吃什么水果补充力量 锻炼后要吃什么补充能量
哪些水果更适合在健身期间吃，要补充能量吃什么水果比较好？增肌吃什么水果？运动后吃什么水果能快速补充能量呢，有什么科学依据呢？
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健身必吃的十种水果
1、 苹果
苹果号称是世界上最健康的水果，俗话说得好：“每天一苹果，医生远离我。”而在健身期间，苹果能够帮助人体提供多酚类，增加肌肉力量。并且苹果的含钙量比一般水果丰富的多，有助于代谢掉体内多余盐份，“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。
2、 香蕉
香蕉中含有大量的钾元素，通过食用香蕉补充钾元素可以让人体内的酸碱达到平衡，从而更好的消化掉体内的脂肪，另外香蕉能够补充人体因运动所消耗的电解质，尤其是那些在运动过程中腿容易抽筋的人可以多吃香蕉。香蕉的热量也很低，净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的卡路里。
3、 橘子
橘子含有丰富的维生素C，可以帮助人体促进氧化亚氮的合成，而且由于其汁水充足，锻炼的过程中食用能有效补充身体流失的水分。建议小强度锻炼的时候食用橘子最佳，特别是女士食用还能让皮肤变得更加有弹性。
4、 葡萄柚
葡萄柚不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。许多人都觉得背部和肩膀上的赘肉特别难减，其实，背部赘肉的增加，大多是因为体内多余的糖分被吸收，进而转变成了脂肪。所以要想铲除背部赘肉，选择葡萄柚是再合适不过的。
30年前在西方国家就有利用葡萄柚的减肥食谱倍受女性推崇，美国一项最新研究发现，在减肥菜单中加上葡萄柚及葡萄柚汁，可以有效地减轻体重。
5、菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。另外菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤。 因此利用吃菠萝一定要注意时间问题哦。
什么食物可以快速补充营养和能量
1.鳄梨
鳄梨中虽然有一定量的脂肪，但是这些脂肪都不像于其他的脂肪，对身体健康是有帮助的，可以补充身体所需的一些脂肪以外，还可以提供很多的能量。所以平时想要补充能量，不妨吃一些鳄梨。
2.西瓜
西瓜是夏季人们最喜欢吃的清凉水果，不仅富含很多的维生素C而且水分含量也很高，对于想要补充能量的人来说是比较理想的水果佳品。
3.苹果
吃苹果来补充能量，也是非常值得推荐的，苹果是缓慢释放能量的重要来源，加上它们含有维生素C、维生素B和钾，能够为人体补充大量的能量。
4.橙子
食用橙子除了能瞬间补充能量和维生素C外，还含有矿物质和膳食纤维，让自己的身体保持健康。
5.芒果
芒果是水果之王，其中富含了维生素B、维生素C、钙、钾、锌、叶酸和蛋白质，是补充能量的水果佳品。平时如果感觉到自己的能量不足，那么可以适当的吃一些芒果来补充，但要注意芒果不宜过量食用，而且如果是过敏体质的人也不适合吃芒果。
增肌适合吃的水果
1、健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。
2、菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
3、苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。
4、牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。
5、樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。
6、紫葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。
锻炼后要吃什么补充能量
运动后吃什么水果能快速补充能量呢，有什么科学依据呢？
在运动后人体由于能量的消耗常常会出现非常口渴和饥饿的症状，这个时候可以适当的吃一些水果来补充能量。那么运动完后吃什么水果好呢？
许多人们在强烈运动后，身体内的钾也会伴随着汗液造成一定量的流失，进而觉得浑身无力，十分疲惫。这时不但必须歇息还必须吃一些食材来补充运动流失的原素。而有一些新鲜水果恰好能帮助大伙儿减轻运动的疲惫。运动员因高韧性运动，会造成钾、钠等原素很多流失，假如无法立即补充，就非常容易导致运动员身体内低钙血症。因此，立即补充流失水份和需要矿物，针对运动员而言十分关键。
牛奶是归属于高蛋白、高碳水化合物的食材，发热量相对性也较高，在慢跑后喝上一杯牛奶，能补充动能，协助精力修复，与此同时还能协助运动后的肌肉生长和修复。慢跑的硬度越大，糖元使用率越高，但身体存储的糖元总数是有局限的，而纯蜂蜜与此同时带有葡萄糖和单糖，单糖可以更快的根据消化道进到血夜给身体作用，迅速的清除因慢跑产生的疲倦。
身体最高的有效成分是水，当运动时，身体会排出许多汗液，这时身体处在干燥情况。许多人觉得身体内少水无关痛痒，但当身体少水时，肾脏就不可以有效的应用，肾功能指标是可以协助大家过虑有害物，很多内毒素在身体里全是由肝脏排出，因此一定要保证肾脏功能的常规运行。因而，运动后立即补水保湿可以协助基础代谢，也有利于身体排出来大量的废弃物，因此一定要立即补充水份，但不必多饮水。
一般在运动健身运动前添加充足的糖类与碳水化合物，以保证肝糖原存储，为练习给予热量并保持血糖水平；运动后补充碳水化合物推动肌糖原和肝糖原修复的化学物质。含有糖类与碳水化合物的食材主要是稻米，谷类，马铃薯，蔬菜水果和新鲜水果。
谢谢大家的阅读，以上就是我的回答，供大家参考，希望能对您们有所帮助。
