运动完应该补充什么时候 运动时营养的消耗和补充注意事项
锻炼后多久补充营养最好，肌肉在锻炼后多长时间进行蛋白质补充最好，什么时候是运动的最佳状态，运动后需要补充什么？剧烈运动后应补充什么？运动后多久补充蛋白质为好。
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运动时营养的消耗和补充注意事项
运动营养师说，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。
这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。
运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率。
大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1:2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。
相反，如果1-2小时后再进餐，不仅会饥肠辘辘，还错过了营养吸收的最佳时机，即使营养摄入得够多，身体吸收的却不好。
并且，运动结束1-2小时后，身体新陈代谢恢复正常，身体所需的热量得到补充，这时再进餐，吸收的营养物质大部分转化为脂肪存留体内，决不会起到减肥的效果。
另外，运动前的饮食也很重要，空腹运动容易发生低血糖。运动前应以高蛋白质的食物为主，这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。
增强肌肉怎么补充蛋白质
在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
大量运动后是休息还是适当运动
傍晚是运动的最好时间，运动前要喝一杯糖水，运动后还要喝一杯糖水，因为要补充身体里流失的营养物质···
傍晚时最佳运动时间，运动后需要补充盐分喝水份，希望能帮到你，如果还有具体问题请追问。
剧烈运动补充什么最好
大多数减肥人士认为，好不容易锻炼了一个小时，消耗了一些热量，如果再吃东西，不就又吃回来了吗?
运动后怎么补充蛋白质
施费德和同僚同样发表在《国际运动营养学会期刊（Journal of the International Society of Sports Nutrition）》的研究发现，如果目标是为了增肌，每一餐要吃进体重乘以0.4，为蛋白质该摄取的份量。举例来说，60公斤的人每一餐要吃进24克的蛋白质。
这其实不容易做到。因为一颗蛋约6～7克，一罐450CC的豆浆约15克、一只棒棒腿约20克、半盒豆腐约12克蛋白质，要刻意并有策略的补充才能补足。
而且，任何运动完後都需要补充蛋白质。不要以为只有重训完才需要，因为就算慢跑、骑自行车的人依旧需要肌肉。
