运动后吃什么饭不会胖 健身的人少吃多餐怎么吃
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跑完步喝什么牛奶不会胖
应该适当摄入碳水化合物而不是蛋白质~~~比如一两片面包，一小碗粥，或者是吃一些水果~~ 只运动不吃，后果比不运动更严重，第一基础代谢降低，第二很容易造车暴食和反弹
运动后吃什么不胖
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
3、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
4、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
减肥肚子饿可以吃些什么
最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪，如：全麦吐司、一到两个荷包蛋 ;、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜 、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
减肥禁忌：
1、吸油：每次吃披萨的时候都用 一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。
2、多喝牛奶：每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。
3、多吃蔬菜：蔬菜非常健康 ， 不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
4、多喝水：多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。
5、注意少喝碳酸饮料：如果觉得白开水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。
运动后吃什么有助于减脂
燕麦片粥（高纤维低脂肪类食物）、偏酸的水果（例如：蛇皮果、人参果、香蕉、番石榴等）、多饮水和茶叶（0热量，饥饿的时候饮水可缓解饥饿感，适度饮蜂蜜水，因为现在市场上常常能买到的蜂蜜大多人为添加糖分过多）、无糖无奶的清咖啡、适度进食鸡蛋和牛奶。
不能吃的：淀粉类食物（例如：米饭、面食等）、适度进食面包、含糖分高的食物（例如：运动型饮料、可口可乐、荔枝等）、肥肉类（胆固醇高的食物）、香辣的烧烤。
肚子很饿做运动能减肥吗
什么都不应该吃的。
或者吃一些水果吧。
这样会比较好一些。
减肥就是一个坚持的过程。
要有毅力的。
如果想轻松，就要学学《稼瑾红，shou身笔记》的！
健身的人少吃多餐怎么吃
一般的健身人群，一餐中碳水化合物的占比在40-50%为宜。比如一餐摄入300大卡，碳水化合物就要占120-150大卡。1g碳水化合物大约等于4大卡，所以一餐中大约需要30-37.5g碳水化合物。
*以上数据只做参考，具体摄入量要根据实际情况而定。
150g红薯约含375g碳水化合物
200g土豆约含34g碳水化合物
150g熟米饭约含35g碳水化合物
2片全麦面包约含35g碳水化合物
碳水化合物的来源不仅仅是全谷类或薯类，不同的区域有不同的选择，像西北可选莜面，东北可选大米，只要摄入得当，都不失为好选择。
第二步：吃蛋白质
健身人士对蛋白质可谓是大爱，一般每天每公斤体重摄入1.5-2g蛋白质为宜。食物中的蛋白质来源主要有：
肉
鸡胸肉。性价比高、蛋白质充足、脂肪含量低，常见易烹饪。
牛肉。牛肉富含氨基酸，和催化燃烧脂肪的共轭亚油酸和左旋肉碱；尤其是牛腱子肉，更是脂肪含量低（不好的一点就是价格较高）。
鱼/虾。鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有益于身体健康，特别是三文鱼，由于热量较高，非常适合增肌期食用。但海鲜类的胆固醇和嘌呤较高，建议搭配禽畜类的肉食用。
蛋
鸡蛋。蛋白质含量高，蛋黄富含维他命B和胆碱，对大脑有益，所以不要只吃蛋白，适量的吃些蛋黄有益于身体健康。
乳制品
牛奶。酸奶，适合乳糖不耐受的人群，而且发酵过的牛奶会使部分蛋白质分解成利于身体吸收的氨基酸，利于增肌。建议大家选择热量可控的低脂低糖酸奶。
奶酪。不仅富含蛋白质，还利于补钙。
大豆制品
豆浆/豆腐。大豆类蛋白质对于常人来说能充分的满足需要，尤其是对女性的钙补充及雌激素平衡有很大的好处，但不足以满足增肌所需。
谷物
糙米/全麦面包/燕麦。可作为主食，能同时满足碳水化合物与蛋白质的需求。
补剂
蛋白粉。常见的运动补剂，摄取方便，像乳清蛋白粉，能有效、快速的为运动过后的人群补充能量。
