跑步前后拉伸有什么用 跑步时的十个腿部标准动作
跑步前后为什么需要拉伸？对于跑步，跑步前后的拉伸有多重要，一直强调运动前后拉伸，到底有什么好处？跑步前为什么要做拉伸动作啊？跑步前后的热身拉伸，对身体有哪些帮助，在进行跑步之前做一些腿部的拉伸动作，对身体的好处有哪些。
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跑步前需要如何拉伸
跑步前后不想腿粗，拉伸一定要做到位。养成一个跑步前后的拉伸习惯，会让你远离萝卜腿，肌肉腿等等，也会使得你的腿型更加好看噢！
运动前的拉伸动作，可以防止肌肉紧张。首先，做一个全身舒展12组动作，俯低的时候，双手交叉，俯身的时候呼气，起身的时候吸气。其次，左腿前侧拉伸20秒，左手握住右脚的脚裸，收紧腹部，要均匀呼吸，不要憋气。最后，右腿前侧拉伸28秒，右手握住左脚的脚裸，收紧腹部，保持均匀呼吸，不要憋气。
跑步之后的拉伸动作，可以让我们远离大粗腿。在跑步之后，我们腿部的肌肉会充血膨胀，处于一个收缩的状态，但是如果跑步后没有去拉伸，长此以往我们腿部的肉就会横向发展，变成萝卜腿、肌肉腿，使我们的腿越变越粗。
在这里分享一个我身边一个朋友的经历，我的这个朋友她是一个女孩子，她非常热爱跑步，每天都坚持跑步1小时，这个跑步让她坚持了好几年，后来她发现小腿上有硬硬的小肌肉，尝试了很多办法都没有去掉，原因就是因为在跑步前后，忽略了拉伸动作。通过这个例子，可见拉伸动作有多么的重要。
跑步前后的拉伸动作真的很重要，拉伸动作不仅可以预防肌肉的损伤，还可以预防我们在跑步的过程中变成一个肌肉女。跑步前后不做拉伸动作，就等于白跑了，拉伸的重要性再次强调：可以缓解我们肌肉的酸痛，促进我们的血液循环，防止乳酸的堆积，防止变成小粗腿等等。所以，拉伸动作在跑步前和跑步后是同等重要的，一样都不能少。看到此文章的你们，在今后一定要乖乖的做好跑步前后的拉伸动作哦！
跑步后拉伸的正确方法与技巧
跑步前后的拉伸，对跑步是占有非常重要的比例，如果跑步前没有进行拉伸，可能会导致你跑步产生抽搐或者出现受伤的情况，跑步完之后的拉伸可以让我们的肌肉更加的放松不紧绷。
运动过后为什么要做拉伸动作
可以防止运动拉伤，促进血液的有效循环，放松自己的身体，还可以提高身体的柔韧性，使身体更好的运动。
跑步前标准的拉伸动作全套
跑步前要做拉伸动作，是为了防止在运动的过程当中，减少运动对人体的冲击。一般来说，跑步之前做一些简单的拉伸动作，是提前唤醒人体的运动系统，更能适应接下来的动作，因为跑步可以调动全身的肌肉，突然的跑步会使肌肉挫伤。
跑步前后什么时候做拉伸运动
能够很好的帮助肌肉有一个放松的情况，不会出现严重的韧带拉伤，让骨骼的磨合程度更好，让身体快速的热起来，在运动的过程中能够很好的适应运动的强度，可以很好的缓解肌肉中堆积的乳酸，避免出现肌肉疼痛的情况。
跑步时的十个腿部标准动作
步前一般要做热身的运动，很少会做拉伸的运动。有一种情况会跑步前做拉伸的运动，比方有些人小腿的肌肉比较粗壮想要减小腿。对于这种人，建议跑步前先去拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌，前拉伸运动是为了在跑步过程中，不要过多的去使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌，尽可能启用股四头肌跟臀肌的作用。跑完步以后，建议要再次拉伸一下小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。这样随着时间的延长，小腿的肌肉不过多的参与跑步，会慢慢的减小腿肚。这个是跑步前拉伸的好处。
