为什么脂肪减不下去 为啥脂肪减下去了体重减不下去
为什么脂肪那么难减啊？为什么你的小腹脂肪减不掉？为什么肚子上的脂肪最难减？想知道为什么脂肪那么难减吗？为什么肚子上的肉不好减？身上脂肪死活减不下来。
本文导航
为啥脂肪减下去了体重减不下去
脂肪是人体的“备用燃料”我们通常的活动都消耗体内的糖份，在糖份不足的情况下才开始启用脂肪，而且脂肪提供的热量是糖份的两倍还多，因此想减脂肪是不容易的
为什么下腹部赘肉减不下来
一般小腹脂肪减不掉，主要是因为一下几个原因，如果主意好，你也可以轻松瘦下来，拥有八块腹肌；
1、有氧运动强度不够
想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。同时还应当加入间歇的腰腹训练，因此，不要光是跑步，加入力量运动让成效来的更加迅速吧。
2、只做仰卧起坐而不是配合有氧运动
力量运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对脂肪却没有任何作用。有氧运动是让你燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。
3、不吃早餐
你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。
4、一日三餐的习惯
最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。
5、过度饮酒
少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。
肚子上的固定脂肪怎么减
为什么肚子上的肉最难减？
为什么脂肪减得比肌肉慢
胖脸大肚腩、肥臀水桶腰、粗臂大象腿……你身上这大堆的脂肪究竟是怎么长出来的？减肥后脂肪又将去哪儿？
知己知彼才能百战不殆，为了早日战胜可恶的脂肪，首先我们要了解下面四个最基本的问题。
脂肪从哪里来的？
动物性来源：动物体内储存的脂肪，如猪油、牛油、羊油、鱼油、骨髓、肥肉、鱼肝油等。动物乳中的脂肪，如奶油等。
植物性来源：植物性脂肪来源首要是从植物中的果实内获取，如芝麻、葵花子、茶生、核桃、松籽、黄豆等。
各类食物中，果仁脂肪含量最高，肉类居中，米、面、蔬菜、水果中含量则很少。
脂肪为何囤积在体内？
要解答这个问题，就不得不提到人体热量的收支平衡。
在一段持续的时间内：热量摄入<热量消耗，慢慢变瘦，热量摄入=热量消耗，体重维持不变热量摄入>热量消耗，慢慢变胖。
也就是说，如果你总是摄入过多的热量，那么消耗不完的那部分热量就会被转化为脂肪储存起来。要消耗这些囤积在体内的脂肪，就必须通过化学反应让脂肪参与供能，从而将其慢慢分解。
还有，多余的糖转化为脂肪最高可以达到百分之百的转化率，但脂肪重新转化成糖供能却很难，这就是为什么长胖很容易，减肥很难的原因。
脂肪是怎么被消耗的？
其实你减掉的脂肪，绝大部分都以二氧化碳的方式离你而去了！因为人体摄入的多余碳水化合物和蛋白质都会被转化为甘油三酯，并以“小油滴”的形式存储在脂肪细胞当中。而多余的脂肪除了水解和再酯化以外，不需要经过其他的转化就能储存起来。
从生物学上讲，人们盼望着减掉的“肥”，肚子上、大腿上等各部位的“肥肉君”，实际就是储存在细胞中的这些甘油三酯。而甘油三酯的供能，通常是通过氧化代谢的方式进行的。所以说，脂肪的有氧氧化过程中，会生成二氧化碳、水和能量。气体就随肺呼吸而逝，水分就随皮肤、肾脏等主要排泄途径，进入大自然循环。
脂肪分解代谢需要哪些条件？
脂肪的代谢从大的方面来讲是38个化学反应，每个化学反应都需要相应的催化剂，身体内部的化学反应才能进行。而脂肪分解必须催化剂包含38种营养素：补充胃排空、肠道吸收、脂肪运输、肝脏代谢、细胞线粒体氧化等等，才能保证脂肪的有效分解。
95%的肥胖都是因为摄入大量热量的同时却缺乏包含脂肪分解必须催化剂在内的多种营养因子而导致的。所以，在临床上肥胖是“现代营养不良综合症”的一种典型表现形式。
健康减脂的三大饮食原理
健康减脂必须满足三大原理：能量负平衡、低升糖、富营养。
能量负平衡
人体在摄入热量与消耗热量处于负平衡状态时，人体机能会动用存储在体内的脂肪，以维持人体生命活动的需要。
低升糖
脂肪不仅来自于油脂，大量的脂肪还可以通过碳水化合物转化而来。胰岛素又被称为“脂肪合成素”，碳水化合物正是通过大量胰岛素的分泌而转化成脂肪的。所以，采用低升糖指数的食物，使血糖平稳地维持在正常值的下限是减少脂肪合成的重要途径。
富营养
大部分肥胖是由于营养不均衡导致的，由于在日常膳食过程中缺少脂代谢所需的营养物质，故容易导致营养不良性的肥胖。因此，强化脂代谢所需的各种营养成分，有助于抑制脂肪合成，加速脂肪的分解。
肚子上的肉一直减不掉怎么办
为什么肚子上的肉最难减？
肚子上的脂肪不只是皮下脂肪，还有肠子里面的油。
怎样才能把脂肪减下来
瘦不下来的原因较多，首先要了解正常体重范围，可能是体重并没有超标位于平衡期，此时也并不需要减肥。如果确实是体重超标，可能是没有使用正确的减肥方式，也可能是某些疾病因素引起，需要做到进食热量和消耗热量保持负平衡才可以减重，而疾病引起的肥胖应治疗原发病才能从根本上解决瘦下去。
1、体重处于平衡期：判断自己是否超重或者肥胖，可以用体重指数来衡量。体重指数BMI的计算公式为BMI＝体重(单位kg)/身高的平方(㎡)，结果为24-27.9为超重，≥28为肥胖。如果体重指数在18.5-23.9属于正常体重，不需要继续瘦下去，保持每天营养充足即可；
2、错误的减肥方式：如果计算出来体重指数属于超重或肥胖的人士，则要根据身高计算出适合自己的每日所需热量，严格按计划执行。但仅通过控制饮食不能有效降低体重，仍需要增加运动量来消耗多余的热量，达到热量进出的负平衡，在身体允许的情况下，可以选择长跑、瑜伽、踩单车、游泳等长距离无氧运动消耗热量，保持匀速变瘦。切忌盲目的增加运动或过度控制饮食，导致体重短期明显下降引起身体健康问题；
3、疾病引起肥胖：某些肥胖人群是因为患有疾病所致，比如多囊卵巢综合征、库欣综合征，会引起肥胖，需治疗原发病控制体重；服用某些药物也会引起体重的增加如糖皮质激素。积极治疗原发病的基础上并在日常生活中控制饮食，选用低糖、低脂、低盐、高纤维食物。
