在家做什么能瘦肚子 每天做哪些运动能减少腹部脂肪
在家做什么运动能瘦肚子跟腿？宅在家里的人可以做哪些运动来瘦肚子，什么运动(可以在家里做的)能够瘦肚子和腿？如何在家自己瘦肚子？在家运动怎么来减掉腹部脂肪？你知道哪些在家能瘦肚子的训练动作。
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适合在家的瘦肚子运动
在家里做平板支撑可以瘦大腿和肚子。平板支撑：1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。2.将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。3.注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。4.任何时候都保持身体挺直。5.不屏息，深呼吸。卷腹：1.卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。2.卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。3.卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。
在家里怎么练习瘦肚子
宅在家里的人可以经常的坐一下仰卧起坐，还有卷腹这些运动，时间久了就能够瘦肚子。
做什么运动适合瘦肚子
在家里做平板支撑可以瘦大腿和肚子。
平板支撑：
1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
2.将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
3.注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
4.任何时候都保持身体挺直。
5.不屏息，深呼吸。
卷腹：
1.卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。
2.卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。
3.卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。
怎么专门瘦肚子
瘦肚子的最快方法
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰
站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子
扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。
每天做哪些运动能减少腹部脂肪
在家一个人也是可以完成仰卧起坐的，只是难度比两个人完成来得大，仰卧起坐是在腹部上下来回运动的，可以让腹部的赘肉慢慢变结实了
买一个带表面带海绵的呼啦圈。平时有时间就转一转，呼啦圈不要买太重也不要太轻，太重会让腰部感到酸痛，太轻则没有效果
瘦肚子的最好的锻炼方法
其实经常做卷腹运动，可以快速瘦肚子。因为卷腹运动主要就是锻炼腹部。所以如果经常做卷腹运动，可以让腹部脂肪快速燃烧，并且会让腹部肌肉变得更加好看。但是做卷腹运动过程中，动作一定要标准，因为如果动作不标准，很容易导致身体受伤，甚至是脖子受伤。而且一次性不要做太多。因为如果一次性做太多，很容易导致肌肉酸痛。甚至腹部会感到特别疼痛。所以做卷腹运动一定要适量，并且做完以后也要拉伸一下身体。
很多人觉得肚皮舞只是一种舞蹈，但其实肚皮舞也可以瘦肚子。因为表演肚皮舞，需要腹部用力，所以这时候，腹部脂肪就会开始燃烧。长时间练习肚皮舞，可以让腹部脂肪减少很多。而且还可以让自己身体变得更柔软。所以现在国内有很多肚皮舞爱好者，她们身材都非常好，就是因为经常练习肚皮舞，所以才让她们身材变的这么好。但是不太建议在冬天练习肚皮舞，因为冬天气温比较低，所以练习肚皮舞，就很容易导致身体着凉。
其实慢跑减脂效果最为明显。因为慢跑不仅可以减掉腹部脂肪，全身每个部位脂肪都可以减掉。如果每天坚持慢跑45分钟以上，那么身材就会变得特别好，而且慢跑还可以增强身体抵抗力，预防感冒。但是每天慢跑时间不能太长，因为如果长时间跑步，很容易损伤膝盖。所以每天慢跑时间不能超过一个小时。跑前也一定要进行热身，慢跑完以后也要放松肌肉。而且慢跑一定要穿跑步鞋，因为跑步鞋具有缓震效果，这样可以保护我们膝盖不受伤。瘦肚子需要坚持运动很长时间，所以一定要坚持下去。
