减肥公式是什么 最科学的减肥方法21天
健康减肥可以套用什么公式？减肥如何计算体重？减肥人士必须牢记什么减肥公式？减肥公式是什么？怎样科学减肥？减脂率怎么计算？有什么简单易行的减肥公式？
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减肥看体质对照表
1、初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
2、普通公式：针对普通人群。
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
3、卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能
另外，补充一点
自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；
如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限；
如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
标准体重表中减肥计算公式
减肥应该是减脂肪，不能单看体重的变化。体重可能会因为水分摄入量的变化而变化，应该要制定计划循序渐进的增大肌肉含量，减少脂肪成分。
没吃饭的时候上去称体重，吃下去的饭也是有很多分量的，应该在没吃饭前称。
9个减肥习惯让你减肥成功
减肥人士必须牢记的减肥公式就是少吃多餐，注意锻炼，早些睡觉，多吃青菜，多吃水果。
如何减肥最有效的科学方法
1.醋豆减肥法，醋豆能有效地减少附着在血管壁 上的脂肪和血液中的胆固醇含量，达到减肥的功效，而且副作用少。
2.瘦身下午茶，燕麦饼和味道较淡的美式咖啡，可以增加饱腹感，消减晚餐食量。
3.清晨蜂蜜水和酸奶，补充水分，滋润肠胃，促进新陈代谢。
4.土豆当主食，提供人体需要的其他维生素和矿物质。
5.花粉减肥法，增加体力，减轻体重。
6.绷带节食发，对局部肌体进行约束，达到减肥效果。
7.泥巴减肥法，
8.吹气减肥法，增加热量的消耗，减少脂肪的累积。
减脂体重统计表
经过两个月的瞎胡练减肥，却没有实质性的进展 反倒是饿也挨过了伤也付过 终于知道了什么叫健身先健脑，开始恶补健身知识 记录一个200斤胖子练出马甲线的心路历程---体脂率
最科学的减肥方法21天
01. 把这些蔬菜加到你的饮食中
用健康有营养的食物填满你的盘子是减肥的有效方法。当我们使用“健康”这个词时，我们首先想到的是蔬菜。低热量，营养丰富，口味多样。在你的饮食中加入蔬菜有很多原因。它们不仅能帮助你减肥，还能让你保持健康，远离疾病。有不同种类的蔬菜，生长在世界不同的地方。他们都有不同的健康品质。在这里，我们列出了5种被认为对人们减肥非常有益的蔬菜。
02. 菠菜
绿叶蔬菜富含铁、钾和纤维等有益营养素。它们热量低，用途广泛。你可以在沙拉里加点，或者炒一下，和煎蛋一起吃。菠菜不仅能帮助你保持健康的体重，还能降低患慢性疾病的风险，比如2型糖尿病、心脏病和某些类型的癌症。
03. 西兰花
与花椰菜和卷心菜不同的是，并不是所有人都喜欢西兰花。许多人不喜欢这种十字花科蔬菜。但西兰花是一个营养发电站。它富含钙、维生素C、维生素K和铁。此外，它的热量低，纤维含量高，这使得这种绿色蔬菜是一种极好的减肥食品。
04. 辣椒
当你想减肥的时候，辣椒是一个很好的添加到你的饮食。辣椒富含维生素C、膳食纤维、维生素E、B6和叶酸，烹饪简单，可与多种食物搭配食用。这种色彩鲜艳的蔬菜含有大量的纤维和水分，可以促进新陈代谢，有助于减肥。
05. 西红柿
西红柿富含抗氧化剂番茄红素，有利于减肥，甚至可以降低患慢性疾病的风险。在咖喱里加点西红柿，或者在沙拉里加点西红柿。它会使任何一道菜变得美味和健康。
06. 甜土豆
如果你正在寻找一些健康的零食选择，那么红薯应该是你的选择。把它们烤一下，加一些盐和少量柠檬汁，这样你就得到了一份健康的零食，可以抑制你对餐中食物的渴望。甘薯富含纤维和复杂的碳水化合物，会缓慢地提高你的血糖。它对你的皮肤也有好处。它是土豆的绝佳替代品。
