什么时间补充蛋白质 蛋白质摄入越多越好吗
蛋白质什么时间补最好？什么时候补充蛋白质健康养生的效果更佳？健身时期，什么时间补充蛋白质才好呢？蛋白质的最佳摄入时间是什么时候？蛋白质粉什么时候吃好呢？早上还是晚上？蛋白粉什么时间吃最好？
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蛋白质要用什么东西补
一般运动后90分钟内是补充蛋白质的最佳时间。当然在每一次的正餐当中补充足量的蛋白质也是必不可少的。
早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床，经过一夜睡眠，体内能量消耗得差不多了，这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。
男人更需要蛋白质
提到蛋白质我们一般都知道它是构成抗体、激素、酶和各种组织器官的基本成分，一旦缺乏会导致免疫力下降、内分泌失调，外在表现就是体力不济、患病难以康复、水肿等。
其实蛋白质对于男人而言还有帮助肌肉塑形和增强性功能的两大重要意义。
一方面，男人的肌肉比重相对于女性要高很多，完成同样多的运动量，参与的肌纤维数量也多得多，而合成肌纤维及维持它们的代谢就需要更多的蛋白质。所以，经常健身，希望拥有健美体形的男人如果蛋白质补充不足，不仅无法满足正常的代谢需要，更无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织。
另一方面，蛋白质是雄性激素的来源。蛋白质营养不足会使雄性激素分泌受阻，这就是一些平时饮食不合理的男性需要依靠一些口服激素来维持性生活质量的根本原因。
此外，蛋白质也是构成精液的基本原料，它的匮乏将导致体内的氨基酸浓度无法得到均衡，精液的制造便会出现问题。当然蛋白质还能让血管富有弹性、血液流通更加顺畅，而阴茎勃起的硬度恰恰与血液流通有很大的关系。
六大绝招速成蛋白质男人
绝招一：尽量补充完全蛋白完全蛋白就是包含有人体所需的22种氨基酸（13种非必须氨基酸可由体内制造，9种必须氨基酸只能由食物中获得），且比例适当的蛋白质，例如动物蛋白和豆类蛋白。这类蛋白是对人体最有益的，其中大豆是最好的蛋白质来源。种类齐全，但比例不适当的叫半完全蛋白，在谷物中含量较多，例如米饭、烧饼等。种类不全的叫不完全蛋白，例如肉皮中的胶质蛋白等。将这两类蛋白搭配食用，使所含氨基酸相互补充，才能更适合人体需求。
绝招二：选择更易消化的蛋白质蛋白质被人体消化、吸收得越彻底，其营养价值就越高。同样的食物经过不同的加工后消化率会产生很大变化。例如整粒大豆的消化率为60%，做成豆腐、豆浆后可提高到90%；其他蛋白质在煮熟后吸收率也能提高，如乳类为98%，肉类为93%，蛋类为98%，米饭为82%。
绝招三：选择生理价值更高的蛋白质被人体吸收后的蛋白质的利用程度高低，医学上称为蛋白质的生理价值。常用食物蛋白质的生理价值是：鸡蛋94%，牛奶85%，鱼肉83%，虾77%，牛肉76%，大米77%，白菜76%，小麦67%。总体来说，动物蛋白质的生理价值一般比植物蛋白质高。
绝招四：补充蛋白质的最佳时间运动后蛋白质合成速率增加，如果能在此刻及时由食物提供充足的蛋白质，就能使肌纤维增粗，肌肉增大，得到最好的肌肉塑形效果，同时也能最有效地利用食物中的蛋白质。一般运动后90分钟内是补充蛋白质的最佳时间。当然在每一次的正餐当中补充足量的蛋白质也是必不可少的。
绝招五：食欲不佳就补充蛋白粉很多男性在运动后完全没有食欲，或是没办法立刻吃饭，这时补充比较容易消化吸收的蛋白粉，是个不错的选择，因为它能够迅速提供氨基酸作为原料。如果你的日常饮食以素食为主，也应该补充蛋白粉，最好选择添加有各种维生素的完全蛋白粉。
绝招六：计算出需要补充的蛋白量一个健康男性，每公斤体重每日需要1。2～1。4克蛋白质；如果是长期坚持锻炼者可以适当地增加至每公斤体重每日1。7～1。8克左右蛋白质。以一个正在进行健美训练的70公斤的男性为例，每日需要补充的蛋白量为120克左右。
怎么补充蛋白质吃什么好
人在一天当中新陈代谢最快的时候补充是最好的啦！早上是要补充能量，是不太适宜摄入过多的蛋白质的，因为那样就浪费了，中午是人体合成较快的时段，所以中午可以适当多吃点儿蛋白质含量丰富的食物。其实这也是看个人的生活习惯的，只要合理就可以，坚持锻炼身体，不要暴饮暴食，也不要挨饿就行了。
蛋白质健身前补充还是健身后补充
早上和中午补充蛋白质是最好的，可以选择吃鸡蛋，中午吃鸡胸肉，不能吃猪肉。晚上适合吃一点蔬菜，纤维素。
一般在每次锻炼完的30分钟内补充蛋白质，这时候的人体新陈代谢最快。而且体内的蛋白质消耗殆尽，是肠胃的吸收功能最强大的时候。所以补充蛋白质能很快被吸收。
蛋白质摄入越多越好吗
蛋白质不要一次性吃太多，尤其是不要只放到晚上吃，而是要一天三顿均匀分配，如果你进行力量训练，那么在力量训练后摄入蛋白质和碳水会比训练前摄入蛋白质，身体对于蛋白质的吸收效果会更好，相对来说增肌效果可能会更好。
已有研究对一天中膳食蛋白质的时间分布进行过评估，其结果清楚地表明，当避免蛋白质摄入的高峰和低谷时，机体能更好地维持肌肉并增加肌肉量。
研究结果表明，当来源于食物的蛋白质的摄入滞后，比如说大部分蛋白质是在晚餐时摄入的，90 g蛋白质（按照每千克体重1.5 g蛋白质的标准，对于60kg体重的人已经足够）不足以维持肌肉量。
当总量相同的蛋白质被均匀地重新分配而使每餐（早餐、午餐和晚餐）提供等量（30 g）的蛋白质时，研究人群能够维持肌肉量，甚至在某些情况下，其肌肉量会增加。
举个例子，哪怕我们完全不运动，我们不考虑肌糖原的情况，只说肝糖原，肝糖原一般也至少能帮我们缓冲50克左右的碳水化合物。也就是说，假如有一天，我们比平时多吃了50克白糖，多吃的这50克白糖根本不会马上变成脂肪，而是一般会先增加肝糖原的储存，50克白糖跟4两米饭的碳水化合物含量相当，也就是说，偶尔一天多吃4两米饭，其实人也不会胖。
另外一种让身体多储存糖原的情况就是运动，这叫运动后肌糖原的超量储存，因为当我们运动大量消耗肌糖原之后，肌肉希望多储存一些肌糖原来应对下一次可能的运动。所以，运动也会提高身体的糖原储量。
营养素摄入的时间也影响运动后肌肉的合成代谢反应，在我们常说的撸铁，也就是阻力训练之前摄入游离的必需氨基酸和碳水化合物，与在阻力训练之后摄入相比，其氨基酸的吸收量更大。
然而，不论是运动前还是运动后摄入乳清蛋白（一种完全蛋白质，可能来自于蛋清，也可能来自于牛奶），均会使氨基酸平衡从负平衡变为正平衡。
蛋白质粉一般在早上喝好不好
蛋白质粉没有时间限制的，即可以早上吃，也可以晚上吃，不过最好不要空腹吃，如空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了蛋白质的真正价值。因此在健身后如果感觉饿了，可在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。像我自己在吃汤臣倍健蛋白粉，这款蛋白粉的蛋白质含量达80%，含有人体必需的9种氨基酸，吸收消化率更是达到了90%以上。
蛋白粉在什么时间喝最好的
蛋白质粉什么时候吃最好 1、锻炼后两个小时内食用效果最佳。 2、一般来说，锻炼后两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。这两小时是肌肉准备吸收营养，从消耗肌肉的负营养状态，到肌肉生长合成的正营养状态，达到积极的营养平衡。
