为什么做完深蹲腿变粗 经常深蹲能提高腿功力量吗
为什么感觉做深蹲后大腿特别粗？为什么我练完深蹲后腿会变粗？练深蹲,练腿,会让腿变的很粗很重么？不少女生爱美，做深蹲会让腿变粗吗？为什么练习深蹲时，腿越练越粗？深蹲为什么感觉腿越来越粗了？
本文导航
深蹲会不会腿越来越粗
很正常啊，深蹲就是练大腿的，主要是练大腿后侧的股二头肌的，深蹲后本来腿就会粗的。
每天深蹲大腿会变粗吗
蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。
那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。
经常深蹲能提高腿功力量吗
深蹲可以让你胖，也可以让你瘦。不是运动的动作决定，而是你的饮食决定，为什么有些人健身能变胖？那是因为训练后，体力消耗大，吃得多，就胖。为什么运动后不胖？那是因为他需要减肥，训练后，吃得也少，身体就容易瘦。
深蹲最关键的是，蹲下去的深度一定不要超过膝盖，因为深蹲对膝盖的损失很大，一开始不知道，时间久了就会感觉，我就是因为以前动作不对，导致膝盖受伤了。另外，深蹲不管是蹲下，还是起来，背要始终保持挺直，不要因为重量大了，动作就变形了，注意你的训练重点是放在动作的标准性上，而不是重量上，很多新手就是想出风头用大重量，结果第二天全身疼痛，受不了。
做深蹲会导致大腿变粗吗
做深蹲并不会让腿变粗，让腿变粗的原因其实是因为腿部的脂肪多过肌肉，而且在做完运动后，并没有进行拉伸，也没有做一些舒缓的运动，久而久之才会形成肌肉腿。不过，想要练成肌肉的话，也不是那么容易的，所以如果有些人害怕深蹲会变成肌肉腿的话，那么是想多了。
深蹲虽然是一种比较简单的运动，但是如果长时间的运动的话，那么对身体是有很大的伤害的，特别是对于膝关节而言，长期深蹲的话，会让膝关节因为长时间的运动，从而无法避免伤害，所以如果想通过深蹲的方式来减肥的话，那么还是放弃比较好。
其实在运动的过程中，并不是只需要进行单一的运动，而是要多种运动进行叠加，这样才能够很好的锻炼到自己的身体。并且，也不是所有的运动都适合自己，单一的运动很容易产生厌倦感，所以如果仅凭单一的运动就想减肥的话，还是放弃比较好。
除了深蹲之外，还有很多的运动都是比较简单的，而且也能够很好的锻炼到身体的各个部位。比如跑步和跳绳，虽说是一种比较简单的运动，但是却是能够锻炼到全身的运动，这样对于自己的身体来说也是比较好的，也不会在运动期间产生什么厌倦感。很多人在减肥的时候，有时候会因为自己的腿比较粗，于是便想要通过单一的运动来让自己减肥成功。其实在减肥的过程中，尽管只做一个单一的运动，但是减肥却是减全身的，并不是会减某个部位，也不会因为专做一个动作会瘦一个部位。所以对于腿粗的妹子来说，还是要通过全身的运动才能让自己的腿部瘦下来。不过在运动的过程中，争对腿部的运动可以多做一些。
深蹲一年腿能练到什么效果
你不是说练深蹲可以让你的大腿变瘦吗？但为什么反而越来越粗了呢？事实证明，这是因为你忘记了“先减脂”这个重要步骤，所以不要再说什么深蹲把腿练胖这样的话了！
很奇怪，不是说深蹲可以练出“翘臀和大长腿”吗？为什么做了很长时间后，臀部是有点翘了，但大腿却看起来更粗了。这是怎么回事呢？
向你解释一下，大腿肌肉确实是通过深蹲长出来的，但是你忽略了肌肉外面的那层厚脂肪，这样就会导致肌肉越强壮，大腿看起来越粗。
那你一定想问该如何修正，首先，你必须要记住，当你想拥有苗条而紧绷的大腿曲线时，就必须要“先减脂”，通过有氧运动和饮食习惯的调整，减少身体脂肪，然后通过深蹲，全方面训练腿部肌肉，这才是正确的练腿方式。
一，搭配“有氧运动”来减脂
减脂最有效的方法是有氧运动，例如：跑步、骑自行车、游泳、有氧舞蹈，这些运动可以让心脏跳得更快。但是请记住，关键是心跳速度必须加快才能达到效果。而有氧运动的频率呢？就是“333”的口号，即每周至少锻炼三天，每次至少锻炼30分钟，脉搏率达到130的标准。
二，管住你的嘴
这是瘦腿的一个大禁忌，包括营养不均衡，不加选择地吃零食，口味太重。减肥的人都必须要知道，热量的摄入要减少，但是记住三餐要吃均衡的食物，因为当你刻意不吃东西的时候，很容易造成严重饥饿、神经衰弱、身体虚弱和适应不良等，这反而会使你的身体受不了。如果你饿了，就要避免吃零食或糖果，因为这些食物会增加脂肪的生成。相反，你可以吃一些坚果或者多喝水来解决嘴馋的问题。此外，吃太咸、太辣、太重的食物很容易引起水肿，降低身体的新陈代谢率，建议你无论减不减肥这些食物都不要吃太多，毕竟对身体没什么好处，保持身体健康最重要。
为什么练习深蹲时，腿越练越粗的原因你应该已经了解了吧，想要把腿练瘦就先从减脂开始吧！
深蹲多久腿能变粗
原因如下：
深蹲的主要发力肌肉就是腿部和臀部肌肉，在深蹲之后，无氧运动产生的乳酸堆积在腿部，并且腿部肌肉纤维轻微破损，导致了肌肉疲劳、发僵发胀。此外深蹲后腿部肌肉兴奋颈紧绷，就会让人感觉到腿部变粗。
深蹲是一种很好的练出翘臀和肌肉的运动方法。
深蹲种类
1、无负重深蹲
两脚距离稍比肩宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
2、囚式深蹲
先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。
3、普利耶式深蹲
两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾。
