直立划船锻炼什么 杠铃直臂划船图解
划船能锻炼哪些肌肉，单臂直立划船是锻炼什么位置的？“直立划船”别小看，竟然是个高危险动作，杠铃划船正手反手区别 杠铃直立划船练哪里？直立划船 和 杠铃耸肩 那个是锻炼背 那个是锻炼肩的，直立划船是个什么样的动作？能锻炼到什么肌肉？
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划船健身器械训练图解
划船运动是一项集娱乐、健身、健美于一体的全身性有氧运动，长期使用可使心血管系统和呼吸系统得以改善。同时，经常进行划船运动，还可使全身肌力得到增强，对人的胸大肌、背阔肌、斜方肌、前锯肌等肩带肌群，三角肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等上臂肌关节肌群，肱二头肌、肱三头肌等上臂肌群，股四头肌、缝匠肌等下肢肌群以及髋关节肌群得到锻炼。
单臂哑铃划船的正确方法
一只腿跪在床上或椅子上，单臂弯曲上上提起，象划船的姿势，然后换胳膊做同样的动作，这个动作练习的是 背阔肌！
直立划船练什么
要健身，不要伤身
直立划船是练肩时
很多人最喜欢做的一个动作
主要参与运动的是肩关节和肘关节
涉及运动是肩外展和肘曲
但你可能不知道
这个动作
也被称为“最危险”的健身动作
当我们使用窄距来做直立划船
会自然出现一个肩关节内旋
而在肩关节内旋的情况下
进行肩外展的动作
就很容易造成肩夹挤
当我们的肩膀处于正常生理位置（中立位时），肩膀可以完全自由活动，包括肩（屈伸，外展，旋转）等等。
1.当肩膀内旋的时候，肱骨往前，关节腔变小，肌腱就容易产生摩擦，长时间就容易肩膀痛。
2.肩膀内旋，肩胛骨往前翻，远离中立位的肩胛骨无法正常上回旋，肌腱和韧带就会产生夹挤和摩擦，肩膀痛也会发生。
如果知道这些，你还是想要进行直立划船，毕竟你可能柔韧性比较好，那么建议采用宽握距，这样可以把肩内旋的角度缩小一些。
当然，你还可以使用更加安全舒适的绳索，双脚与肩同宽，保持脊椎和骨盆处于中立位、核心肌群收紧，避免肘尖高于肩膀，来完成动作。
杠铃直臂划船图解
杠铃划船正反手的区别在于，反手划船更多的刺激的是背阔肌下部。
直立划船刺激的是肩部肌群和斜方肌上部。
哑铃划船和杠铃划船一起练吗
杠铃俯立划船
可以锻炼背阔肌
杠铃耸肩
可以锻炼斜方肌
对三角肌的锻炼效果不大肌肉锻炼
留意一定要目标肌肉群发力为主
锻炼肩部肌肉
一定要注重三角肌前束、中束和后束综合锻炼
才会协调
性感
你可以用哑铃侧平举
杠铃提拉
哑铃施瓦辛格举
杠铃背后弯举
等等
背阔肌的锻炼
可以杠铃俯立划船
哑铃划船
引体向上
等等
划船的正确锻炼方法图解
站姿杠铃-直立划船，锻炼三角肌中束，15天拥有完美肌肉
