健身后吃什么减肥食谱 健身减肥饮食小窍门
健身期间吃什么食物 有助于减肥？健身应该吃什么能瘦？健身食谱减脂增肌，健身餐到底吃什么最好？减脂期，在训练后可以吃什么东西？如何计算食物量？
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健身减肥饮食小窍门
香蕉，山药，对减肥很有帮助的。 好评吧。谢了！！！
健身后要吃什么不会减体重
想要好身材，吃的得注意
吃肉，什么都不吃，就吃肉，而且就是瘦肉，而且不能煮好吃，只能清煮，意思就是必须清淡在清淡。才可以有用噢。一直坚持你一定会瘦。
健身增肌食谱一天三餐
现如今人们都重视拥有一个好的身材，男性想变成健硕的肌肉男，女性想拥有马甲线的苗条身材。那应该怎们办呢？首先就要从饮食下手，然后就是运动。以下是一个减脂增肌的健身食谱：
1、第一餐早餐：7：00~8：00之间。
两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。
减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。
2、第二餐加餐：9：00~10：00之间。
一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉。
减脂增肌小提示：这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。
3、第三餐午餐：12：00左右。
青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克。
减脂增肌小提示：减脂增肌期间，你最好自己能亲手做便当，这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂，训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。
4、第四餐加餐：3：00左右。
一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或者是一个西红柿。
减脂增肌小提示：补餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感。提升降低的血糖指数，保持血糖波动相对平稳。
5、第五餐锻炼前的晚餐：6：00左右。
三明治：两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。
减脂增肌小提示：把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。
6、第六餐：锻炼结束后一小时。
100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克，5克橄榄油，50克米饭或粗粮。
减脂增肌小提示：做法和中午一样，只是临睡前的主食会减少，当然也可以选择适量的燕麦或者山药作为碳水化合物的补充来源。
只要你能坚持下来，你就会变成如图中一样！
减脂期晚上9点力量训练后吃什么
训练后可以榨一杯果蔬汁喝，比如芹菜跟梨，补充一点糖分，可以买一个电子秤称量食物克重。
减脂系列训练后，那么可以吃一些鸡脯肉，吃一些绿色的青菜，搭配一些新鲜的水果，计算食物的量，根据实物本身的热量去计算就可以了。
