减肥为什么要抑制食欲 怎样控制食欲才能减肥
想减肥，但控制不住食欲怎么办？减肥时要控制饮食，什么有效的方法可以控制自己的食欲？想要减肥必须得控制饮食，减少食欲，为什么最忌过分节食？在减肥时期是如何控制食欲的？减肥期间如何控制自己的食欲？减肥期间该如何抑制自己的食欲呢？
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减肥期间没食欲正常吗
为什么在瘦身期间，你的嘴巴总会出卖你，让肥肉趁机而入？想瘦身成功，究竟怎么管住嘴呢？你为什么总管欠好嘴？瘦身的办法千万种，但关于有的人来说，最有用最直接的就是“管住嘴”！为什么瘦身期间你总管不住嘴呢？那在减肥期间肚子饿了那要怎么办呢？
一、遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
二、喝足够多的水，水是没有热量的，那些说“喝水也长胖的”的同志们，不要再冤枉水了，喝水是绝！不！可！能！长！胖！的！但水是会占据体内一定空间的哦，有的人觉得喝水确实会有抑制食欲的作用，有的人觉得没啥用，但anyway，它只有0kcal。最新研究打破了每天8杯水的定论，建议每天水的摄入量=你的体重(kg)/0.032 (一个50kg女生，每天应该喝1560ml水，额，好像跟8杯水也差不多）。
三、干点家务，实验发现，比起干净整洁的的厨房，在杂乱无章的厨房里，人会在十分钟内多吃 53 千卡热量的饼干。杂乱的环境会让人紧张、没有控制感，从而影响人们对零食的自控力。不仅仅是厨房，家里每个房间都应该保持整洁，这样能减少你的紧张感。
四、吃水煮蛋，在众多高蛋白食物当中，可能是最有助于提供饱腹感的了，这种东西就是鸡蛋或者鸡蛋清。如果你总被饥饿感折磨，那么可以在两餐之间吃一些水煮鸡蛋清。无论中午还是晚上，都能帮你很好地控制食欲，不会出现难以抑制的多吃的情况了。
五、吃一点点的糖，糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。
减肥怎么能控制食欲
建议延长时间到每次1个小时。
至于次数如果你有足够时间，当然最好，我当时每天三个小时，早晚各一个半小时。
2、三餐都要吃，你说的那些需要戒掉的肯定对。
建议早餐增加蛋白质摄入，植物性的也好，油脂动物蛋白不能少（鱼类），碳水化合物和淀粉类戒掉（减肥期间，后可恢复），中午晚上主要吃蔬菜和水果
3、水果的选择一定要注意，千万不要觉得水果就可以随便吃，如香蕉，芒果之类的其实热量很高，千万不可晚上吃，建议参考食物热量表，我之前是主要吃黄河蜜瓜，这个很有饱腹感，而热量几乎为零，非常好
怎么控制食欲才能有效减肥
减肥者都希望自己能够“每天瘦得多一点”，于是天天节食。节食减肥是减肥的重要手段之一，但节食应当科学地进行。一个人一天的活动要消耗一定的热量，这热量来源于食物，如果食物摄取多了，就会转化为脂肪贮存在体内，因此，节食减肥的方式主要有两种：一是节制过量的饮食，防止其转化为脂肪；二是摄入略低于人体活动所需的热量，使体内贮藏的脂肪转化为热量，以消耗体内的脂肪。但这两种节食方式一定要以保证人体正常活动的需要为前提。
如果长期过度节食甚至禁食减肥，不但会危及健康，甚至会威胁生命。因为节食不仅消耗脂肪，体内的其他营养也同样会被消耗，长期过度节食会造成贫血、营养不良，导致皮肤粗糙、毛发枯干或脱发和皱纹增多、头晕乏力、肢端冰冷、脉缓无力、身体抗病能力下降、性功能低下，影响智力，严重时可出现重度酮症及神经性厌食症。美国20世纪50年代歌手卡朋特就是因为节食过度而患上厌食症，最后不幸死亡的。
正确的饮食减肥应是调整膳食结构和减去过量的摄入成分，而不可随意禁食或过度节食。如果确实需短时间内减轻体重，可采用全饥饿疗法，但应住进医院并在医生指导下进行。减少饮食在肥胖治疗中获得了令人满意的效果，但不懂科学的节食治疗，最终只能是一场悲剧。营养失调和神经性厌食症的产生，给肥胖治疗蒙上了阴影。
饮食减肥应当注意：(1)不要一下子改变饮食习惯，节食量由小到大，并保持最低需要水准。(2)主副食调配合理，一般不需要补充维生素，营养不平衡则需要补充维生素。(3)限制饮食，并没有要求过分限制盐类，水肿是否限盐应根据病情决定。(4)节食并不等于一点都不吃油及肉。(5)绝食和半饥饿疗法不适用于轻、中度肥胖患者。(6)减少主食不等于增加零食。(7)减食必须适合自己，因人而异，不可照搬他人的减食计划。
想快速减肥怎样才能控制食欲
减肥，我觉得是一件很辛苦的事情，曾经为了减肥我也走了很多弯路，做了很多疯狂伤害身体的事情，所以对于急于减轻体重的美眉你，我很同情，也很理解。
首先，想说的一点是，无论能否减肥成功，爱惜身体是必须的。你现在还小，还在发育期，激素类的药物很可能会对你的成长有不利影响，曾经就有同学因为使用减肥药而内分泌失调，结果减肥不但没成功，还去看中医，调理了很久 。
所以，我想说还是运动+节食吧，不要贪图减肥速度快伤了身体，而健康的减肥过程必然也是一次对你毅力很好的磨练，现在找些可以扬长避短的衣服 问题也不大啊。
减肥时
三餐应该构建一个倒起的金字塔，也就是说早餐一定要多吃，中餐次之，晚餐吃最少。
睡前三小时不能吃任何东西，每餐过后站半小时。
每餐以清淡为主，饭前最好喝一杯水，这样可以抑制胃口，挑选的食物要计算好热量，如果超过了你每天消耗的热量，肯定还是减的没效果，常用食物热量表你应该有一张，不用样样都记得确切，但是要了解个大概。
控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
你要知道有些东西可以少吃一点点，有些东西是碰都不能碰的，比如说油炸类食品。
当然如果哪天你实在想吃甜品，巧克力，冰欺凌之类的高热量食品，是可以破一下戒的，切记不可贪食。时间一定要在午饭后，找个地方做下来安心吃，全神贯注的吃，不然一直想着，忍不住暴饮暴食时，身体的吸收能力是很可怕的强大的。
运动
一周3-4即可，每次坚持40分钟，运动种类根据你自己的兴趣吧，我喜欢的是跳绳+慢跑。运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）
有氧操 354
羽毛球（休闲） 266
篮球（比赛） 472
自行车（休闲） 236
打扫家居 207
跳舞 266
跑步 472
游泳（普通强度） 472
排球（比赛） 236
散步 148
保龄球 177
低热量食物建议：
番茄
1.热量极低：番茄味道好容易有饱肚感，而且每100克只有16卡路里的热量，一个250克的中型番茄，一共才40卡，相比之一，同样大小的苹果，有107卡呢。
2.富含维他命a、c及其它元素：维他命a会令皮肤保持健康。而一个番茄已经含有一个成年人一天所需的维他命c(50毫克)，可以增强身体的抵抗力。同时，番茄里的铁质、柠檬酸等，还可预防贫血、消除疲劳及强化血管。
3.可抗氧化：番茄中的茄血素可以令身体发挥抗氧化功能。
4.去油力力特强：番茄含有丰富食物纤维，可以吸附肠道内多余脂肪，再排出身体。饭前吃一个番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助脂肪燃烧。
5.可以防癌：番茄含有大量的茄红素，可以减少口腔、咽喉、食道、胃、大肠及直肠癌的发生。
海带
海带中的碘极为丰富，它是体内合成甲状腺素的主要原料，而头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的。因此，常吃海带能令你秀发飘飘。碘可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低，恢复卵巢的正常机能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生率。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇的排泄；所含的丰富的钙元素可降低人体对胆固醇的吸收，同样也很容易让人有饱肚感。
豆芽
人吃豆芽能减少体内乳酸堆积，消除疲劳。近年发现豆芽中含有一种干扰素生剂，能诱生干扰素，增加体内抗生素，增加体内抗病毒、抗癌肿的能力。
好了，大概就这样吧。如果你实在想要速成，我可以提供一些其他方法，但是，不到万不得已还是不要尝试吧，会很难过的。
祝你减肥成功！
怎样控制食欲才能减肥
减肥期间一定要营养健康减肥，并不是一味的节食，而是要保证整天都不饿的情况下健康减肥。每天一日三餐必须吃，减肥期间多吃蛋白质多的食物增加饱腹感，保持七至八分饱。吃水果或者是蔬菜可以净化我们的血液，每天早餐和午餐的摄入量和油脂比较多。晚餐吃蔬菜水果可以达到一个平衡营养的作用 。少吃甚至不吃米、面，我当时是用红薯、紫薯、煮肉替代，一开始及其不适应，吃了这么多年大米、面条的。慢慢就好了。
减肥期间食欲增强怎么办
如何控制自己的食欲
关键1：饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。
方法 1：将食指按在人中穴的部位，在 10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法 2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法 3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在 10秒内做 30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
关键2：能吃是天生的吗？
研究人员发现了一种叫Leptin 的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin 在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。
有些体重过重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。
关键3：怎么才能少吃点？
怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。
关键4：女性经前的胃口怎么那么好？
饮食减肥从改变餐桌开始
女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。
相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。
