什么锻炼方式最好 哪种健身方法效果最好
有什么有效的锻炼身体的方法？有什么锻炼方法比较有效？锻炼身体的最好的方法，有什么好的锻炼方式？平时健身时，什么方式最好？锻炼有哪些好的方式。
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用什么的锻炼方法对身体好
楼主你好；
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：
1）背部：引体向上（颈前下拉）
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）
3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）
4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）
5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）
6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
谁怕谁啊专用，复制必究
刚开始锻炼哪种方式比较好
运动健身，首要的是跑步。这是第一运动！跑步的运动量比较大，是全身运动，心肺锻炼量大，身体体液的循环加速，要知道，体液的凝结是致病的主要因素。另外就是跑步时对内脏有很好的按摩作用，所以练气功、按摩等等都不如直接去跑步锻炼。 跑步达到效果的标准是出汗，出汗了表示体液循环的目的达到了，再跑可能过量了，凡过量运动都是对人体的损害。
二是站桩。太极站桩。无极桩也就是太极拳的预备式。两脚左右平行分开，距离与肩宽相等；膝关节不要用力挺直，要放松微屈，两膝坚实点、韧带、肉、骨只是轻轻相会。对胯部要求尾闾自然中正，整个躯干要自然放松，既不挺胸收腹，也不弯腰驼背。两肩的坚实点、韧带、肉、骨放松自然下沉，肘部不要用力伸直，任其保持坚实点、韧带、肉、骨的自然的略微弯曲；两掌轻轻向前翘起，掌心朝下，有如坐腕下按之形态
十大锻炼身体的最好方法
锻炼身体应注意哪些？#星知计划#
好的锻炼方法
每天在饭后做瑜伽，每天二十几分钟就可以了，这样时间一长的话不仅会让我们的身材看起来非常的有形，而且也不会让我们身上长满了赘肉。
1.跑步，这是一种非常好的有氧运动，而且在同时身体的各个部位都能得到锻炼。2.仰卧起坐，这种运动在锻炼腹部的同时也在锻炼胸部和背部肌肉。
哪种健身方法效果最好
1、不少青年男女追求健美．只要持之以恒地进行体操和健美操等运动，加强平衡性和协调性的锻炼，就会收到明显的效果。 2、以手脚并用的效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等活动，对消耗脂肪特别有效。3、凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳．可以促进血液循环，能供给大脑以充分的能量；更主要的是可起到舒经活络、健脑和温肺脏的作用。
怎么锻炼才叫锻炼
看你想达到什么效果，而且锻炼还是靠自己毅力，想要更高效还是选择健身房效果好，我平时也会在家里锻炼，前段时间办了壹健身的卡价格蛮优惠的，健身卡所有门店通用的，健身器材也更高端一些，环境好，服务也是比较不错的⌄不用担心突然关门，健身卡浪费什么的
