清晨练什么瑜伽 超简单的5个清晨瑜伽
早上练什么瑜伽动作比较好呢？早上起来做什么运动好 做晨醒瑜伽伸展提神？清晨瑜伽 适合清晨练习的瑜伽动作有哪些，适合早晨练的瑜伽，黄金时段的清晨瑜伽，怎么练效果才最好？清晨瑜伽每天练10分钟，坚持下来有什么效果？
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每天早上都应该做的一个瑜伽姿势
圆背与伸展 作用：促进血液循环、让上半身更暖和。 step1 预备动作先保持盘腿姿势，双手放在膝盖上，背部挺直、收小腹。 step2 将背部往后拱高，保持弯腰驼背的姿势，小腹仍然保持内缩，再回到step1，来回约做5次。
三个瑜伽动作可以让自己天天早起
清晨瑜伽是瑜伽的一个类型，顾名思义，就是适合我们的早上练习的瑜伽动作，练习清晨瑜伽的好处有哪些呢?今天我们和大家一起来跟着具体的瑜伽动作分解步骤开始今天的瑜伽练习，大家慢慢地来了解一下吧!
我们的清晨瑜伽练习的最佳时间是在上午的八点半之前，这时候练习瑜伽可以帮助我们排毒养颜同时激活身体。
因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。
此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。
当我们把练习清晨瑜伽变成习惯之后，你会非常的享受清晨这段时间，人也变得精神起来。
身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
12个清晨排毒瑜伽动作
动作分解
动作1
放松，双脚微微分开与髋同宽。双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，保持10个呼吸，把该动作做3到5遍。
保持10个呼吸，把该动作做3到5遍
动作2
吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
动作3
吸气的同时踮起我们的脚尖，放开我们的双手，掌心注意保持先上的状态，目视前方。
动作4
吸气同时，慢慢地放下我们的两只脚。将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。
动作5
吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟。将你的头部贴在双脚上。保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
动作6
然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。
动作7
恢复初始姿势，双脚站立在地面上，双手十指交叉，保持自然呼吸。动作坚持10个呼吸左右。
动作8
吸气，将你的双手背后交握。向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，动作坚持5秒。
动作9
然后将你双手向前平举在胸前和地面平行，扭转你的手臂，吸气微微弯曲你的膝盖，臀部向后跨，低头。动作坚持10个呼吸左右。
动作10
吸气，双手扶住腰部，吸气，将你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，动作坚持10秒左右。
动作11
将你的上半身向后仰，双手推着臀部向前。动作坚持10个呼吸左右。
动作12
向上伸直你的左手，右手向后摆，吸气，扭转你的上半身向后。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
适合早晨练的站立瑜伽
晨起瑜伽第一步：唤醒身体
人们身体在经过一夜的休息后，肢体间变得有些僵硬，在刚起床的时候，好像一个还未睡醒的孩子，因此在进行众多瑜伽运动前，人们首先要唤醒身体，可以单腿静止站立，两个手掌合十，抬起胳臂，放于胸前，同时调节好呼吸，做几次深呼吸，在吸入气时，收缩腹部，呼出是缓慢放松，这样推动氧气在身体中流动，能够很快的将沉默一晚的身体唤醒，以进行之后强度稍大的动作。
晨起瑜伽第二步：身体向后仰伸
经过第一步的运动，人们的身体已经几乎苏醒，可以进行一些强度更大的瑜伽运动，既是身体仰伸运动，该运动能够有效的减少腹部对于的赘肉、脂肪，并且可以起到令腹部肌肉结实、更加富有弹性的作用。
其具体操作为：人们首先平躺在床上，双手垂直想头部正上方伸展，此时可以抓住床上的边沿，然后用力将双腿抬向头部方向，此时可以借助手拉床沿发力，人们在抬腿的时候速度可以稍微快些，在放下的时候应该稍慢，其中人们抬腿能够达到的幅度因由个人身体素质而定，而这种动作一般每次持续15到20次即可，以免造成劳累之感。
第三步：放松身体，享受阳光
在经过前面动作后，人们身体已经得到了合理的锻炼，而此时应该让他休息一下。
人们可以挑选自己喜欢的、舒适的姿势，平躺着抑或是静坐着都可以。此时可以放一些清新悠扬欢快的歌曲，处在阳光可以照射得到的地方，闭上眼睛，面带着微笑，静静的享受这唯美的意境，这样的做法能够提升面部肌肉，对于瘦脸有着优秀的效果。
注意事项
晨起进行瑜伽运动固然对于身体有着莫大的好处，但其中仍有许多人们需要注意的地方。由于人们沉睡了一晚，身体在刚刚苏醒时往往比较僵硬，这就要求人们不能在起床后立即进行剧烈的运动，而需要先让身体充分舒展开后方可加大锻炼强度。同时提醒人们运动的强度要根据自身承受能力和身体素质而定，对于初练者可以适当减少运动量，长期坚持不懈的练习才会得到好的效果，实现自己的减肥梦。
适合早晨起来的瑜伽体式
摩天式
双脚并拢站立，双手从体两侧开始伸展慢慢向上，直至头顶合十，双手十指相扣，掌心向上，然后慢慢抬起脚后跟，尽可能抬高。保持5个呼吸。双脚放下，双手慢慢伸展放于体两侧。
树式
双脚并拢站立，抬起左脚，使左脚掌心贴到右腿大腿上，左腿膝盖指向正左方，双手伸展由体两侧向上直至头顶合十。，保持背部平直，保持5个呼吸。完成后相反方向做一次。
半脊柱扭转
伸直双腿，坐在垫子上，保持上身平直，抬起右腿，让右脚紧贴左腿大腿旁的地面，平举双臂，跟随脊柱向右旋转，左手肘关节置于右腿膝盖外侧，右手置于臀部正后方，扭头看向正后方方向。保持五个呼吸。完成后反方向做一次。
半鸽王式
由跪姿开始，右腿膝盖往前置于双手间，臀部下压，双手置于体两侧。保持五个呼吸，完成后反方向做一次。
战士二式
双腿分开约两到三个肩宽的距离，双手侧平举，掌心向下，右脚右旋，上半身向右侧平移，弯曲右膝，使右腿小腿与地面垂直，右大腿尽量与地面保持平行，保持五个呼吸，完成反方向再做一次。
三角式
双腿分开约两到三个肩宽的距离，双手侧平举，掌心向下，右脚右旋，上半身向右弯曲，直至右手指尖触地，左手指向正上方的方向，扭头看向正上方。保持五个呼吸，完成反方向做一次。
超简单的5个清晨瑜伽
八月天，荷叶摇摆，美丽动人，引得游人纷纷驻足观赏拍照，观景如观人，美好的事物总会吸引人们的眼球和注意力，无论是景还是人。
想要成为别人眼中靓丽的风景线，除了搞怪和优秀的行为举止之外，人们最主要的关注点还是在于一个人的身形外貌，也就是俗话说的看脸的社会。但你在路上碰到一个漂亮小姐姐的时候，你在欣赏的时候心里是否也会憧憬着自己也拥有着让人瞩目的身材身形？
有些人是天生的，让人羡慕嫉妒恨的，无论怎样都吃不胖的体质，但更多人还是通过自己努力来让自己变得更好，坚持体育锻炼，合理控制饮食，这才能够在人前光鲜亮丽。你也想要成为美丽的小姐姐吗？
今天就为大家推荐一套瑜伽体式，只能勤学肯练，短短几个月就能改变你的形象气质，让你成为自己的骄傲和别人瞩目的焦点。大家跟着一起练起来吧！！！
1.深蹲祈祷式
A． 准备瑜伽垫，山式站立瑜伽垫上，屈膝，下蹲，挺直腰背，脊柱延展，抬头挺胸，肩膀打开，缓和呼吸；
B． 抬起左脚，搭在右脚掌上，两腿向外打开，胯部打开，左脚跟靠近会阴穴；
C． 两手在胸前合十做祈祷式手印，坚持30秒，腿部换边练习。
2.单腿站立前屈舞王式变体
A． 山式站立开始，脚掌着地，挺直腰背，根基扎稳，抬起左腿向上延展，同时身体前屈，腿部保持直立；
B． 身体前屈90度，保持腰部挺直，脊柱延展，右手前伸撑地，保持平衡，左手上伸，拉住左脚，左脚屈膝，形成倒工字型；
C． 坚持30秒，换边腿练习。
3.骑马式
A． 瑜伽山式开始，挺直腰背，脊柱延展，缓和呼吸，左腿往前跨一大步，身体顺势往前推；
B． 做到左腿屈膝成90度，右腿挺直，两手自然放在身体两侧；
C． 继续下压腿部，左腿屈膝120度，小腿与大腿紧贴，右腿膝盖着地，保持腰部挺直，脊柱延展；
D． 两手放在臀部后侧的瑜伽垫上支撑身体，身体躯干向后仰半分，抬起头部，闭起眼睛；
E． 跨步打开，坚持30秒，换边腿练习。
适合清晨练习的瑜伽
清晨瑜伽每天10分钟，疏通全身经络，做个元气少女！
俗话说得好，早睡早起身体好，许多老年人就起的很早喜欢出门锻炼，但是在夏天出门锻炼还好，冬天清晨锻炼不仅仅是因为天气寒冷，更为重要的是现今空气污染比较严重，以前人讲究，清晨醒来打开窗户吸一口新鲜空气，现在打开窗户可能吸到的一口雾霾。
这并不是危言耸听，新闻上也有报道，一位老人常年坚持在清晨出门锻炼，结果反而得了肺癌，最后调查才得知是因为空气污染严重，长期在室外锻炼，吸入大量有害物质导致的。原本是想强身健体的，到头来却适得其反，实在是令人唏嘘。
很多人为此就犯了难，那就不锻炼了把？其实清晨起来也有不需要出门就可以轻松锻炼的方式，而且效果更好更轻松。
今天就为大家介绍一套瑜伽体式，清晨练习每天10分钟，能够帮助疏通身体经络，让自己变得更有活力！
1.骆驼式变体
骆驼式，梵文名称：Ustrasana Ustra，英文名称：Camel Pose，因为直译便是骆驼动作，是哈他瑜伽中重要的身体后仰跪式，习练骆驼式能够延展、强壮和灵活脊柱，让僵硬、侧弯的脊柱得到改善；同时能促进身体血液的循环，给骨盆、腿部、胸部、腰部、手臂等输送新鲜的血液，补养身体各器官；最主要的是能够充分伸直腰背部，改善肩部下垂、驼背、脖子前倾的不良体态。
练习方式：
A. 两腿并拢跪姿开始，两手扶髋，身体后仰，两手过头顶，撑住头顶位置的地上支撑身体；
B. 胸腔打开上提，肩部打开延展，脊柱延展，髋位前推，两腿维持平衡。
C. 慢慢打开左腿往前伸直，脚掌贴地，维持30秒，换腿练习。
2.骑马式扭转变体
骑马式扭转变体，是在骑马式的基础上，进行变体的体式，腿部动作不变，前屈伸展的腿部动作，能够拉伸、美化腿部的肌肉和线条，修长双腿，同时添加腰侧的扭转，达到腰腹塑形的效果。在练习骑马式扭转变体的过程，需要缓和呼吸，保持深呼吸能够感受身体的着力点和用力点，增强肌肉的耐力，达成最佳的塑形效果。
练习方式：
A. 从两腿跪姿开始，左腿往前跨步，屈膝，右腿向后伸直，维持体式。
B. 身体左侧扭转，左手辅助左侧地面，胸腔上提，右手向上向后伸直，维持体式30秒，慢慢收回动作，换右侧扭转练习。
每天10分钟，练出属于你的元气少女状态。还等什么？现在就铺开瑜伽垫，开始练习吧！只要你坚持，胜利就会在前方等着你！加油！
