为什么hiit能减脂 hiit运动后24小时消耗多少脂肪
为什么hiit更减脂？hiit为什么减脂快减重慢？HIIT之所以比传统有氧更减脂的原因有哪些，为什么说HIIT比有氧运动减脂更多，更快？为什么HIIT被认为比稳定状态的有氧运动对减脂更有效？HIIT为什么比稳定状态的有氧运动有效呢？
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hiit全身燃脂还要跑步吗
因为hiit是无氧运动，在短时间内剧烈运动，所以这种减脂效果是比跑步1小时效果还好的。
hiit运动是最好的减脂运动吗
首先，我们通常所做的间歇性高强度训练对我们的减脂有很大作用，尤其是在运动时间和运动总量的积累下，效果会很明显，而且这种运动并非单纯的有氧运动，可以说是有氧和无氧的有效结合。但是通常情况下我们的训练是达不到严格意义上HIIT训练的强度的。
1、HIIT本身和减脂、减肥没有什么关系。
HIIT本身是不怎么消耗脂肪的，做HIIT的时候能量基本来自磷酸原供能系统（ATP/CP）和糖酵解供能系统（Glycolysis）
因为HIIT的运动强度较大，运动后身体会出现运动后过量氧耗(EPOC)现象，也就是短时间高强度训练后身体消耗了大量的糖原储备，需要在运动后加大脂肪消耗以进行恢复的一个过程。这就是HIIT减脂所谓的“原理”。（当然还可能涉及白色脂肪棕色化/Irisin/PGC-1α等机制，太学术，不讲）
也许有人会说，这不增加脂肪消耗了吗？不减肥吗？
当然，不。不对比数据就说效果那就是耍流氓x2。HIIT运动后(注意是真正的HIIT)24小时内能带来200大卡左右的额外能量消耗，满打满算多22克左右的脂肪。随便吃吃一下就回来了
2、绝大多数人做的根本不是HIIT。
HIIT最初是为了提高耐力项目运动员的有氧运动能力（最大摄氧量VO2max、心肺功能和糖原恢复能力等）而被设计出来的。HIIT的特征就是极高强度训练(High Intensity)，短时间恢复(Short Interval)。想拿HIIT减肥的人，基本达不到HIIT运动强度的底线。
众所周知且广为流传的HIIT“减脂”训练应该是“TABATA训练”。
你们不知道的是，日本研究者Izumi Tabata（田畑泉）丧心病狂地在日本国家女子速滑队使用了270%最大摄氧量蹬自行车的训练强度来测试他的TABATA训练（270%最大摄氧量强度什么概念？就是你猛蹬自行车蹬到力竭而死，你的强度也才不到她们的一半）
这种强度下的测试，才有了TABATA后来宣称的效果。
在后来，经过各种修改后才有了现在带俯卧撑、深蹲这类训练的TABATA，而强度被削减。能量消耗效果，也大打折扣。再加上还有各种简化版、精简版的TABATA，基本已经放弃了TABATA的核心内容——大强度，转而变成了比较友好的训练模式。
而我在健身房/微博里见到的其他所谓HIIT训练，大部分也已经变成了中低强度的间歇训练。除了让会员快速出出汗、感觉到累之外，基本达不到HIIT的效果。
总的来说，除了运动员和士兵或者高阶健身者，绝大多数人的运动强度是达不到HIIT所要求的级别的，更别说想通过HIIT减脂减肥了。
3、大部分人不适合做HIIT。
HIIT的运动强度极大，没有足够的心肺耐力和训练基础是不推荐进行HIIT的。
胖子、健身新手、孕妇、老人、青少年、关节炎症疾病患者、三高人群、心肺功能差的人群，这些都不适合做HIIT，轻则无法坚持完成，重则容易引发各种损伤、疾病，甚至死亡。
这里多说一句，体重超标（运动员除外）的人，不建议做大量跳跃性的训练。一次训练跳跃次数最好不要超过50次，以减少对膝盖、踝关节的慢性损伤。
4、什么是真正的HIIT？
HIIT训练因人而异。总的来说，只要是涉及全身大肌群的训练动作，都能用在HIIT里。训练安排因人而异，但是目的都是为了在最短时间里达到最高的运动强度（90%以上最大摄氧量），进行间歇。目前HIIT训练很少超过20分钟。目前做过强度最大的HIIT是8个100米冲刺+30米慢跑，做完，要死。
有一种适用于高水平训练者的HIIT训练模式可供大家参考：
15分钟内完成15个70m全速冲刺，每分钟的开始冲刺70米，一分钟内剩下的时间休息。比如我70m冲刺9秒钟，那么剩下的51秒休息，下一分钟的开始再跑70m，而且每个70m的成绩不应该差距太大。
5、HIIT能为你带来什么？
有氧能力（最大摄氧量、乳酸廓清能力、糖原恢复能力等）的改善、心肺功能的改善。可以通过训练后的训练后过量氧耗辅助减脂，但不代表HIIT能减肥。毕竟减肥是一个控制身体达到能量负平衡的过程。
HIIT不是减肥的万能药，甚至不是减肥的最佳选择。
真正减肥的不是任何一种训练，而是正确的饮食和你的生活习惯。希望可以帮到你
hiit和有氧运动哪个更健康
Hiit之所以比传统有氧运动更减脂的原因是不仅效果佳并且时间少，可以节省更多的时间让你去做其他的事，这种训练训练20分钟就能让你体内消耗百分之百的体力。
hiit运动后24小时消耗多少脂肪
因为HIIT是一种高强度间接性训练，训练的强度比较大，而且对于人体的刺激也比较好，所以比有氧运动的减脂效果会更加明显。
hiit相当于40分钟有氧运动吗
HIIT是如此有效，因为它燃烧身体脂肪，建立肌肉质量，并在这个过程中改善你的健康。它用很少的努力就得到了这么多的回报。
我们很多人逐渐爱上HIIT的一点是，它是一种精神上和身体上的挑战——但努力是值得的。我想提到的一些最好的优势是:更好的认知提高新陈代谢最佳的激素环境理想的身体组成如果你不相信它带来的好处(甚至在稳定的国务院中都无法与之相提并论)，我不确定还有什么能让你信服!
这里有一些重要的原因，为什么HIIT远比稳定状态有氧运动更好的脂肪减少。HIIT比稳定状态有氧运动更有利于减脂的4个原因。更快的减肥。与稳定状态的有氧运动相比，HIIT能在更短的时间内显著减少脂肪。
只要进行6次30秒全跑周期的冲刺，休息4分钟，腰部就会瘦3厘米，消耗的脂肪也会更多。在这项研究中，男性并没有减轻体重，而是增加了肌肉质量，并在此过程中燃烧了身体脂肪。如果他们再坚持几个月，腰围的缩小和脂肪氧化的增加可能会导致更显著的脂肪减少。
短跑可以在不举重的情况下锻炼肌肉。你可以通过HIIT锻炼肌肉，增强你的力量和力量。这只有在你结合适当的营养和正确的恢复时才会显现出来。由于合成代谢激素的增加，你的身体成分也会得到改善。无论男性还是女性，短跑都能增加人体生长激素，而生长激素是燃烧脂肪和锻炼肌肉的关键。这个触发器不是在稳态有氧运动中激活的。
提高耐力和工作能力。研究表明，在提高耐力和摄氧量方面，短跑比稳定状态的有氧运动更有效。这是因为高强度的重复间隔。这导致了一些有益的适应:-
•提高身体有效地使用更多能量的能力，从而增加肌肉中可存储多达20%的糖原量
•短跑训练身体燃烧更多的脂肪储备，同时保存肌肉糖原。
•HIIT导致更快的跑步和骑自行车速度-这对那些准备活动的人来说是个好消息
提高你的胰岛素敏感性。交替爆发和休息时间可以提高胰岛素敏感性和血糖耐受性。这是因为短跑可以减少慢性炎症，部分原因是细胞必须适应更有效地产生能量来让你坚持下去。你还可以从锻炼后的热量燃烧中获益——这将带来一个更有效的减脂环境。
先hiit还是先有氧运动
HIIT是如此有效，因为它燃烧身体脂肪，建立肌肉质量，并在这个过程中改善你的健康。它用很少的努力就得到了这么多的回报。
我们很多人逐渐爱上HIIT的一点是，它是一种精神上和身体上的挑战——但努力是值得的。我想提到的一些最好的优势是：
更好的心肺健康，改善血液循环，更好的认知，提高新陈代谢，最佳的激素环境，理想的身体组成，
如果你不相信它带来的好处(甚至在稳定的国务院中都无法与之相提并论)，我不确定还有什么能让你信服！
这里有一些重要的原因，为什么HIIT远比稳定状态有氧运动更好的脂肪减少。
HIIT比稳定状态有氧运动更有利于减脂的4个原因。
更快的减肥。与稳定状态的有氧运动相比，HIIT能在更短的时间内显著减少脂肪。
2010年的一项研究发现，在两周内，只要进行6次30秒全跑周期的冲刺，休息4分钟，腰部就会瘦3厘米，消耗的脂肪也会更多。在这项研究中，男性并没有减轻体重，而是增加了肌肉质量，并在此过程中燃烧了身体脂肪。如果他们再坚持几个月，腰围的缩小和脂肪氧化的增加可能会导致更显著的脂肪减少。
短跑可以在不举重的情况下锻炼肌肉。你可以通过HIIT锻炼肌肉，增强你的力量和力量。这只有在你结合适当的营养和正确的恢复时才会显现出来。由于合成代谢激素的增加，你的身体成分也会得到改善。无论男性还是女性，短跑都能增加人体生长激素，而生长激素是燃烧脂肪和锻炼肌肉的关键。这个触发器不是在稳态有氧运动中激活的。
提高耐力和工作能力。研究表明，在提高耐力和摄氧量方面，短跑比稳定状态的有氧运动更有效。这是因为高强度的重复间隔。这导致了一些有益的适应：-
•提高身体有效地使用更多能量的能力，从而增加肌肉中可存储多达20%的糖原量
•短跑训练身体燃烧更多的脂肪储备，同时保存肌肉糖原。
•HIIT导致更快的跑步和骑自行车速度-这对那些准备活动的人来说是个好消息
提高你的胰岛素敏感性。交替爆发和休息时间可以提高胰岛素敏感性和血糖耐受性。这是因为短跑可以减少慢性炎症，部分原因是细胞必须适应更有效地产生能量来让你坚持下去。你还可以从锻炼后的热量燃烧中获益——这将带来一个更有效的减脂环境。
