什么是七天轻断食减肥法 轻断食快速减肥的正确方法
7天断食减肥法，“轻断食减肥”是什么？效果好吗？轻断食减肥方式是什么意思？这个减肥方式可行吗？轻断食是什么意思？这种减肥方式值得推崇吗？被很多人推崇的“轻断食减肥”，究竟是什么方法？轻断食法是什么呢？
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24小时断食减肥方法
7天断食减肥法有很多，例如：清水断食法、香蕉断食法、苹果断食法、酸奶断食减肥法、米汤断食减肥法、梦蒙断食减肥法，下面是详细介绍。
1、清水断食法
七天内只喝清水，完全不吃任何食物，包括苹果香蕉一些能减肥的食物，并且就算你不吃东西，水也不可以随意的喝，一直要保证水的摄取量大概是体重（Kq）×50ml，也就是说如果你的体重是50KG，那么你一天至少要喝50（Kg）×50（m1)），也就是2500ml，肾功能不好的最好不要用这个方法，一周瘦30斤完全OK。
2、香蕉断食法
这个断食法并不限制食量，想吃多少你可以吃多少，完全不会管制，但是因为香蕉的性寒而且含钾量比较高，所以患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友最好不要使用这个方法，如果你坚持用香蕉法减肥的话，最好咨询一下医生的意见，一周瘦20斤是OK的。
3、苹果断食法
用苹果减肥是最常见的减肥法了，一整天都吃苹果对于大多数人来说还是可以做到的，毕竟是日常水果，虽然不限制种类，但是青苹果的酸性比较高，还是少吃比较好，另外吃苹果的时候皮也是要吃的，一周瘦15斤完全没问题。
4、酸奶断食减肥法
进行酸奶断食时，饮用酸奶要适量，每次可控制在250克左右。早、中、晚坚持喝低脂酸奶，实在饥饿难耐，可适当喝一点儿蔬菜汁或吃低热量的水果。注意贫血、低血压、低血糖患者不宜采用酸奶断食。长期坚持可能造成营养不良，故可定期短时采用，不可长期使用。
5、米汤断食减肥法
在断食期间，每日三餐仅食用米汤。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米汤。在喝米汤的时候，可以放入少许食盐，佐以少许梅干。在感觉到很饥饿的时候，辅以生鲜的蔬菜和水果充饥。
米汤能够健脾养胃，促进人体对食物的消化吸收，适合脾胃功能较差，肠道功能虚弱者。
6、梦蒙断食减肥法
梦蒙断食减肥法是在综合各种断食法优势的基础上，辅助以茶油外敷的特性，并结合自身的具体情况搭配个性食谱，从内到外解决减肥的根源问题，无需节食，保持正常饮食即可，很方便也比较容易坚持，几乎适合所有人，适当运动效果更好。哪些准备
断食并非绝食，不能突然性地开始进行，在断食前后及断食过程中，都有一些需要特别注意的事项。只有掌握了这些要领，才能让断食变得比较容易，也能够让自己获得良好的减肥效果。
扩展资料
断食法共有3种，分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。
一、完全断食法
在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。
断食期间，不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。
二、不完全断食法
逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天，千万不可超过10天。
三、减食法
减食法是指吃七八分饱，同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃，能对应用者进行“体内大扫除”，清除人体垃圾。
轻断食怎么减肥最快最有效
连续5天轻断食减肥靠谱吗
山谷饮食据信，许多人听说他们通常被其他人评估最饮食减肥方法，提到效果，因人的人而异，这里没有多少评论。虽然减肥方法正在增加，但许多主流减肥方法也在出来。今天，我将引入一种间歇性的时尚方法，也称为浅休息，与山谷相比，但更有可能是间歇性的。在食物测试之前，仍然需要了解必要的知识。
间歇性时尚方法还表示，光临早餐方法，这项减肥方法首先由英国专业医师提出。一周七天，刚拿出两天的休息时间，其余的五天保持正常的饮食习惯。必须意识到是：
首先，你不能连续两个日子分手，你必须在一周内完成，如一个，二，四，五，六个正常的饮食，周三和周日可以用作禁食日。
其次，禁食日的一天并不完全不吃任何食物，但减少热量，只有四分之一的日常饮食。当然，非宴会日不能吃大饮料没有任何律师，而且还要采取一些低热量的高蛋白食物，碳水如糙米，燕麦粥，玉米等，蛋白质主要从鸡胸肉中获得，鸡蛋白蛋白质，然后更吃蔬菜果实这种高纤维食物，这种时尚的减肥方法被外国人称赞和支持。很快，一些明星艺术家也开始尝试这种减肥方法，并获得了良好的效果。
如果您严格持续存在，您确实可以看到减肥效果。然而，这不是“轻松”的魔力。通常，每周3,500 kcals每周减少每周0.45kg 0.45千克。这减少了卡路里，无论你吃什么不到7天，你可以使用5 : 2路休息，你可以达到体重减轻的效果。而且，无论什么饮食，最关键的是持续存在。轻微休息的一个大挑战是饮食日太少，造成非宴会日，以确保正常的食物，很容易影响胃，食欲，导致热量过大。
每个人都有饥饿，无法控制被吃的经历，是吗？所以，这不是什么“饮食模式中的突破”，什么是神奇的情况，是卡路里摄入量的最常见的减少，只要你能坚持少一点，减肥效果也是相同的酒吧。传说有其他好处吗？浅浅打破最有吸引力的地方，它是一个广告的减肥而没有反弹，也“减少癌症的风险”“减少老人的痴呆岛”“延伸守”.它非常有吸引力吗？不幸的是，该区域的科学研究人数非常小，这些实验也限于动物实验阶段，或者实验对象限于某种类型的特异性，少数群体，并且实验期也是如此短的。在一个字中，现在，“这太早打破了食物。”
轻断食减肥法会降低基础代谢吗
国内外对轻断食的研究较多，虽然都是小样本，但结论基本一致，认为轻断食对于糖尿病，高血脂，高血压，肥胖等诸多代谢类疾病均有较好的治疗效果，同时有研究证明轻断食可以延迟顾名思义就是要断食。轻断食减肥法不仅效果显著，还不会损害人的身体，影响人们的生活质量。轻断食减肥法的具体实施方法是每一周中要有五天保持正常的饮食习惯，当然也不能大吃此外，轻断食的「饥饿」是短暂、间歇性的，到吃饭时，不必计算卡路里、刻意少吃。这样不仅更有满足感、容易长期坚持，而且想吃多少就吃多少，不容易缺乏营养。
简称FMD，其实是连续五天的轻断食，每天只吃600千卡左右，国外有部分医生用于治疗糖尿病等代谢性疾病。其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的现代人的饮食主要是四高两低，四高饮食就是高能量热量、高脂、高糖、高油。两低是，运动不足，睡眠不足。就是因为这种饮食结构和不良的生活方式，导致了很多基础类的代谢疾病逐轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。每天只吃一顿，一般会把这顿饭放在中午12点到下午3点间。这是短时间“轻断食”法里效果最明显的一种方式！一般来说一周2-3次的24小时轻断食。
轻断食快速减肥的正确方法
轻断食和辟谷还是有区别的，我们更推荐轻断食，因为他是偶然非连续的间歇式断食。断食的过程中都身体没有伤害。5+2轻断食减肥方法就是一周当中有五天正常饮食，两天轻断食，轻断食，这两天每天食物的摄入量在600大卡之间，早餐300大卡，晚餐300大卡，早餐与晚餐间隔11到12个小时。研究人员将参与者分成三组。第一组遵循轻断食，第二组每日减少卡路里摄入约20％。第三个对照组继续他们原来的饮食方式。
轻断食又被称为：5/2断食疗法。它是一种在一周当中挑选不连续的两天轻断食（忍饥挨饿）的减肥方法。标准：轻断食日的能量为男生600kcal/天，女生500kcal/天（后附食谱推荐）。在整天吃吃喝喝高能量摄入的时候，适当插入轻断食可以保护大脑、降低血糖、提高免疫力。作为饮食疗法的一种，主要解决的也是饮食不健康带来的一系列慢性病。比如：便秘、脂肪肝、高血压、肥胖等。适度“轻断食”能够很好缓解这类疾病的症状。
轻断食的理念就是适量节食有利身体健康，也就是类似于辟谷养生的说法，通过适量的节食能够有效帮助身体排出毒素，促进血液循环，增强身体排泄功能，但前提是选取合适的方法。隔日断食就是一天吃，一天不吃；五二断食法是一周内有不连续的两天断食；而果蔬汁断食法是一月内选2-5天来断食，断食期间只喝白开水、果蔬汁和蔬；日内断食法即一天16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
轻断食”还是有科学道理的。大家也许会有这样的经历：当你吃饱后，尤其是吃得太饱，都会感觉有些昏昏欲睡，有些疲惫，因为这时血液大都聚集在胃部，给肠胃提供动力帮助消化，没有足够的血液供给头部，让头脑清醒，这时大脑就会发出疲倦的信号，同时也没有额外的血液去清洁身体内的毒素了。
轻断食的几种方法
轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。
这种瘦身方式最近非常流行，也曾经是佛教和瑜伽一些人群中比较擅长的一部分。通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。
这种方式在于坚持，通过大约半年左右的坚持，可以使体重明显下降，接近于正常状态，疾病会减少很多。
轻断食减肥法
轻断食减肥法是由英国的一位医学博士所研究出来的新型减肥方法。也叫作5/2断食法，即一周中不连续的2天低热量饮食，女性每天摄入不超过500千卡，男性不超过600千卡的热量，剩下的5天自由饮食，不加以控制。
轻断食减肥法正好符合年轻人提倡的低热量减肥，该方法还有助于预防心脑血管疾病的发生，能够延缓衰老、抗癌、提高免疫等。
