什么是有氧塑形 无氧运动和有氧运动先练哪一个
如何区分有氧运动和无氧运动？看到一些健身帖子说什么有氧是减脂的无氧的塑形、重量训练…跑步是有氧吧？手臂的有氧运动怎么做，瘦肌肉吗？什么是有氧动作什么是无氧运动？增肌期后选择hiit塑形还是有氧塑形肌肉才能保持多，什么是有氧运动和无氧运动？什么叫有氧运动什么叫无氧运动？
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减脂适合什么无氧运动
对 有氧是减肥 特点是强度低，有节奏，持续时间较长，运动时有充分的氧气补充，跑步是有氧，无氧指的是瞬间发力的一类运动，负重深蹲、哑铃你就知道是什么了吧。 另外如果你像健身的话有必要拟定一份计划、并且坚持到底才有成效。
无需健身器材怎样锻炼手臂肌肉
有氧运动指的是心率控制在一定范围内的运动，在这个心率下脂肪消耗远远多于糖分消耗，故没有手臂有氧运动。
有氧运动肯定会瘦肌肉的，所以如果体型胖的话建议先做有氧运动再练肌肉，如果身材消瘦的话不要做有氧，直接锻炼肌肉
无氧运动和有氧运动先练哪一个
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
比较常见的有氧运动：慢跑、滑冰、游泳、骑自行车。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。比较常见的无氧运动：举重、投掷、跳高、跳远。
增肌健身最佳训练方法
保持多久要看你自己塑型后是否还有锻炼，不是说，你练完就不练了，hiit一个星期后没掉，有氧两个星期后没掉。这么说你懂吧？
然后我还是建议用hiit，因为有氧塑型的话只是单纯的跑步什么的，hiit里多多少少还是带有一个力量训练，俯卧撑等。 减脂塑型期，力量训练也是不能少的。
什么是有氧运动和无氧运动？
1、有氧运动
有氧运动是指以有氧供能为主的运动，通常具备大肌肉群参与的特点，持续运动要在数分钟以上。有氧运动通过心脏、肺脏和代谢系统，改善氧的供应和代谢，为肌肉供应能量。比较常见的有氧运动包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球类运动等等。
有氧运动分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动。高强度有氧运动以糖的有氧氧化供能为主，中等强度有氧运动以糖和脂肪的有氧氧化供能为主，低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化供能为主。
2、无氧运动
无氧运动一般是最大强度运动和次剂量运动，这些运动不依赖与氧给正在工作的肌肉群供能，这也注定无氧运动不能持续，多是爆发力的运动，比如说冲刺和举重。无氧运动的能量供应方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖无氧酵解来给肌肉供能。
一般说来，我们更加推荐大家进行有氧运动进行体育锻炼。
有氧运动跟无氧运动的区别在哪里
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。;
扩展资料：
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用肌糖原无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。
参考资料来源：百度百科：有氧运动; ; ; 百度百科：无氧运动
