减肥做什么零食 好吃又减肥的零食食谱
想减肥，在家可以做哪些好吃又不怕胖的零食，减肥期没有零食吃太痛苦了，可以自己制作什么样的低卡零食？在减脂期间，可以为自己做哪些低卡解馋的小零食。
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好吃又减肥的零食食谱
减肥是女孩子一直以来更古不变的话题，有的有毅力的人，为了保持身材，每天都是青菜加青菜；这些人是我最佩服的了！别人是怎样的我不清楚，但是明星应该都是这样的，为了保持身材，真的很拼；我上次无意间看到了一个热搜，热搜的内容是“国民闺女”关晓彤教大家做三明治的vlog，这个视频非常火爆，大家都注意到的是这个三明治有多么好吃，做起来有多么简单，可是我注意到的确实，她为了做这个“热量高”的三明治，整整一天都没有迟 什么东西，里面加的几块肉还是她几次“哀求”身边的工作人员换来的，我这个时候就在感叹：一个明星要保持好的身材，真的是不容易啊！而我们这些普通人可以不用这么严格的来要求自己，只要自己是健康的身材就好了。
但是女孩子往往是不会“满于现状”的，减肥也是大家不能停止的话题；众所周知，利于减肥并且可以充当主食的有这几样：燕麦，紫薯，玉米，土豆和荞麦，其中用于减肥排名第一的主食你们知道是什么吗？其实它就是燕麦，燕麦是粗粮，里面含有非常多的膳食纤维，可以促进肠胃的消化，从而达到瘦身的效果；燕麦不仅可以当成主食，还可以把它做成零食，把它做成零食的时候，想吃就吃，主要是味道好吃又不怕长胖，还能达到饱腹的效果；
我教给大家做成零食的一种方法，就是：无油无糖燕麦香蕉条
1.准备两根香蕉，燕麦250g，还有少许鲜牛奶，大约20克左右，这些食材的数量，也可以根据自己需要做的数量，适当的改变；先把香蕉的皮剥掉，然后把香蕉切成小段，放进碗中用勺子把香蕉按压成泥；
2.把准备好的燕麦放进另一个碗中，把香蕉泥，牛奶倒进有燕麦的碗中，之后再在碗里打入一个鸡蛋，搅拌均匀，一定要确保燕麦和倒进去的液体充分混合之后，静置20分钟左右，让燕麦充分吸收香蕉和牛奶的液体，20分钟以后，如果燕麦变成了黏稠的状态以后，就可以了；
3.烤箱事先预热到180度，在那同时，在烤箱盘里铺上一层吸油纸，再把黏稠的燕麦倒在盘子上，铺平，铺成大概有一厘米厚，就可以了，然后把烤箱盘放进烤箱的中层，温度调180度，时间调30分钟，等到燕麦的表面变成黄色，大概就已经好了，口感可能是外面酥脆，里面是软的，如果你喜欢吃脆一点的，烤制的时间还可以调久一点。烤好之后，切成条状，装入罐中保存；
没有任何添加剂的燕麦条就做好了，简单又好吃，既好吃又不怕长胖，大家赶快学着做起来吧！
热量低减肥期可以吃的零食
减肥辛苦，每餐饭没什么油水，还要严格控制热量，饿得快就成了一种常态。在两餐间，适量的吃一些小零食，可以很好的缓解饥饿感，又不会影响到减肥效果。和大家分享5款可以居家自制的健康小零食，低脂饱腹，减肥时吃，没有负担。
第一道：黑芝麻燕麦消化饼干
黑芝麻燕麦饼干，饱腹感强又有含有丰富的膳食纤维，减肥期间把它做为加餐非常适合。
燕麦，虽说热量有些高，每100克有338大卡的热量，但是饱腹感很强。一般冲泡一两勺就会有饱腹感，不会觉得饿。而且，燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道加快蠕动，从而达到减重的效果。
相较传统的黄油饼干，这款饼干的主料就是燕麦，再辅以黑芝麻、红糖等，算是饼干中低糖、低油、高纤维、高蛋白的那种。制作方法很简单，不像传统饼干那样需要打发黄油什么的，它只要将面团揉好就可以烤，全程半个多小时就可以搞定。
具体制作方法
第一步：准备食材。即食燕麦100克、低筋面粉50克、黑芝麻25克、椰蓉20克、红糖10克、盐1克、玉米油50克、水50克左右。
第二步：把麦片、低筋面粉、黑芝麻、椰蓉、红糖、盐放入盆中，如图。
第三步：将所有食材翻拌均匀，这一步要注意，如果红糖里有一些硬颗粒，一定要提前压碎。
第四步：把油和水放入盆中，揉成团。（不同的燕麦、面粉吸水量不同。可以适当的加减一些水。）
第五步：取适量的面团放入手中揉圆，然后稍稍压扁。
第六步：将做好的饼干胚放入烤盘中，烤盘里要提前铺一层烤纸，如图，整盘饼干做好的样子。
第七步：将烤盘放入预热好的烤箱，上下火180度烤20分钟。
多说几句
1、做这个饼干，最好选择即食燕麦。
2、饼干胚搓圆后压扁就可以了，切莫压的太硬，那样会影响饼干的口感。
第二道：自制牛肉干
牛肉，蛋白质含量高，脂肪含量少，热量较低，是减肥期间可以食用的肉类。牛肉干方便携带、保存，饱腹感又强。饿的时候，吃一小块，足可以缓解饥饿感。牛肉干在家做，很方便，喜欢的话一定要试试看。
具体制作方法
第一步：准备食材。牛腿肉800克、姜1块、香叶2片、八角1个、辣椒粉适量、孜然粉适量、五香粉1克、小茴香几粒。
第二步：把牛肉切成条，如图。（切条或切块这个随意。）
第三步：把牛肉放入清水中浸泡2个小时，中途换1-2次水。（这样便于把牛肉中的杂质浸泡出来。）
第四步：冷水下锅，把浸泡好的牛肉捞出放入锅中，再倒入1勺料酒，大火烧开后把牛肉捞出。
第五步：往牛肉中放入香叶、八角、辣椒粉、孜然粉、五香粉、小茴香、半勺盐、2勺白糖、1勺老抽、3勺生抽调味。
第六步：把牛肉与调味料拌匀，让每一块肉都粘上调料。然后腌制30分钟，让肉入味。
第七步：把姜切成大片，铺到电饭锅底部，如图。
第八步：把牛肉倒入锅中，尽量摆平整一些，如图。
第九步：盖好锅盖，按下“煮饭”按钮加热15分钟，然后焖5分钟。
第十步：加热结束后把牛肉取出，一块一块的摆在盘中，然后放到桌上让其自然晾干一晚即可食用。
多说几句：
1、牛肉要选择瘦一点的来做。
2、逆着牛肉的纹理来切，做好的牛肉干比较好嚼。顺着牛肉的纹理来切，做好的牛肉干比较有嚼劲。具体怎么切，看自己的喜好吧。
3、喜欢吃辣的话，可以多放一点辣椒粉。
4、根据牛肉条的大小要适量的调整煮制的时间。
5、煮制结束后，铺在电饭锅底层的姜片会糊，这个是正常现象。
6、如果觉得自然晾干一晚时间比较久，可以把煮好牛肉干放入烤箱中，上下火60度、热风烘烤1个小时，效果非常好哦。
第三道：酸奶紫薯糕
减肥期间，那些高糖高热量的点心是不能碰的。这对于平时比较喜欢吃点心或者甜品的人来说，实在是折磨。如果想吃点心，可以试试这款酸奶紫薯糕。
紫薯，每100克有106大卡的热量，热量较低，饱腹感比较强，在减肥期间可以用它来代替主食。将蒸好的紫薯压成泥，再加一些酸奶，这样做好的点心口感绵润细腻，软糯清甜，特别美味。还有，不得不提的是制作方法，几步就可以做好，非常非常简单，在家用蒸锅就可以做，可以说看了就会。
具体制作方法
第一步：准备食材。紫薯500克、酸奶40毫升左右。
第二步：把紫薯去皮切成小块，然后放到蒸笼上蒸至可以用筷子轻松刺穿。
第三步：把蒸好的紫薯泥取出放到盆中，用勺子压成泥，如图，一定要压的细一点，然后晾凉。
第四步：把酸奶放到紫薯泥中，然后拌匀。
第五步：如图，紫薯和酸奶拌好的样子。
第六步：将紫薯均匀的分成8等份，然后搓圆，接下来放到模具里压成喜欢的花样即可。
第七步：上桌开动吧。
多说几句
1、我用的酸奶是比较浓稠的那种。另外，紫薯的吸水量不一样，大家在加酸奶的时候，可以一点一点的加，别一次放太多，那样不好掌握软硬。
2、紫薯一定要蒸到用筷子可以轻松刺穿为止。
3、也可以用料理机将紫薯打成泥，这样更加细腻一些。
4、紫薯在放到模具里压成花样的时候，难免会粘模具。为了防粘，大家可以往紫薯表面抹上薄薄的一层熟油，然后再放到模具里。熟油就是把食用油加热到四五成热，然后再晾凉。
5、夏天吃，在做好后可以用保鲜膜盖一下，然后放到冰箱中，冷藏两个小时，口感更好哦。
第四道：无油鸡米花
减肥时最难的就是控制食欲，比如金黄酥脆的炸鸡，想想都觉得美味，可这些却超不适合在减肥期间吃。不过，大家可以试试这个做法的鸡米花，一滴没也没放，照样外表金黄，口感酥脆，即使减肥期间吃也不会有负罪感。
具体制作方法
第一步：准备食材。鸡胸肉1块、玉米淀粉（或干面粉）适量、鸡蛋2个、黄色面包糠适量。
第二步：把鸡胸肉切成小块，如图。
第三步：往鸡胸肉里放入1勺盐、1勺料酒、少许白胡椒粉抓匀，然后盖上保鲜膜，放到冰箱里腌制30分钟。
第四步：鸡胸肉腌好后，用筷子夹一块鸡肉，放入干淀粉中，让鸡胸表面均匀的粘上干淀粉，如图。
第五步：将粘好干淀粉的鸡肉放入蛋液中，粘满鸡蛋液。
第六步：再将鸡肉裹满面包糠，如图。
第七步：提前往烤盘里铺一层烤纸，然后把鸡肉放入烤盘中，如图。
第八步：放入预热好的烤箱，上下火190烤15分钟即可。
多说几句：
1、腌制鸡肉的时候，调味料可以随自己口味来放。比如，喜欢吃辣的也可以放一点辣椒。
2、烤制的时间根据鸡米花的大小来定。
3、用这个方法烤鸡翅也挺好吃的。
4、可以将淀粉换成干面粉，这样更不易长胖。
5、面包糠有两种颜色，一种是白色一种是黄色，用烤箱做鸡米花，建议大家用黄色的面包糠，这样烤好后颜色更加诱人。
第五道：无油无糖酸奶蛋糕
这款蛋糕用料简单、做法简单，但味道却一点也不简单。烤好的蛋糕，口感与芝士蛋糕有些像，湿润绵软，又有着酸奶的香气，做下午茶特别适合哦。
关于这款蛋糕，还有一个优点，那就是相较传统的蛋糕，它没有再加任何糖和油，热量比较低，即使减肥期间也可以吃。这一点对于年前需要减肥的朋友来说，非常非常友好。
具体制作方法
第一步：准备食材。酸奶1盒，200毫升，最好用那种比较浓稠的酸奶哦。鸡蛋2个、玉米淀粉15克左右。
第二步：把酸奶、鸡蛋、玉米淀粉放入盆中，如图。
第三步：搅拌均匀，如图，蛋糕糊就做好了。（没错，就这么简单~）
第四步：往6寸的戚风蛋糕模具里铺一层烤纸，这样便于烤好后脱膜。
第五步：把拌好的蛋糕糊倒入模具内，如图。
第六步：烤箱调至上下火185度，预热结束后将蛋糕放入烤箱中，烤35分钟左右就可以了。
第七步：烤好后晾凉就可以开动了。放到冰箱冷藏一会儿再吃，口感更好哦。
多说几句
1、酸奶一定要用比较浓稠的那种。玉米淀粉，如果没有的话，也可以换成等量的低筋面粉。
2、如果没有蛋糕模具，可以放到一个耐高温的烤盘或烤碗中，效果是一样的。烤好的蛋糕如果要取出来，记得一定要模具里铺一层烤纸。不然蛋糕烤好后，只适合用勺子来吃了哦。
3、烤制的时间，按大家使用的模具大小和面糊的量来增减哦。
4、如果大家觉得味道比较清淡，可以适当的加一点糖。也可以往蛋糕糊里加一些蓝莓、蔓越莓干、熟黄桃丁等等，这些会让蛋糕的口感更加丰富。
减脂零食推荐吃货必备
夏天来了，天气逐渐热了起来，穿的衣服越来越少，爱美的朋友们在这个时候最在意别人说自己肚子上的隐形游泳圈，还有腿上的、腰部的赘肉了。有人说，想保持身材，就得减肥，零食是很多女孩子的最爱，闲暇之余吃点小零食，能为生活增添不少乐趣。可苦恼在于女孩子既想保持苗条的身材，又想体验零食的乐趣，舍弃任何一方都有点不忍心，这两者之间到可以吃低热量小零食来解馋。减肥期间不但可以吃小零食而是更要好好吃饭。
节食减肥只能让你短暂的享受体重爆减的乐趣，但是一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来了。所以，想要吃零食还能瘦身，一定要三餐饮食控制加运动，同时零食也只能作为奖励，不能天天吃。减肥的方法有多种，首先是通过专业减肥机构进行减肥，这个需要花钱，而且不是小钱，一般减肥机构分几个疗程，每个疗程都需要花钱，有些人能够通过这种方法成功减肥，但也有哪有这种好事，想吃东西又想减肥。只要你保证运动量大就可以。
也是，女的都不爱运动，都是通过节食减肥，没用的。不运动不行的。世界各地美食文化博大精深，营养物质各不相同，品味更多美食，享受更多健康，也让人吃的更加开心。各种休闲零食、各种糕点、糖类，干果、肉制食品、茶饮冲泡等，都可以称之士吃的。尝试了很多种无糖零食后，发现阿尔发无糖食品真的很合我的口味啊啊啊！最先吃的是一款网红小圆饼干，叫阿尔发谷物优化饼，黄色包装巧克力味儿的，醇香醇香的巧克力控制好量，不要吃多。水果一般一天可以两200~400克，相当于我们自己拳头大小的水果就可以了，稍微多吃点问题也不大；酸奶一般可以喝一杯，大概300克左右；原味坚果，最。
