5加2轻断食是什么 减肥5加2轻断食的正确方法
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5加2轻断食要坚持多久
“5+2轻断食”，又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。而且即使在禁食日，也可以摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。正是因为易控性和可持续性，这种减肥法得到了众多胖子和“自以为胖子”的人的青睐。
扩展资料：
5+2轻断食的惊人效果
和普通节食减肥相比，因为只需每周节食2天，5+2轻断食更有效、更容易坚持。使用5+2轻断食减肥法，三个月平均减重10.5公斤，85%的人能够成功坚持下来；而使用普通节食减肥法，则三个月平均减重6.3公斤，坚持者仅40%，且极易反弹复胖。
5+2轻断食的发明
这个方法的创始人，一位是英国营养学博士，另一位是肿瘤医学教授。他们总结出这套综合养方法，不仅理论经得起验证，临床实践效果也很显著，最初的三个月便可减去体重5%-10%，停止之后不会反弹。其实初衷是为了预防乳腺癌、高血压和糖尿病等疾病，减肥只是它的无心插柳的附加好处。
5+2轻断食可以提高脑力
原来人在饥饿时，人体能够分泌一种激素，这种激素叫做ghrelin（生长素释放肽）。Ghrelin首次被发现时，被称为饥饿激素，当我们的胃排空，或者几个小时没有进食时，我们的血液ghrelin水平就会上升。在已经发表的研究中表明，这种激素可以促进新的脑细胞生长，并保护它们免受衰老的影响，这也可能解释为什么说断食会使脑子更灵光。
5+2轻断食的其他好处
轻断食的好处远远不至于瘦，研究显示，断食改善情绪抗抑郁；保护大脑抗衰老；避免记忆力下降及认知能力变差；控制糖尿病，降低血糖；远离癌症。
参考资料：百度百科.5+2轻断食
5+2断食法一周瘦多少
5+2轻断食减肥法是指一周期间，5天正常吃，2天轻断食，这2天女性摄入热量500大卡、男性600大卡，不知道怎么搭配，可以按照列举的一周5+2轻断食减肥食谱吃！
5天轻断食减肥法图解
减肥5加2轻断食的正确方法
佛系减肥或者无法严格控制饮食和运动的人，最适合用5+2轻断食减肥，5+2就是一周选择不连续的两天进行轻断食，这个方法的优点是易操作、负担小，还可以保护大脑、改善情绪、提高胰岛素敏感性，促进生长激素的分泌，具体操作如下：
5+2轻断食适合大基数还是小基数
“5+2”轻断食食谱如下：
早餐：燕麦小米粥、一个鸡蛋。
午餐：一杯果蔬汁或者一个苹果。
如果下午饿的话，可以吃一下坚果、干货，但是不易吃太多。10g即可。
晚餐：水煮木耳西兰花或者来一份蔬菜沙拉。
注意事项：
①在轻断食期间，如果出现低血糖症状的时候，需要立即补充糖分，所以在轻断食期间可以随身带点糖果，以备不时之需。如果病情严重应立即终止轻断食。
②不要因为想快速地瘦下来，过度节食。如果过度断食，起不到任何养生、减肥的作用，课鞥还会导致人体机能出现问题。也不要每天都采用轻断食，以免长期下来导致营养不良，对健康没有任何好处。
③轻断食期间，并不是就不可以喝水，所以我们一定要注意水分的补充。
④断食期间并不意味着就可以不运动，可以适当的进行强度较小的运动，切记不可剧烈运动。
3天轻断食食谱一览表
食谱如下：
早餐：半碗低升糖指数的主食类。（如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约一百四十卡）
豆鱼肉蛋类一份。（如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡）
蔬菜多吃。（不用油烹调）
晚餐：豆鱼肉蛋类2~3份。（手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约一百四十卡，男生手掌大小约两百一十卡）
低升糖指数水果一份。（如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约六十卡）
坚果一小把。（腰果、杏仁、核桃、榛果，约九十卡）
蔬菜多吃。（不用油烹调）
5+2轻断食减肥法的具体做法：
5+2轻断食减肥法是指从一周7天中不连续的2天进行轻断食，吃轻食餐也并不是不吃东西，而是这两天要尽量减少精碳水的摄入量，同时控制下摄入的热量总量，每天摄入量控制在600~800大卡左右，以复合碳水蔬菜和蛋白质食物为主，比如舟山吃了600大卡的轻食餐，周五再次600大卡的轻食餐。
周一周二周四周六周日正常饮食，但也要注意避免高油、高糖、高热量的食物，如果你坚持3~4周就会有意想不到的效果，推荐大家可以尝试一下。
