什么方法减肥容易坚持 最容易成功的减肥方法
比较容易坚持的减肥方法有哪些，有没有什么方法能够让人很容易坚持的减肥方法呢？你知道哪些最容易坚持的减肥方法，有什么容易坚持的减肥方法吗？打算减肥，有什么比较容易坚持的方法或技巧吗？ 我自制力比较差，有啥最容易坚持的减肥方法吗？
本文导航
最容易成功的减肥方法
1、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
2、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
3、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
运动原则
1.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
2、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
要怎么样才能减肥最快又不反弹呢
个人减肥经验
分享给你
效果蛮好的
1.每天保持适量的锻炼
2.如果你没有时间锻炼
只能从你的食量上来控制
吃饭要7.8成饱
不要饱腹，早饭一定要吃并且不能忽视营养
3.我每天晚饭前一个小时都配合着吃翌生美的膳食纤维
产生饱腹感
晚饭就吃得很少有时候甚至就不吃了
大量的喝水就行了
试试看吧
效果挺好的
这样做的原理是合理补偿体内的纤维素
多吃些纤维多的食物
像大白菜
芹菜
之类的蔬菜
并不是像减肥药那样让你
产生腹泻
弄垮身体
达到科学合理减肥的效果
还不容易反弹
目前有几种减肥方法
答：其实简单坚持的减肥方法是有很多的，关键还是看你怎么去做。
1.营养精准搭配用维士
用热量均衡的数字营养餐，丰富你的餐食选择，营养又美味，忙得不可开交也能好好吃饭。
2.改变饮食结构用维士
调整饮食结构，科学饮食，告别亚健康，结构合理的维士数字营养餐是你的不二之选。
3.吃出免疫力用维士
合理膳食是保持良好免疫力的物质基础，餐餐数字化营养，唤醒对生活的掌控与热情。
在维士数字饮食小程序上，算法工程师会为你量身定做专属饮食方案，热量差清晰可见;营养检测师精准数据及三大营养元素，吃多少动多少看得见，为每份食品的营养精准把关;亚洲烹饪大师，为你匠心烹饪，还原食材本身营养。
维士自有食物营养检测室及专业营养师团队，具备微生物、大肠杆菌、非法添加化学物质等多项功能检测能力，将蛋白质、蔬菜、碳水化合物三大营养素均衡配比，为每份食品的营养精准把关。
配餐模式的安全健康清晰可见：收到订餐需求后，云计算系统向所有环节做数字化分工制作，每份餐食数字营养科学分装，全程冷链运输，锁鲜配送，确保食材营养素不流失，保持新鲜度。
你知道怎么快速减肥吗
容易坚持的减肥方法就是运动加节食，节食并不是不吃饭，晚餐的时候可以用低热量食物来代替，低热量食物也是各种各样。
想要坚持减肥的话，最主要的就是要靠运动，你可以去健身啊，或者少吃高热量东西
减肥好困难该怎么坚持
俗话说，七分靠吃，三分靠练，减肥主要还是要管住嘴。多吃粗粮，降低每餐中的碳水比例，多摄取蛋白质、维生素和膳食纤维，说白了就是鸡蛋、鱼肉、鸡肉、牛肉这些还有各类蔬果。如果不能每天去超市买新鲜的蔬菜的话，可以周末提前采买一周的量，肉类预处理切成每餐的量冻好，蔬菜也分装好放在冷藏。像我家买的是海尔的全空间保鲜冰箱，说是冻肉也能保鲜，所以冻肉的口感也很好，也不会冻出白霜。冷藏保鲜效果也不错，果蔬放一两周一般没什么问题，所以我忙的时候会囤的多一些。
160斤想减肥有什么方法比较好
既然自制力差，你可以考虑在饮食上进行减肥，教你一道蔬菜减肥的方法。
水煮蔬菜减肥食法水煮南瓜南瓜本身的口感就带着香甜，只需要水煮过后，就会拥有清甜软糯的美好香味。而且南瓜的热量非常低，是减肥代餐的很好选择。水煮芦笋作为西餐最常见配角的芦笋，绿得娇嫩鲜艳，带着春天的气息，只需经过简单的烹调，就足以让人胃口大开。其实芦笋嫩茎的食用方法颇多，西餐中一般生吃，也可以削皮蒸熟或煮熟后，再佐以融化的奶油或奶酪食用。水煮秋葵无论从外形到口感都非常新奇的秋葵，煮过的秋葵鲜嫩爽脆，独特的粘液又增添了一份奇妙的口感，水煮后蘸酱油或奶油酱都很美味。另外，秋葵含有丰富的维生素C和可溶性纤维，能使皮肤美白、细嫩，所以姑娘们多吃些噢~新鲜秋葵必须低温保鲜，但它又无法享受冰箱冷藏的礼遇，所以娇贵的秋葵只能储藏在9℃左右的环境中。吃蔬菜的好处1.蔬菜中的纤维质能有效促进肠与胃的蠕动，所以能降低食物在肠道停留的时间，减少营养素被吸收，并及早协助排出对人体无益的废物。现代人的饮食，摄取加工制品太多，因此更应该多吃蔬菜，除了可延缓食物消化吸收的速率，更能健胃整肠，调整血液品质及身体体质。2.蔬菜中的纤维质能增加咀嚼，使饱食感增加，而减少食物的摄取量，并进而减少热量的摄取。
