为什么跑步小腿酸 跑步小腿肌肉酸怎么解决
为什么跑步后腿会酸痛？为什么跑步时小腿会酸？跑步小腿酸胀，怎么办？为什么跑步的时候小腿感到很酸很无力？为什么跑步会腿酸？为什么在跑步时会小腿酸痛，是跑步姿势不对吗？
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跑步后腿又疼又无力
延迟性肌肉疼，一般是由于跑步时产生的代谢废物乳酸堆积在肌肉里引起的，一般在运动后第二天出现，3--5天达到高峰，5--7天后缓解消失，主要表现为肌肉酸疼僵硬。跑完后腿疼很正常.还有就是跑得太少，多跑跑等运动量上去就习惯报，当年我练体育的时候，前半个月腿都是僵硬的，上楼梯都要用手搬着才能上，也常样跑，慢慢就习惯了
1，运动量和运动强度过大，减少运动量降低运动强度。人和人的体质是不一样的，强人能轻易承受的运动量对你来说不一定合适。
2，定个计划循序渐进的来，先从小运动量运动强度开始，练一个月左右再一点一点的加上去，不要盲目和别人比，自己跑得轻松愉快就好
3，跑步之前作一下热身，先慢慢跑到微微出汗，然后作一下拉伸。
4，跑完不要一下子就停下来，要先减速然后慢慢停下，再长个200来米才完全停下来
5，跑完作一下拉伸，拉伸的图如下，你可以照着作：
6，跑完步作一下按摩，最简单的就是捶腿，哪里酸痛捶哪里，捶个5分钟
7，有条件的话可以泡个热水澡，或者对酸痛部位进行热敷
8，有条件的话跑完步可以吃点东西，补充一些碳水化合物，身体排出乳酸的时候，需要碳水化合物的帮助
9，适当补充一些维生素
10，休息，可以跑一天休一天
跑步之后小腿酸怎么办
跑步，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。之所以会这样，有以下原因：
1.肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2.新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3.肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
跑步小腿肌肉酸怎么解决
办法1：养成正确的跑姿，长期坚持规律跑步。
新手体能、心肺功能都较弱，一旦跑起来，剧烈的身体反应往往令人顾不上关注自己的跑姿。而不正确的跑姿，比如身体过度前倾，就可能令小腿更用力，再加上腿部肌肉的薄弱，极易引起小腿部的酸痛感。所以，在跑进过程中，无论运动令身体反应多大，都要竭力关照一下当前的跑姿。但别指望看一下就会，因为正确的跑姿也需要通过大量的跑步练习来养成，并不是看了这些要点就会了。
所以，投入相当的跑量也是消除小腿酸痛的基础条件。有了跑量的保证，可以不断调整自己的跑姿，增强双腿跑步过程中的协调性，同时体能、心肺功能都在提升，小腿的酸痛就能自然缓解和消除。
办法2：加强腿部力量训练
不少跑友都是一味地跑，根本不进行力量训练，或者说从没想过要进行腿部的力量训练。通过腿部肌肉力量训练，可以为腿部关节、骨骼、韧带提供更好的保护和稳定性，也可以大幅降低跑步受伤的风险，对于减轻小腿肌肉的不适感也大有好处。有研究指出，有些人尽管跑步姿势有明显缺陷，跑量也不低，但仍拥有良好状态的膝关节，这与他们拥有强壮的腿部肌肉有很大关系。
办法3：拉伸和放松
这包括了跑前的热身、拉伸，以及跑后的拉伸、放松、整理。热身充分可以激活关节、肌肉、内脏，提升体温，让身体为后续的长跑做好准备，便于更快地进入运动状态。跑前有针对性的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉的灵活性，减少粘滞感，有助于防止长跑过程中发生肌肉酸疼。跑后的放松，特别是小腿有酸胀发生的，通过针对性的拉伸和放松，能有效得到缓解。而坚持跑后科学拉伸和放松，还有助于提升以后的跑步表现。
办法4：按摩
如果在跑步过程中，小腿酸胀到无法忍受，最直接的办法就是慢慢停下来，靠边找个合适的地方，直接用手按压、捶打酸痛和肌肉紧绷的部位，并来回走动同时不断轮流抖动小腿部肌肉，能有效缓解紧张部位。
除了运动后的拉伸和放松，在第二天专门找个时间进行腿部按摩，也是消除肌肉酸痛的主要方式。按摩可以促进腿部肌肉中血液的循环，对紧张感的消除、损伤的恢复效果显著，按摩过的肌肉部位甚至有宛若重生的轻松感。
办法5：冷水澡
有一些长跑爱好者会在一次长距离的跑步训练后，通过将双腿浸泡在冷水中或冷敷的方式来达到缓解酸痛的目的。（话说小编也尝试过几次，但进和冬季的上海，实在没有勇气将双腿泡进一缸冷水中，吃不消啊！）2007年的一项研究发现，冰浴可以减缓90分钟长时间跑步后，造成的身体酸痛以及肌内损伤。当你从冷水出来后，血液将涌回并温暖腿部，这个过程会带走长距离、长时间跑步训练中产生的有害物质。
跑步后小腿肌肉酸软怎么办
运动前1小时可以吃点东西
运动的时候需要热身
活动开身子
然后再跑步
跑的少，所以就会无力，如果坚持天天去跑，肌肉就会被唤醒啦
为什么长期跑步不会腿酸
延迟性肌肉疼，一般是由于跑步时产生的代谢废物乳酸堆积在肌肉里引起的，一般在运动后第二天出现，3--5天达到高峰，5--7天后缓解消失，主要表现为肌肉酸疼僵硬。跑完后腿疼很正常.还有就是跑得太少，多跑跑等运动量上去就习惯报，当年我练体育的时候，前半个月腿都是僵硬的，上楼梯都要用手搬着才能上，也常样跑，慢慢就习惯了
1，运动量和运动强度过大，减少运动量降低运动强度。人和人的体质是不一样的，强人能轻易承受的运动量对你来说不一定合适。
2，定个计划循序渐进的来，先从小运动量运动强度开始，练一个月左右再一点一点的加上去，不要盲目和别人比，自己跑得轻松愉快就好
3，跑步之前作一下热身，先慢慢跑到微微出汗，然后作一下拉伸。
4，跑完不要一下子就停下来，要先减速然后慢慢停下，再长个200来米才完全停下来
5，跑完作一下拉伸，拉伸的图如下，你可以照着作：
6，跑完步作一下按摩，最简单的就是捶腿，哪里酸痛捶哪里，捶个5分钟
7，有条件的话可以泡个热水澡，或者对酸痛部位进行热敷
8，有条件的话跑完步可以吃点东西，补充一些碳水化合物，身体排出乳酸的时候，需要碳水化合物的帮助
9，适当补充一些维生素
10，休息，可以跑一天休一天
跑步小腿酸痛怎么办快速解决
昨晚跑了6公里，也是小腿疼，今晚休息一晚
出现这个原因和跑步姿势必然是有关系的；
其次是跑步距离，不应该一次跑太长，腿部肌肉不适应；
最后是体重，如果严重超重，会损伤膝盖，可以先通过其他方式瘦一点，比如游泳。
建议哈，合理安排跑步时长和距离，并且注意跑步姿势----这一点比较难，因为跑太快或者跑太久，身体会自然的改变姿势以让自己舒服些，但这短暂的舒服带来的是后续的影响；
考虑一双好点的跑鞋，带稳定片和缓震设计的，爱护膝盖 人人有责！
