平板卷腹练什么用 卷腹多久能练出腹部肌肉
什么叫平板卷腹和斜板卷腹？卷腹与平板，哪个更能练出马甲线，卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌，卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个？男生想要锻炼腹肌，做平板支撑和卷腹哪个更有效，在练腹肌的时候，卷腹和平板支撑究竟哪个的效果更好。
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左右卷腹有什么好处
平板卷腹，就是平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
斜板卷腹就是双腿弯曲抬起悬空，身子成45度，小腿与地面平行。
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。
卷腹多久能练出腹部肌肉
女明星的趋势一直在变化，只有一个项目总是被追求。春夏秋冬是最时尚的搭配，那就是背心系列！事实上，单练习腹部和扁平不能很好地练习背心线。要想拥有一款迷人的背心系列，我们应该从三个方面入手：“减少体脂”、“增加腹肌”和“合理营养”。
我不得不说平板支撑确实是一个不错的动作。它能有效地刺激我们整个核心的所有肌肉，尤其是平时不能锻炼的深层腹部肌肉！一般来说，一个动作可以刺激一个或两个肌肉群，但平板支撑是全部。这必须给平板支撑增加一个点！钢板支撑的目的是提高身体的协调性和核心力量，但它不是专门针对腹部肌肉的分离。因此，无论它被静态板支撑多长时间，都不可能训练出明显的马甲线。
据估计，如果大多数人想练习背心线或腹部肌肉，他们会默默地做更多的腹部卷发，但腹部卷发真的是百灵的“神技”吗？事实上，肚皮卷本身没有什么问题，但是我们的做法。许多人习惯于使用髋关节而不是核心肌肉。
马甲线能否训练取决于腹部表面的脂肪含量和深层的肌肉量。低身体脂肪含量是展示腹部肌肉和背心线条的先决条件。身体脂肪含量高的人几乎没有背心纹和明显的腹部肌肉。如果一个人的身体脂肪百分比超过20%，即使他的腹部肌肉更强壮，锻炼更多，他也看不到背心线。因此，不可能通过练习腹部和平板来练习马甲线。
人体脂肪的消耗是全身性的，短时间的局部锻炼不仅可以减少特定部位的脂肪。长期练习腹部翻滚确实有可能锻炼出强健的腹部肌肉，但是如果你想看到背心线和明显的腹部肌肉，身体脂肪的百分比必须降低到一定程度，否则，无论你如何练习腹部肌肉，它只会提高腹部的耐力和力量，增强腹部肌肉。值得注意的是，长期练习腹部翻滚不仅会导致腹部肌肉疲劳，还可能导致受伤。
哪种平板支撑可以最快的练出腹肌
随着社会发展以及科技进步，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，同时在日常生活当中，人们经常会利用一些空余时间，会继承一些体育锻炼，以便达到增强身体素质以及保持身体健康的目的，而有的男生在健身的时候，经常会选择卷腹或者是平板支撑来练出腹肌。
其实无论是卷腹还是平板支撑，都能够更好的让我们在健身过程中练出腹肌，而如果我们想要使我们练出的腹肌更加明显，那么我们最好在日常的健身当中选择平板支撑来锻炼腹肌。
这是由于卷腹的整个动作是要求我们的下辈支撑地面紧紧依靠是腰部力量来使身体弯曲，而我们在卷腹的过程当中，会明显的感到我们的腹部肌肉受到严重的挤压。虽然说这种健身方式能够使我们快速的获得腹肌，但是它会对于我们的脊椎造成非常严重的危害，并且如果我们卷腹的动作并不规范，他甚至会使得我们到脊椎由于受到过多的压力而发生错位，这样对于我们的身体健康非常不利。
而平板支撑则是需要我们利用手臂支撑着地面，保证肩膀以及肘关节垂直地面，这种健身方式也能够使我们获得腹肌，并且平板支撑也可以对我们脊椎有着非常高的保护。这是由于我们在平板支撑的时候，我们的动作是保持静止的，而我们的关节是需要在一个固定的位置，因此我们的脊椎不需要受到过多的挤压，同时在我们做平板支撑的时候，我们全身的肌肉都在参与这项运动，这样对于我们练出腹肌有着很大的帮助。而平板支撑只要我们动作规范，那么就可以在健身的过程当中刺激更多的肌肉来，才遇到这种运动同时对我们的脊椎或者是关节更加友好。
每天500个卷腹多久可以练出腹肌
想要练出马甲线,单靠每天做卷腹其实是很难的，最好在进行卷腹训练的同时，进行一定的饮食控制，而且尽量让锻炼方式更加多样化。
事实上，对于卷腹的方式，主要有以下三种：
第一种是平地卷腹。动作要点是：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
第二种是抬腿卷腹。动作要点是：平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
第三种是低抬腿卷腹。动作要点是：与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
当然，在进行卷腹训练的时候，一定要注意控制自己的饮食，不要吃太多碳水，而要多摄入蛋白质，这样有利于腹部的肌肉增长。除此之外，由于单一的练习也是不容易产生马甲线的，随便打开一个证实有效的马甲线训练视频，你会发现那些教练都是将几种训练像深蹲、硬拉这些结合在一起做的。事实上，复合练习能够使我们每一寸核心都得到锻炼，有效巩固住腹肌。
不仅如此，如果每天都是练习卷腹的话，其实也是不十分科学的。腹肌跟其他肌肉是一样的，在练习过后往往都需要时间来进行恢复，在做了大强度训练之后都是需要一到两天恢复时间的。简单地举个例子，如果第一天做了卷腹，第二天再做的话，那么第二天对腹部的刺激是一定不再像第一天那么深刻。所以，一定不要做单一的训练，尽量做复合的运动，这样对腹部肌肉的刺激是最好的。
平板支撑还是俯卧撑练腹肌
锻炼腹肌有两个条件，一是腹肌足够发达，二是皮脂足够低，需要系统脱脂、有氧、饮食调整。所以很难说这些动作是否能使腹肌发达。至于皮脂，是不可能减少的。
卷腹是最常见的腹部训练方法之一，主要锻炼腹直肌。仰卧在垫子上，双腿微微弯曲，双手抓住耳垂。运动时，保持下背部远离垫子，腹部由外向内滚动，胸部向前向上移动到最高点，然后慢慢恢复到最初的动作。卷腹适合大多数人，动作简单，对腹部刺激明显。腹部加强轮主要训练腹直肌和腹横肌，腹部加强轮的训练是一个系统的复合动作，所以训练过程中有很多辅助肌肉群，如肩袖肌、腿部肌肉、前锯肌、背部肌肉等。腹轮可以简单分为站姿和跪姿，跪姿相对简单。如果我们的腹肌很强，可以选择腹部训练。如果我们的力量较弱，建议不要使用，因为辅助肌肉在整个运动过程中参与过多，腹部刺激较少，不会有太大效果。
对于腹肌训练，腹滚比腹肌轮好...但腹轮也是很好的训练器材，对于多个部位的力量训练还是比较实用的，可以同时兼顾腹肌、核心、背部、肩部、手臂、大腿的训练！综上所述，如果没有什么健身基础，那就先从腹部开始。腹轮锻炼的不仅仅是腹部，还需要大量的肌肉协同工作。如果使用不当，腹部效果不太好，不建议使用。
平板支撑练习会提高你的核心肌肉群，可以大大提高你的站立能力和稳定姿势的能力。因此，你在练习了一段时间的平板支撑后，总能保持正确的坐姿。因为核心肌肉对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况有着深远的影响。平板支撑主要是锻炼核心肌肉群，但是当你坚持定期做这个动作的时候，你会变得更加灵活。因为它会把这种优势延伸到身体的其他部位，比如腿、臀部、肩膀、背部等等，所以我们必须知道，我们的身体是一个整体。
当你把盘托的练习当成生活的一部分，我告诉你一个好消息。它可以让你平静下来，缓解你的焦虑和抑郁，因为做平板支撑往往对神经有特定的作用。尤其是有一天你坐在电脑前，腿部肌肉紧绷，肩膀无法放松，这些都会传递到你的神经上，让你感到烦躁、焦虑、抑郁。
练腹肌的时候腹横肌也锻炼了吗
平板支撑和卷腹都属于腹部训练的动作，卷腹更具针对性，但平板支撑会通过对整个核心肌群的训练，来增加运动表现，强大的核心肌群会让卷腹类动作做得更到位。只要你足够瘦，体脂率足够低，腹肌不练也能看见的。每一个人都存在腹肌，只是大部分人被被脂肪遮住了，你要练的不是把腹肌练出来，而是把本来就存在的腹肌练的更有力更好看。
谈起腹肌，大多数人首先想到的，就是位于我们腹部的六块肌肉。因为这部分肌肉的呈现，需要良好的饮食控制和健身习惯，所以“六块腹肌”意味着良好的自我身材管理意识，首先，腹肌是每个人都有的，就像脸上有嘴巴一样。它由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成，人们通常所说的腹肌是有块状的腹直肌。
以标准姿势做平板支撑一个小时消耗的热量只有211大卡比跑步要少很多，跑步约为500大卡左右，而消耗1000克肥肉大约需要7700大卡的热量消耗，卷腹是锻炼腹部最外的一层，腹直肌，也就是我们所说的8块肌肉，在严格的说，只能锻炼8快腹肌上边的几快，最下边的几块锻炼的效果还不明显，还得需要做别的动作。
四块肌肉分工略有不同，腹外斜肌和腹内斜肌就像我们躯干的方向盘，主要负责躯干的旋转和向前弯曲时的左右方向，腹横肌在躯干较深的位置稳定肋骨与骨盆之间的稳定性每周应该三到五次的锻炼。长期坚持的有氧锻炼，可以不断消耗体内的脂肪，并不断巩固减脂的效果。在坚持有氧锻炼的同时，可以根据身体情况，多做卷腹和平板支撑等无氧锻炼。比如深蹲、硬拉、卧推之类，这样能消耗更多热量，并快速增加肌肉，肌肉多了则能更快的消耗脂肪。
