什么食物低热量又耐饿 热量低饱腹感强有营养的食物
哪些食物热量低又饱腹，什么食物低热量又耐饿？耐饿又热量低的食物有哪些，哪些食物既能充饥热量又低，有什么低热量又容易饱腹的食物可以帮助减肥？有哪些既能充饥、热量又低的食物？你知道吗？
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什么食物能量少但又有饱腹感
理论上，大部分的蔬菜（淀粉类的除外）、水果富含纤维素和水分，都属于低热量又饱腹的食物，其中叶菜类最佳，水果的话大多含糖较高，不宜多吃。不过这些食物很容易消化，所以容易饿。
以我个人经验：柚子是不错的选择，还有一些特殊的食物：琼脂（又叫寒天粉），兰香子（罗列子），魔芋粉等，饿的时候冲水喝，也挺饱腹的
低热量食物表一览
低热量食物是最佳的减肥食物，大致了解的帮你整理了一下，如下几点：
1、蛋可以帮助瘦身，因为其含有的蛋白质让人有饱腹感，炒蛋和蛋卷都是不错的选择，也可在周日烤些菜肉馅蛋卷饼来吃。
2、枸杞中含有18种蛋白质，而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡，是非常好的瘦身食材！
3、原味酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。用低脂纯酸奶来代替蛋黄酱，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
4、研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加，苹果是理想的低热量零食，它含有很高的纤维含量，纤维让人有饱腹感。
5、麦片是能让人有饱腹感的食品之一，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。
抗饿又营养食物排行榜
低热量食物是最佳的减肥食物，大致了解的帮你整理了一下，如下几点：
1、蛋可以帮助瘦身，因为其含有的蛋白质让人有饱腹感，炒蛋和蛋卷都是不错的选择，也可在周日烤些菜肉馅蛋卷饼来吃。
2、枸杞中含有18种蛋白质，而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡，是非常好的瘦身食材！
3、原味酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。用低脂纯酸奶来代替蛋黄酱，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
4、研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加，苹果是理想的低热量零食，它含有很高的纤维含量，纤维让人有饱腹感。
5、麦片是能让人有饱腹感的食品之一，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。
什么食物饱腹感强且热量低
饱腹感是什么?饱腹感就是一种饭后持续一段时间的饱胀感，一顿饱腹的饭会让你在摄取更少的能量下感到饱腹感，让你不再感到饥饿。
饱腹感最低的食物是面包(饱腹感得分为47分)，饱腹感最令人满足的食物是白水煮土豆(饱腹感得分为323)。能量密度是每卡路里食物的重量，低能量密度的食物，会让人感到饱腹，让我们感觉身体充满了能量。
蛋白质含量高的食物往往更容易饱腹，吃更多蛋白质的人摄入的热量会低于他们的目标。像鸡蛋和奶酪这样的高脂肪的食物更令人满足，如果食物主要包括脂肪+蛋白质时，脂肪水平越高，饱腹感似乎就越好，但是一旦我们从脂肪中去除蛋白质，我们的饱腹感就会降低。
富含纤维的食物，尤其是优先考虑蛋白质和纤维在一起，会更有助于饱腹。蛋白质可以帮助我们保持体重，让我们保持饱腹感。
鸡胸肉是鸡身上热量比较低的部位，是减肥期间蛋白质最佳来源之一，每100克含有165卡路里和31%的蛋白质，是一种完美的低卡路里食物，可以让你长时间保持饱腹感。
如果你需要低热量和高蛋白的食物，那么无皮鸡胸肉绝对是一个不错的选择。去除鸡皮很重要，因为它不提供任何健康的营养，80%的鸡肉热量都包含在鸡皮中。
如果你想减肥的话，可以吃一些高饱腹感、低热量的健康食品，是减少食欲、减少摄入量并完善均衡饮食的好方法。
鸡蛋富含蛋白质，有助于促进饱腹感，卡路里含量相对较低，营养丰富，一个大鸡蛋只有78卡路里，但是可以提供大量的维生素、矿物质、蛋白质和脂肪。
香蕉富含纤维，有助于减少食欲，最大化饱腹感。
由于含有抗性淀粉，可以促进饱腹感，同时促进消化。香蕉的热量密度也相当低，一根中等大小的香蕉只有105卡路里，含有大约3克纤维，外加大量的钾、维生素C和维生素B-6。
鱼富含健康的omega-3脂肪，可以帮助你在离开餐桌后很长一段时间内保持饱腹感，饱腹感指数达到225%，被认为是最令人满意的蛋白质来源。鱼营养丰富，但热量低，意味着你可以毫无顾忌地享用它。
橙子的饱腹感很强，为202%。这是因为它们的卡路里含量极低，但纤维含量很高。然而橙汁不同于橙子，因为橙汁是高度浓缩，提供了大量的糖，没有纤维。所以坚持吃整的橙子，才可以受益它的饱腹感。
葡萄很有饱腹感的，含有很高的水分，很低的卡路里，并含有纤维、抗氧化剂、维生素K、铜和维生素B2。但是葡萄干是需要避免摄取的，因为葡萄干是高度浓缩的，所有的水分都被去除，提供了大量的糖和热量。
燕麦是一种全谷类，含有大量可溶性纤维，因而能够降低胆固醇和血脂。燕麦含有饱腹感，消化速度较慢，不会提高你的血糖。燕麦粥也是帮助睡眠最好的食物之一。
半个葡萄柚只含有37卡路里，和所有柑橘类水果一样，葡萄柚富含维生素C，葡萄柚等食物中的纤维可以促进消化，帮助我们感到饱，每100克果肉含有1.6克纤维，每天摄入葡萄柚可以降低腰围、血压和胆固醇，并对心脏有好处。
真正的、天然的、健康的食物需要含有大量的维生素、矿物质、纤维和蛋白质等。
饱腹感指数(SI)是由霍尔特博士和她在澳大利亚悉尼大学的同事们开发的，它衡量的是人们从各种食物中摄取固定卡路里后的饱腹感。如果你想减肥，避免低数字。高碳水化合物食物指数(SI)
白面包，SI = 100%
炸薯条，SI = 116%
白色意大利面，SI = 119%
糙米，SI = 132%
白米，SI = 138%
谷物面包，SI = 154%
全麦面包，SI = 157%
棕色意大利面，SI = 188%
煮熟的土豆，SI = 323%
高蛋白食物指数(SI)
扁豆，SI = 133%
Cheese SI = 146%
鸡蛋，SI = 150%
烘豆，SI = 168%
牛肉，SI = 176%
灵鱼，SI = 225%
水果指数(SI)
香蕉，SI = 118%
葡萄SI = 162%
苹果SI = 197%
橙子，SI = 202%
饱腹感差的食物，不利于减肥的食物，精制碳水化合物可以快速产生能量，并能导致你的血糖飙升，但是会让你几乎立刻又感到饥饿。
而加工食品可以让人感到满足，但它们也带来了高昂的不健康的代价。
这包括额外的糖、钠、反式脂肪等，都不属于均衡营养健康的饮食，会带来一些副作用，例如肥胖超重和慢性疾病等。
最适合减肥的低热食物
这也是不少人的首选减肥方法。这种方式短期内看起来确实会瘦，但恢复饮食之后体重都会反弹。而且这种方法还会影响身体健康，降低生活和工作效率。饱肚子也能减肥 有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。
饱足感达标了，你就不想再吃了，而且觉得继续吃是一种负担；饱腹感下降了，你就再次想吃东西，不吃就感觉到不满足，甚至其它事情都干不下去难以集中精力，总想着赶紧找点吃的陈红说，米饭是中国人的传统主食，几千年来都是配菜的最好食品。米饭原料，也就是大米当中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量极低。每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右。
由于纤维素、维生素、矿物质等营养素在蔬菜、水果、肉类中基本可以满足，对量的要求不高，而水分呢，主要靠大量喝水，喝足3-4升就OK。所以我们谈到的营养素搭配主要是指碳水燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，还有具有清理肠道垃圾的作用。
健身的人都知道，鸡胸。热量只有200，纯蛋白，没脂肪，消化蛋白质还需要额外消耗热量。蛋白质比其他消化都慢，耐饿。尽管黄豆的热量有些高，但膳食纤维的含量也是比较高的，能够提供较好的饱腹感 。另外它所含的脂肪80%以上为不饱和脂肪酸。它也是蛋白质的好来源。北方称其为地瓜，江南一带多称其为山芋，也是一种营养丰富的食物。它的膳食纤维含量一般，但含有大量淀粉，也能提供较强的饱腹感。
热量低饱腹感强有营养的食物
引言：对于一些想要减肥的人们来说，可能都会想要吃一些热量低的食物，因为吃这些食物不用担心会长胖。那大家知道有哪些食物热量非常低，但是吃完了之后又能够充饥呢。
一、鸡蛋白可能有一些人平常非常喜欢吃鸡蛋，因为鸡蛋还有很丰富的营养，而且吃完鸡蛋之后又会让人觉得非常的有饱腹感。实际上如果说大家想要吃一些热量非常低的食物，可以尝试着去吃鸡蛋白。因为蛋黄当中的营养是非常丰富的，大部分人可能为了想要更快的达到减肥的效果，会选择只吃蛋白，而且蛋白当中也含有一些营养元素。只吃蛋白的情况下，也不会造成营养不良。所以说大家如果想吃一些热量比较低的食物，同时又能够填肚子的食物时，可以尝试着吃一下鸡蛋白。
二、全麦面包还有一些女生在减肥的时候会尝试着吃一些全麦面包，因为它的热量是比较低的。而且吃两片之后，大家就会觉得肚子已经非常的饱了，不想再吃一些其他的食物。但是大家在购买全麦面包的时候，也需要注意看一下成分表，因为有一些全麦面包当中含有的还有其他的成分，这些成分也是会让人长胖的。但是如果说选择了对的全麦面包时，不仅可以减肥，同时也可以给人体补充一些营养。
三、黄瓜每当到了夏天之后，很多人都非常的喜欢吃黄瓜，因为黄瓜吃起来的时候非常香脆，而且还有一股独特的清香。黄瓜当中也含有特别多的营养元素，像维生素以及多种矿物质。而且黄瓜的热量也是比较低的，吃完黄瓜之后大家也会觉得非常的有饱腹感。所以很多人在减肥的时候会选择吃一些黄瓜，但是大家在清洗黄瓜的时候要格外的注意，很多人为了让黄瓜长得更好会打一些农药。如果清洗不干净的话，可能也会对人体造成一些伤害，可以先用盐水浸泡一会儿再吃。
