什么体重适合跑步减肥吗 身高168体重136的人适合跑步吗
体重基数大的人适合跑步吗？非专业勿进，什么样的人适合跑步减肥，什么样的人适合管理饮食减肥？两百斤，可以跑步减肥么？每天跑多少最合适？女163体重106是大基数还是小基数可以跑步减肥吗？180斤适合跑步吗？如果不适合可以做什么运动减肥呢？身高164体重160可以减肥跑步吗？
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身高168体重136的人适合跑步吗
当然可以跑，但有几点需要注意
体重较大者的跑步原则：
1.减少跑步时间，提高跑步效率
跑步减脂是公认瘦身方法，需有氧时间达到40分钟以上，脂肪燃烧最为有效。可是这么久，对于体重较大者非常不人道，关节压力也确实非常大，体重较大者跑步训练必须短而高效。
2.选择弹性或松软地面，不要跟水泥地死磕
压马路可不是首选，不光膝盖受不了，地面也受不了。不妨到附近学校塑胶跑道跑，或者沙滩、草坪。
3.多样化的跑步形式
跑步是简单动作的重复，这个动作是直线性上下肢协调摆动，从广义来讲，跑步只是移动的一种，可以做有节奏的skip（颠跑）、butt kicker（踢屁股跑，比后踢腿形象）、high knee（高抬腿）、小步跑、以及有节奏的后蹬腿跑等等。还可以进行横向移动，比如侧滑步，交叉步。当然侧向移动对于体重较大者技术上要求较难，需要一定协调性，再加上平时很少有这样练习。不过只要学会，这个练习动作来的效果非常快！后退跑是一项非常好运动形式，除了可以帮助提高身体代谢，提高减脂效率，也可以提高下肢平衡能力，对膝关节压力要比正向跑小很多。多样的趣味跑步可以缓解身体和精神的疲劳！
Skip颠跑：相比跑步冲击力要小很多，但是并不比跑步轻松。
一般情况下不建议体重较大的人通过跑步减肥有三个原因：
1.
体重较大者跑步膝关节压力更大，长期跑步会对半月板造成损伤；
2.
体重较大者跑步时间长了会对膝盖造成损伤，时间短了没有减脂效果；
3.
体重较大者跑步废鞋废地废膝盖。总之永远是和膝盖有关系。
研究表明，跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时7-10倍，例如一个100kg的人，每迈出一步膝关节受压是900kg左右。
想跑步减肥怎么样才能坚持下去
减肥人群，在晚上跑步后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。建议跑步减肥人群晚上跑步后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
两百斤，可以跑步减肥么？每天跑多少最合适？
体重两百斤不建议跑步减肥，因为体重超重太多，本身站立都会给关节很大的压力，若是跑步减肥关节的压力更大，很容易损伤关节。所以，体重基数大的，开始建议选择对于关节压力没那么大的运动方式，比如游泳，等体重基数减小之后再进行跑步减肥。运动减肥最好是可以持续半小时以上，因为持续运动20~30分钟时，燃脂的效率达到最高。然后，每周运动3~6次，长期坚持即可。
身高160体重105的女生要减肥吗
标准形体是
体重=（身高−112）kg
所以如果是163身高的话，标准形体体重是51kg就是102斤左右就好，其实也没胖多少，可以减一点，如果是想往超模体重发现的话，需要减10斤左右
跑步可以锻炼身体，跑步减肥之后需要一定的拉伸，不然小腿会长肌肉的哦，适当的拉伸可以让肌肉线条更美的，希望对您有所帮助
230斤适合跑步减肥
180斤相对来说这个体重基数比较大，跑步会伤膝盖所以不适合跑步，可以选择先快走，配合饮食，让体重先降下来，后面再跑
适合跑步，但是一定要注意跑步的时间和强度，千万不要过量运动，然后也应该注意呼吸的节奏和跑步的速度。可以选择跳绳，或者是也可以选择举重，还可以选择打太极等等。
身高164体重160可以减肥跑步吗？
高164体重160可以通过跑步进行减肥，但还需要配合其他动作，最好在专业减肥老师的指导下进行，只有科学合理减肥，才能够在减肥的同时让身体更加的健康。
这个体重太重了，应该控制在110斤以下。跑步当然可以。但是减肥的本质是，摄入的营养小于消耗的营养。其余的就需要一点毅力了，没有毅力减肥就是一句空话。
