，比方说腿弯举（俯卧、坐姿、站姿）、俯卧挺身。注意，腿弯举需保持持续张力并提高每组次数，而采用低次数做俯卧挺身。
2非竞技性女性力量训练者
为了迎合大众的审美，我们建议非竞技力量训练女性要更多地专注于臀部训练，这样才能给你的臀部带来“3D”效果——臀部在大腿上突兀地隆起。
当你专注于臀部训练时，你的股四头肌和腘绳肌都会慢慢发达，形态渐渐完善，这归功于各种各样的深蹲、硬拉、箭步走和俯卧挺身。然而，如果你在臀部训练后加上太多的腿弯举等后群的训练，或者将它们优先于臀部训练，久而久之，你就会抱怨你的腿已经粗得完全抢了你臀部的风头。当然，这种现象并不普遍，但也会发生，尤其是当你进行了几年刻苦的力量训练。如果你的腿变粗了而臀部却没变大，那么你的臀就显得小。
将你的身体当成雕塑去练，
如果你觉得哪里需要添加一些黏土，
那就针对那个地方进行训练；
如果你觉得哪里黏土多了，
那就避免用那个地方进行训练；
如果你想减脂，
那就进行科学的力量训练和有氧训练，
并坚持健康合理的饮食。
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臀部为什么会凹陷
这部分的凹陷与臀中肌的发达程度没有任何关系。
臀部两侧凹陷往往是因为臀两侧脂肪无或少量堆积而形成的自然形态。与臀中肌发达与否无关。 往往男性因其骨盆上大下小的到置圆台自然体态更易形成这种外观。从美观度上，男性这样的体态会比女性显得更加健美，体现其倒三角体态。而女性这块脂肪的缺失而会使其s曲线的臀部线条缺失。所以这块区域理论上是以脂肪来构成曲线形成，臀肌越发达，理论上更容易造成缺失。
臀中肌属于耐力型姿势稳定肌，如同腹肌一样，即使训练的多么发达，围度都不会有多大。
1.臀大肌的收紧必然会有图中的凹陷，就如同收紧胸大肌会有胸中部外侧沿的凹陷一样。这些都是身体骨性结构以及肌纤维走向的必然结果。健美运动员收紧胸部后出现的凹陷，主要是肌纤维走向的必然结果。不仅无法填平，而且是胸大肌越发达，凹陷会越明显。胸大肌的扇形结构，肌纤维的走向造成了上面的凹陷。而臀部则是因为臀大肌收紧后，股骨大转子与周边收紧肌肉反衬出的视觉效果。1.我并不赞同其它回答中的脂肪过少，我觉得可能性更大的是：有些妹子脂肪过多，且在腹部外侧以及髋外侧上部有较多囤积，造成了视觉上的效果，这还要根据题主的情况做具体的分析。整体体脂如何，是不是体态或者动作模式存在严重问题导致局部脂肪偏多，这就是一个很大的问题了。
2.我还见过一种情况，臀部有一部分凹陷，体脂OK，肌肉也OK，凭空就是少了一块。这就很可能是先天或者是外伤导致的，这种情况也就基本无解了。
臀部两侧中间凹陷
为什么你的臀越练越凹陷！1招解决臀部凹陷假跨宽骨盆后倾不同的的臀型一定要用不同的办法。内含判断臀型办法，体态、站姿改善，运动改善。改善臀部凹陷的同时，还能练出蜜桃臀。关注我变美变瘦
