为什么体脂那么难下降 体脂怎么快速减下去
为什么体脂就减不下去？坚持两年运动体脂率一直下不去我该怎么办？为什么运动很久了，但不见体脂的减少？坚持两年运动体脂率一直下不去我该怎么办？近年减脂瘦身很流行，为什么降低15%体脂率很难？体脂率高是怎么造成的？该如何减？
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体脂怎么快速减下去
四种科学减肥法让效果翻倍
大家都知道减脂需要做到消耗的能量大于摄入的能量。而成年人能量需求取决于三个因素：基础代谢率，饮食生热作用和身体活动。今天我们就来说说基础代谢率。
基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境条件下的能量代谢，基础代谢率是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量，这种能量消耗是相当恒定的。
Tips1：基础代谢是人体在基础状态下的能量代谢。而单位时间内的基础代谢，称为基础代谢率(BMR)。
基础代谢率占了总能量消耗的最大比例，大约为每日能量消耗的60%~75%。它是维持身体正常功能，例如呼吸、心脏功能和体温调节所需要的能量值。增加基础代谢率的因素包括净组织的增加、年轻、体温异常、月经周期和甲亢腺技能亢进。降低基础代谢率的因素包括低热量的摄取、净组织的流失与甲状腺机能的不足。除此之外，代谢功能在遗传方面的差异可达到10%~20%(这也是为什么有的人吃不胖的原因之一)。
Tips2：基础代谢率占总能量消耗的最大比例。
下面列举一些影响能量代谢的因素：
1、肌肉运动
肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所说的劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。
2、精神活动
机体的精神活动处于紧张状态时，如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强和促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多，从而使能量代谢显著增高。
3、食物的特殊动力作用
食物特殊动力作用即指因为摄食过程引起的热能消耗。实验证明摄食可使热能代谢增高。各种营养物质的食物特殊动力作用有所不同，摄入糖时耗热量相当于糖本身所产热量的5%～6%，脂肪为4%～5%，蛋白质为30%左右。我国一般膳食的食物特殊动力作用的热能消耗，为膳食热量的10%左右。
4、环境温度
人体安静时能量代谢在20～30℃的环境中最为稳定。当环境温度低于20 时，代谢率即开始增加，当环境降为10℃以下，能量代谢便显著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉紧张度增加、寒战所致。当环境温度为30～45℃时，能量代谢也会增加，这是由于体内酶的活性增加，化学反应速度加快，发汗机能旺盛及循环、呼吸机能增强的缘故。
Tips3：肌肉运动，精神活动，食物特殊动力作用以及环境温度都会对能量代谢产生影响。
下面列举一些影响基础代谢率的因素
1、体型
一般来说，体重相近的普通人中，瘦高的人与矮胖的人相比，前者的基础代谢率高于后者，这跟人体中瘦体质所占比例有关，较多的脂肪组织在代谢中相对耗热量低于瘦体质。
2、年龄
在人的一生中，婴幼儿阶段是整个代谢最活跃的阶段，其中包括基础代谢率，初生婴幼儿生长发育快，基础代谢率高，随着年龄的增长基础代谢率逐渐下降。成年以后基础代谢率每隔10 年约降低2%。一般成人比儿童明显低，老年人又低于成年人。
3、性别
实际测定表明，在同一年龄、同一体表面积的情况下，女性基础代谢率低于男性。通常情况下，女性比男性基础代谢率约低5%～10%，甚至在相同身高体重的情况下也是如此。因为女性的瘦体质所占比例低于男性，妇女孕期基础代谢率明显增加，其增加率可达28%左右，与胎盘、子宫、胎儿发育、呼吸、心跳耗热增加有关。
4、激素
激素对细胞的代谢及调节都有很大影响。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺等。当甲状腺功能亢进可使基础代谢率明显升高；相反，患粘液水肿时，基础代谢率低于正常水平。当肾上腺皮质和脑垂体的机能低下时，基础代谢率降低。也就是说，内分泌异常时可以影响基础代谢率。
5、气温
炎热地带居民基础代谢率一般较低，一般热带居民比温带同类居民基础代谢率约低10%。反之，严寒地区基础代谢率比温带高10%。通常情况下，寒冷的冬季明显高于炎热的夏季，在季节上，存在明显的差异性。
6、体表面积
基础代谢率的高低与体重并不成比例关系，而与体表面积基本成正比。因此，生理学上，通常用平方米体表面积为标准来衡量能量代谢率，这是比较合适的。
Tips4：体型，年龄，性别，激素，气温以及体表面积都会对基础代谢率产生影响。
正是因为基础代谢的问题，你们才更需要通过科学的方式进行减脂，保证以一个健康的身体迎接理想的体型。
为了夏天能够展示完美身材陆陆续续进入了减脂期，对于任何一位减脂的女性而言，除了训练和饮食外，还有很多你需要注意的地方。对于减脂要有一个更全面的认识，合理的安排饮食和训练，使你事半功倍。
为啥体脂率一直下不来
有许多方面，尤其是吃的，练的
您的身高，性别，与现在的体重。只为，答题而已。
为什么长期运动体脂比较高
; ; 夏天是减肥的好季节，所以很多人都会动起来，想要通过运动减少体脂，我们小区旁边的环湖公路那里，每天傍晚都可以看到很多人听着歌跑着步，虽然说运动可以减少体脂进而减肥，但是如果你仅仅是运动而已，可能你永远都不会达到减体脂目的。作为一个长期在减肥中度过的人，我深深的明白这个道理，因为在最初的减脂时候，我就因为错误的理念不仅没减脂还增重了。
; ; 我是属于那种喝口凉水都长肉的人，而且忍不了饥饿，所以从小到大都被别人叫做胖妮，小的时候并没胖瘦的概念，觉得没什么，可是进入青春期之后，意识到了美这个概念，就不再愿意别人这么叫了，可是无论我怎么反抗，别人见了我的第一面还是会说，嗨，小胖妮，因为我当时确实是胖，很伤心，所以下定决心减肥。
; ; 开始的时候听别人说运动能减肥，我就每天早晨先围着操场跑两圈，晚上再跑两圈，睡觉前还会做仰卧起坐，可是一个月下来不仅没瘦还长胖了，感觉相当郁闷啊，想不通为什么，明明我努力运动了呀，后来才明白，我是运动了，可是相应的我的饭量也增加了，而且不仅增加了正餐的量，还会吃很多零食，这些都是不自觉的。
; ; 运动之后，因为能量的消耗会感到很饿，虽然在吃饭的时候你可能没有注意到，但是确实会不自觉的增加食量，刚运动完，因为能量的消耗，你会快速进食，填补身体当时的饥饿感，慢慢的你就会越吃越多，虽然你运动了，但这样就会导致你运动消耗的能量远远比不上你运动之后吃的食物的能量多，所以你才见不到体质的减少。
为什么锻炼体脂反而高了
我并不知道你运动原因是为了美化形体，还是为了健康。可以说吧，很常用的一句话，生命在运动。运动是要一辈子的，减肥，也是女人最重要的事业。如果你是为了保持健康，那么至少在未来的40年里你都应该保持每天适当的运动。如果你是想美化形体的话，只是一两年的锻炼，并没有多大的成效。你可以想想，那些脂肪长在你身上十几年，你仅仅想凭两年的运动就把他们打败那而是不可能的，作为一个从140斤翻山越岭而来的小胖子，我觉得，有资格谈论一下我的想法。因为太胖，所以我运动了两三个月，就减了20多斤，然后凭着饮食的规律，再减了10斤，我现在是大约110斤。然而我再沿用以前的运动方法，我的体重也是没有下降。并不是说你的体重没有变化，你的形态就没有变化。有可能是这种运动方法已经不再适用你的身体情况了。
时间才是王道。只要你坚持运动，总会得到回报的。运动的本身，其实还是为了生命的健康。减肥和美体，只是附加在这之上的条件。做好心理建设工作，别给自己造成太大的压力，这样反而不利于你的运动。你越着急，效果可能适得其反。
其实有什么急的呢，运动是一辈子的，长久活动。其实只要保证身体足够健康，这才是运动的真实意义。过分强求，反倒不美。或许你可以去健身房去学问一下健身教练。看看他可以给你什么建议，哦，嗯，或许你应该换一换你的运动方法啦！大概三个月，你就应该换一套你的健身方案。让你身体里的肌肉进行多方面的活动锻炼。
体脂率40%怎么减脂
因为平时工作压力比较大，没有功夫进行运动，还有经常熬夜，身体的体能本身就很差，不注意养生，所以想要降低50%的体脂率还是非常难的只能通过一系列的健身锻炼才能进行。
怎样减少体脂率最快
体脂率高一般是由于平时的日常生活中。吃的含有脂肪类或者是糖类的食物过多引起的一种体脂率比较高。平时应该加强自我锻炼尤其是跑步锻炼或者是打篮球锻炼能够加速体内。脂肪的燃烧。也有助于体内血管新陈代谢。对于减肥有很大的帮助。
