肩胛骨收紧是什么样子 任何动作都需要收紧肩胛骨吗
肩胛骨怎么收紧？做蝴蝶夹胸这个器械的时候据说要肩胛骨紧收，我想知道怎样才算是肩胛骨紧收？？健身哪些动作收紧肩胛骨，背部训练是否要全程收紧肩胛骨，怎样收紧肩胛骨？练背时，肩胛骨有必要收紧吗？
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改善肩胛骨的最好方法
向前向后夹紧
徒手胸外沿训练
肩胛骨往中间收，感觉后背有个铅笔要用肩胛骨夹住.有这种感觉就行了（铅笔有很粗很细的，有这个想象）。注意：在做夹胸的时候，肩胛骨不要离开背靠
怎样练肩胛骨附近肌肉
缩紧肩胛骨主要是为了稳定 比如卧推要缩紧
多数情况下是肩胛骨下沉 比如练胸肌和三角肌都要下沉 避免斜方肌借力 引体 高位下拉 直臂下拉等练背的动作也会下沉 也是为了梗稳定 到了顶峰要收紧 这是为了背部完整收缩
背部训练最好的4个动作
第一，首先，卧推的时候收紧肩胛骨和引体的时候收紧肩胛骨不是一个意思，卧推时是将肩胛骨夹紧，而引体的时候收紧是将肩胛骨下压。
其次，我认为卧推的时候收紧肩胛骨作用并不是题主所说的保持胸肌不松弛，而是减少三角肌前束的发力，将更多的重量转移到胸肌上。实际上，卧推的时候不管有没有收紧肩胛骨，胸肌都是全程保持紧张的，只是三角肌的参与程度不同，题主下次训练可以分别感受一下。
第二，引体向上，划船的时候要不要全程收紧肩胛骨。
个人观点是，可以一直收紧，但这样的动作就不能算是做足了一个全程的动作。引体的完整全程动作应该是 悬挂-下压收紧肩胛骨-拉起-放下-放松肩胛骨-悬挂。如果肩胛骨不放松，背阔肌自然是一直紧张的，但只能算做了个半程或者大半程动作。
第三，动作末尾的放松或拉伸或松弛是特意的吗？我认为是的。
一个原因是动作幅度越大，对肌肉的刺激也越强，因为做的功更多了。施瓦辛格在《健身全书》里也说，动作幅度越大，肌肉的收缩度就会越高，而这会使肌肉的生长达到最大化。另一个原因是肌肉在每一次动作之间需要休息，除非是刻意做半程动作保持肌肉持续紧张，一般动作末尾都是放松的，比如哑铃侧平举的和各种推举。最后，有时候有些肌肉发力的感觉很难找到，比如三角肌后束等，这时如果可以找到一个姿势，让目标肌肉感受到拉伸的感觉，那么以这个姿势作为训练动作的启动姿势，会更容易感受到目标肌肉的发力。
一个动作搞定肩胛骨
收肩胛的目的是为了把力直接地传递到卧推凳上，以卧推凳的凳面为支点来发力。否则支点可能就跑到你的肩关节去了，稳定性会变差。但，如果你动作的速度很慢，且肩袖力量足够强，不收肩胛也没关系。这样可以给卧推提供更多的变式，看你有没有这个能力了。不收紧的话很容易肩膀和手臂代偿，而且胸肌拉伸不完整，你觉得收紧后推得重量少了，是因为之前手臂肩膀都用力，那肯定比只用胸肌推得重对不对。建议调整好姿势仔细感觉，找到那种只有胸肌发力就能推起的动作，手臂肩膀都要放松，而且健身讲究“募集”这个感觉，把注意力全放在胸肌上，想着让它发力，熟练后就会达到练完之后只有胸肌充血酸痛的感觉，那才是最重要的，推多少斤无所谓，刺激到位就行。
任何动作都需要收紧肩胛骨吗
有必要收紧肩胛骨，可以让背部的肌肉更加的紧实，适当的放松再收紧，可以起到明显的练背的效果。效果更加明显。
