瘦身饮食要注意什么意思 想减肥要怎么注意饮食
要减肥，饮食方面应注意些什么？我知道减肥离不开饮食，想要变瘦，饮食上需要注意什么？想要减肥饮食需要注意什么？减肥饮食注意什么？
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减肥每天该怎样饮食
减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：
永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。
减肥四个时期怎么饮食
许多人在减肥的过程当中感到十分的痛苦，许多美食不能吃。有时辛辛苦苦的锻炼的了一周就被一餐美食全毁了，可以说是欲哭无泪。其实在减肥的道路上面并不是所有的美食都不能吃，只要在减肥期间注意高糖、高热量和味道重的食物不能吃，并且记住在减肥期间一定要多喝水，不仅可以加速减肥，也可以解决减肥所产生的便秘现象。
一、对于高热量和高糖的食物视而不见在减肥的时候大家都知道热量的摄取十分的重要。所以一些高热量和高糖分的食物我们就应该自动的屏蔽。可以将精细的主食换成全麦的食品或五谷杂粮，不仅热量降低了，纤维高的食物还有饱腹感和有利于排便；在减肥的期间并不是说不能吃水果，而是要选择一些糖分少的水果，比如说番石榴、西红柿或黄瓜等等，这些含有纤维素高的水果，可以提高身体的代谢率，让减肥的效果更加的显著。
二、选择白肉代替红肉，避免吃腌制的食物在减肥期间难免会有想吃肉的时候，这时我们可以用家禽的肉，比如鸡肉、鸭肉来取替猪肉。同时牛肉、鱼肉、海鲜类的肉都含有很少的脂肪，不仅不会增加体重还含有丰富的营养成分，有助于我们身体的健康。特别要注意的是不要吃腌制或咸味重的食物，因为口味重的食物会地增加人们的食欲，同时盐的过量摄入会导致身体钠含量增加，不利于减肥。
三、减肥期间要多喝水许多人不喜欢喝白开水，喜欢喝一些运动型的饮料，这些打着0糖分的饮料并不是真正的健康，它的里面一样含有热量，而这些热量就是产生脂肪的重要成分。所以最健康的饮料就是我们平时喝的白开水。尤其是在减肥的期间，要多喝水，不仅仅喝水可以让我们有饱腹的感觉，还可以提高我们的新陈代谢，对减肥的效果事半功倍。
所以在减肥的期间，并不是说不允许不吃东西，而是要选择性的，科学性的去挑选正确的食物食用。在减肥的饮食当中只要遵守着，我们吃进去的食物一定要比身体所消耗的热量要低，这样才会有减肥的作用，反之则会长胖。而且减肥是一个漫长的持续性的过程，所以要有足够的耐心，终有一天减肥的人群会破茧成蝶，美丽绽放。
想减肥要怎么注意饮食
饮食是减肥的重头戏，要做到少糖少脂肪，适量增加蛋白质的摄入比值，酒精是纯能量物质，所以戒酒吧少年~这里的少意味着降低摄入的比例，而不是意味的要摄入的比原来少或多，是比例的问题。
每日早晨喝过清水后，可以选择一碗燕麦加一个鸡蛋和一小份水果，中午吃一小碗米饭，注意蔬菜的摄入，减少脂肪的摄入，鱼类的脂肪含量较牛肉猪肉羊肉要低很多，而蛋白质含量却较之要高，而且也是优质蛋白质，所以提问者可以适量的摄取鱼类，要注意做法清淡哦，实际上很多海鲜的能量都比较低，提问者可以多关注关注，而后晚餐更要清淡，不可太晚使用，以免给胃肠道增加负担，可以选择一小份牛肉和一份蔬菜沙拉。
若是下午茶时间太饿了，可以选择一份酸奶或是半个苹果这样哦~减肥期间，切记管住嘴迈开腿，千万要注意坚持，不要第一天就饿得不行，导致后续无法坚持。
如何制定属于个人的健身饮食计划
1考虑个人的实际情况。 一般情况下，你的目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱肯定不一样。比如说，你健身目的是减肥，如果不是很饿，那么你可以吃一点水果或一点粗粮；如果你只是想练肌肉的，那么你可以吃一点蛋白质，豆类食品。
2专门的健身运动员请参照具体营养师的建议。当然了，一部分健身运动员是专业的，有的是怀着对健身很大的梦想的。既然如此，这里也无需多言，个人建议，你可以听听专门的营养师的建议，同时谦虚地问问同行的经验和方法。
3健身后不可以吃的东西。健身一般都是为了增肌和减值。既然如此，在健身后，由于运动量很大，身体上的糖，蛋白质，脂肪等分解了，会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果，肉类，反而会增加血液中的酸度，这样就不好了。
4健身后可以吃的东西。 健身的时候，体内的水分，糖分，脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说，矿泉水，水果，牛奶，豆制品都是不错的选择。
减肥饮食安排建议
减肥饮食上要注意营养均衡，不能节食！
千万不要让自己陷入减肥误区！
