减肥露背像什么时候 什么时候运动最好减肥瘦身
什么时间运动减肥效果最明显？女生后背肉多怎么减肥？女生背部减肥方法有哪些啊？？，减肥口诀顺口溜。
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什么时候运动最好减肥瘦身
网上说的太多了，其实最有效果的是毅力+运动
+饮食上的调节。千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很
容易反弹的。什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤，反弹很快的
介绍几种方法希望对你有用处~~~~~~
9种最经济的快速减肥方法
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
要快速减肥还须有好的生活习惯
1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。
4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。
5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。
9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美
夏季六种减肥方法大比拼
5月，减肥到了旺季。随着夏天的一天天临近，又到了女性展露娇好身材的大好时节，超短裙、露背装、低胸衣，确实就是养眼。然而，几家欢乐几家愁，对于那些因在冬季大吃大喝、缺少运动而积累了一身赘肉的人们来说，轻薄夏装之下所暴露出的肥硕腰身、圆滚滚的肚子以及粗壮的小腿，实在让人想都不敢想。于是，抱着“临阵磨枪，不亮也光”的想法，很多人重新祭起了减肥的大旗。时下流行的减肥方法可谓五花八门、千奇百怪，下面是一些还算靠谱的减肥办法，您不妨根据自己的情况拿来一试。
少吃：管住自己的嘴
吃的少了，热量摄入自然就少，想胖也胖不起来。现在时尚女孩中流行的什么苹果减肥法、蔬菜水果法、低热量饮食法、高蛋白饮食法等均属于此类。
好处：短期内效果一般比较显著。
弊端：长此以往将造成营养摄入极不均衡，抵抗力下降，甚至脑子都不够使了，智力水平降低，女性甚至可能出现内分泌失调、月经稀发、闭经、不排卵、不孕等严重后果。且一旦恢复正常饮食，体重又很容易反弹。
危险程度：★★
特别提示：管住嘴巴不等于不吃，而是要科学地吃。现在三甲大医院都有营养科，最好请教一下营养师，根据自己的情况度身定制一份个性化减肥餐单。
适宜人群：能吃苦、不怕饿的人们。
专家推荐：吕利，武警总医院营养科主任，门诊时间：周二上午
针灸点穴：古为今用
中医传统的针灸、点穴、按摩等治疗手段如今又派上了新用场。这些方法可以刺激相应的穴位，疏通经络、调解内分泌，从而达到“消肿利水”的减肥效果。
好处：温和、安全、可靠。
弊端：一般需要每周3次，10次为一个疗程，一到两个疗程才能见效，减肥速度较为缓慢。
特别提示：这类治疗手段对中医师的技术要求很高，因此一定要找到有真功夫、有口碑的中医师。
危险程度：谈不上，只要针是一次性使用的就行。
适宜人群：时间较为宽裕的人们。
心理疗法：态度决定一切
很多人减肥屡战屡败、屡败屡战，关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识，揪出肥胖者过食行为背后的动因，然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子，真的就能抑制体内消化液的分泌，这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
特别提示：千万不要矫枉过正、走火入魔。要是真的弄出个厌食症来，那后果可就严重了。因此最好在心理医生指导下进行，以便达到事半功倍的效果。
危险程度：★★
适宜人群：多次减肥失败、改变不了暴饮暴食习惯的人。
专家推荐：刘福源，同仁医院心理科，门诊时间：周四上午
吃药：没“毒”的很少
减肥药物大都通过抑制食欲、刺激新陈代谢、减少油脂吸收来达到减肥目的，主要包括一些食欲抑制剂、甲状腺类药物、轻泻剂、利尿剂等。香港玉女派掌门人张柏芝就曾服用利尿剂减肥。
好处：可谓没有，虽然减肥速度较快。
弊端：副作用一堆，对健康影响较大，容易出现头晕、抑郁、乏力、口干、腹痛等不良反应，过量服用还容易中毒。
危险程度：★★★★
特别提示：药物是把双刃剑，虽然有效果，同时肯定会有副作用，因此需要权衡利弊。最好让医生帮助找出肥胖病因，再选用相应的减肥药。
手术：减肥效果立竿见影
只要是能把小肚子上的这块肉去掉就好了！很多人面对镜子都发出过这样的感叹。吸脂手术无疑可以帮你实现这个梦想。此外，还可进行胃分隔术、肠道分流术等胃肠道改造手术，从根本上限制身体对营养的吸收，从而达到控制体重的目的。
好处：最速成、最见效的减肥方式，效果立竿见影。
弊端：手术毕竟会对身体造成创伤，因此术后体力和抵抗力都会降低，恢复需要一定的时间。
危险程度：★★★★
特别提示：吸脂手术技术目前已经较为成熟了，没有有些人想象中那样可怕。但是千万记住，一定要到有资质的正规整形美容医疗机构去做，别为了省钱让自己遭受不必要的麻烦。
适宜人群：敢于冒险，同时又有经济能力的人。
专家推荐：谢宏彬，北医三院整形外科，门诊时间：周一上午
多动：把脂肪燃烧掉
运动需要燃烧脂肪，自然可达到减肥的目的，这是目前公认的最健康减肥方式。目前颇受追捧的瑜伽、芭蕾以及各种减肥塑身体操等都属于此类。游泳只要坚持，也一定会见效又见“笑”。
好处：除了减肥的功效外，还可以让你的体形更加完美，曲线更加动人。
弊端：成效较为缓慢，需要持之以恒的精神。
危险程度：只要避免外伤，基本没有危险。
特别提示：持续20分钟以上的有氧运动，体内的脂肪才开始燃烧，因此运动量太小没用。但是，有高血压、心脏病等疾患的人，需要先排除病症才能进行适当的运动。
适宜人群：喜爱运动，有恒心和毅力的人，当然还要有充裕时间。
推荐去处：健身房，因为有比较才有动力。
：“生活中，绝大多数减肥者都希望体重下降越快越好，越多越佳，最好“一天减成个瘦子”。其实，最安全的减肥速度是每周减肥0．5公斤，即每个月减去身上2公斤的脂肪，因为体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。”
生活中有一些因减肥速度太快而致病的盲目减肥者。如日前就有一位19岁的少女服用某种减肥药一个月减肥7．5公斤，结果出现头昏眼花、心率失常、血压降低、心慌胸闷等症状。这是因为一些减肥药物里含有大量的利尿剂，减肥速度再快，减掉的也都是些水分。专家再三强调，正常的减肥每个月2公斤就可以了，若按年算的话，只要一年减掉体重的10％，没必要去追求更高的减肥速度。
慎重选择减肥品
一家市场研究公司的最新报告显示，减肥保健品占据了上海减肥品市场75％以上的销售量，但45％的消费者根本不了解其正在使用或曾经使用的减肥产品的成分和作用机理，大部分消费者选择减肥品都是由广告驱使，这给个人的健康带来一定隐患。其实，不同人的肥胖有不同的原因，个人应根据实际情况对症下药。专家们普遍认为，市民随意“自选”减肥品的行为非常不可取，不仅可能达不到减肥效果，还可能给健康造成损害。正确的方法应该在专业人士的指导下，使用安全有效的减肥药物。减肥是长期行为日常生活中还有很多人把减肥作为一种短期行为，认为自己到了夏季衣着单薄时该减肥、而冬天就用不着减肥的占了相当部分。
专家认为，减肥是一个长期的过程，不应该要求在短期内实现，短期内没有实现他可能就觉得这种方法不行，然后就再换一种，这样的做法是不可取的。其实，减肥首先是要教你一个健康的生活方式，并能够在两年以内形成。这是因为不少肥胖者往往都有一些不良生活习惯，习惯改掉了，一个健康的生活方式也就形成了，体重就可以保持得很好。因此，首先要请专业医生制订一个适合自己的食谱，并按照实际情况进行调整，这种不断调整的过程，也就是一个长期减肥、改掉不良生活习惯的过程。
后背的肉太多怎么瘦
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
背部中间减肥最快的方法
转动锁骨运动瘦背
1、双手合十，大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的凹陷处，手指用力地掐着锁骨的位置，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。
2、大拇指离开锁骨，然后紧靠着食指，手臂向前摆动，保持手指的姿势不变，向右上方摆动右臂。
3、尽量向上抬高手肘，保持左臂的动作不变，然后左臂向左上侧相互旋转转动锁骨。
效果：这个转动锁骨的动作可以加速血液循环，排出身体内的多余垃圾。刺激背部肌肉，让肌肉得到充分的舒张，以此达到燃烧背部脂肪的目的。
背部减肥方法
胸廓闭合动作瘦背
1、双脚打开，距离与肩部同宽。身体保持站立。双手的掌心在手腕系上一条橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋交叉向胸部中央位置压。
2、手肘保持弯曲，肩膀轻轻向前缩进，让胸廓尽量向外扩张，双手手肘尽量完全向两侧打开，手掌在胸前成一条直线。
效果：这个方法既能塑造肩膀线条，同时也能锻炼到平常难以运动到的背部。让背部的脂肪快速燃烧，坚持锻炼，背部的脂肪也会跟着减少，性感的背部就炼成了。
背部减肥方法
运动的同时搭配些水果效果更好~~~
最瘦背水果——葡萄柚
热量：33 大卡(100克可食部分)
哪个女孩 子想被人形容成“虎背熊腰”呢?但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少，而且这个部位的赘肉还特别难减。其实，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部赘 的增加大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含的特 殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。
背部减肥方法
最瘦腹蔬果——番茄
热量：19 大卡(100克可食部分)
常常见到有些女孩，从背后看婀娜多姿，可从侧面看：哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩，这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这 时候，去油力超强的番茄就要大显身手了，它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，可以有效阻止脂肪被肠 道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
减肥话术100个
减肥口号顺口溜
1、跑步运动是个宝，健身减肥身体好。
2、健身卡早就办好的，主要是用来洗澡的。锻炼是为了变瘦的，结果胃口变更好的。锻炼是精心计划的，计划是睁眼就变的。
3、管住嘴，迈开腿，一滴一滴流汗水；减得快，减得慢，减后控制是关键；做有氧，加力量，减脂增肌靓衣裳；穿的美，穿的靓，身体有型才有样；练一天是一天，长期坚持留心间。
4、少林老和尚，吃素一样胖。戒除荤食肴，也未骨感样。我本一凡人，很难戒食飨。若想苗条美，控嘴迈开裆。
5、蔬菜八两好，豆类优先用。
6、三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更减肥，十月相亲累，冬月没人陪，腊月无三围，一月更悲催，二月不知谁。
7、女装玲珑紧束身，高跟皮鞋一脚蹬。漂亮衣服随便穿，别往男装店里奔。
8、减肥路漫漫，营养常相伴！
9、春天不是减肥季，夏日炎炎须放弃。秋冬养生尤爱惜，原来减肥说而已。
10、周末健身去爬山的，去了都变成野餐的。明明是出门夜跑的，拐弯就遇到烧烤的。减肥是下定决心的，决心是送给狗吃的。
11、如果减肥不成功，胖子人生像量筒。什么事情都发晕，注定孤独伴一生。
12、晚饭想只吃一口的，不小心吃了一宿的。只想点一份沙拉的，偏碰到牛排半价的。想吃点面包垫胃的，送了份黄油免费的。
13、此刻不嫌小妹肥，决心减肥体更美。当我减成小美女，一定好好报答你。
14、别说体胖胸开阔，那是说谎言更过。肥肉没长她身上，以胖为美那是错。
15、少吃一两口，多动一刻钟。
16、要想自信姿态美，一定减成小妖精。跳舞能搂别人腰，照相不会郁闷肥。
17、卡路里表，铭记在脑。该吃该跑，清楚就好。
18、衣带渐窄如缩水，下巴三叠裹住嘴。有心锻炼喘粗气，腹胖遮目不见腿。提醒某人要注意，对号入座管住嘴。
19、游泳浪漫又温馨，水花四溅身体轻。泳衣穿身亮眼睛，别让泳圈卡住身。
20、十肥求一瘦，贵妃胜飞燕，体形有遗传，失调真好看？
21、不吃不吃又吃了，吃着吃着又渴了。吃饱喝饱后悔了，悔着悔着又困了。困着困着又睡了，一觉醒来又饿了。原本打算不吃了，闻到饭香投降了，反正不差这顿了。
22、多吃素食少酒肉，经常运动身体好。
23、管住一张嘴，迈开两条腿；饮食加运动，健康体态美。饭前少许清淡汤，饭中少吃油脂糖；饭后散步不要躺，身材匀称保健康。减肥运动最重要，切莫贪懒嗜睡觉；清晨早起把步跑，餐后散步要记牢；多食五谷粗粮好，营养均衡食莫挑；快乐心情伴左右，健康美丽乐逍遥。
24、一杯水上加蜂蜜，早起喝完歇一会。少食多餐八分饱，早日瘦到你想要。一个鸡蛋两杯奶，杂粮米饭不可少。半斤鲜果一斤蔬，海带香菇是好物。鲜鱼肉类不可少，豆类含有高蛋白。每天补充八杯水，饭后两刻不坐着。
25、有氧无氧，互补见长。
26、酒吧小巧桌椅紧，膀大腰圆碰众人。用手常捏肚腩肉，不要出丑才当真。
27、粮食七八两，油脂少两成。
28、为了苗条不进餐，饿的头晕腿发软。美味佳肴摆桌上，半碗苦菜当晚饭。
29、本想瘦成一闪电，娇美亮瞎众人眼。不料胖成一堵墙，侧身站立挡视线。
30、要和别人一样美，腰围别让坠肉累。旗袍穿体本修身，撑开缝隙露出背。
31、女生可真累，老少都减肥。嘴巴管不严，不肥很是难。光说又不练，我看没法办。
32、少油少糖，多吃粗粮。鸡鸭去皮，牛羊虾鱼。
33、多动多跑，肥肉不找。仨月不停，肚子抹平。
