减肥跑完步后该做什么 跑完步吃点什么有利于减肥
跑完步之后怎么做可以瘦腿?减肥,跑完步后需要注意什么?跑完步后应该怎么做啊?
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跑完步后怎么拉伸瘦腿图片
跑步完要进行适当的按摩
1.首先清洗我们的双腿,然后用毛巾将大腿、小腿各敷2-3分钟
2.再将精油滴到掌心,双手将精油搓到发热,迅速将发热的手掌紧贴在腿部,均匀涂抹在大小腿上。
3.下面用“拍”的方法来紧实腿上松弛的赘肉,再用“抓”的方法按摩大腿根部厚重的脂肪。
4.然后用“捏”的方法按压腿外侧的经脉,再用“捶”的方法来松弛小腿紧绷的肌肉。
5.接下来拿上刮片顺着胆经,从上至下的刮大腿外侧30次,再用从上至下的方法刮大腿、小腿的内侧。
6.按摩完喝杯温开水,补充一下体内的水分吧!
跑完步吃点什么有利于减肥
拉伸,洗澡,喝水,放松肌肉。
控制饮食,适量补水。
跑完步吃点什么比较好
1、跑完步,你第一件做的事,就是慢走5到10分钟。或是慢走两圈。完了后,就要找地方压压全身的韧带。你是脖子、肩膀、胸、背、腰,然后是腿,压腿呢,要把正 侧 背这三个方向全压到。 不过你也没必要压太长时间,每个部位压十几二十次,你觉得压开了就可以了。
2、要洗澡的话,不管你是凉水澡还是热水澡,都要等你的汗全落下去以后再说。对了,还有让心跳也要完全恢复才可以洗。
3、吃饭也差不多。一般算下来,跑完步,慢走完开始算,大概有30来分钟就可以了,不过你的运动量要大的话可能得1小时。
拓展资料:
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。