晚上跑步后做什么运动 跑步前锻炼好还是跑步后锻炼
跑步后怎样做拉伸运动？（拉伸运动包括哪些？跑步以后需要做些什么运动啦？长跑结束后做哪些运动比较合适，跑步以后需要做些什么运动？跑步前，跑步后分别要干什么？
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跑步过后拉伸动作怎么做
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。
跑步前要在家做什么运动
跑步后不要立即坐下休息,应该慢走放松.需要补充盐水,也可喝少许糖水,如果都没有,喝凉开水或矿泉水也行,但都要适量哦.尽量用干毛巾擦汗.
跑步没什么诀窍,一靠素质,二靠训练,三靠意志.
长跑过后有哪些放松技巧
篮球运动是一向训练强度很高的运动，如果没有对篮球运动的一份 热爱，是很难谈的上学习篮球运动战术的，没有对篮球运动的由衷热爱， 也是很难理解并运用篮球运动战术的
跑步之后适合锻炼什么
取决于不同的人群
跑步前锻炼好还是跑步后锻炼
跑步前要对身体进行充分的热身，通常的热身运动从活动关节开始，从脚到头，踝关节、膝关节、腰部、肩部、头部，最后要前压腿和侧压腿，注意的是，活动关节时，不要反关节，要沿着关节平时活动的路径进行充分的活动，润滑关节。压腿时要保持拉伸姿势，不要动态拉伸，要静态。
跑步后要对身体进行充分的拉伸，通常拉伸从大腿后侧肌肉、前侧肌肉，腰部、背部、颈部，最后小腿结束，每组拉伸在20至30秒。注意要静态拉伸。现在流行的筋膜枪也是不错的运动后的放松方式，使用时间要控制适当。
