什么站着动作对腰椎好 治腰椎最好的运动办法
什么动作对脊椎好？久坐久站都伤腰！有哪些腰椎保护动作一定不能错过，做什么运动对腰椎好？做什么运动对腰椎好？上班久坐腰酸背痛，哪些动作可以有效保护腰椎，对比站着坐着，以及躺着，哪个姿势腰椎受力最大。
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对腰脊椎好的动作
如何保护脊椎
1、注意保暖，避免寒凉；俗话说“百病之源是寒凉”，脊椎出现问题除外伤外，都与受寒有关，“劳汗当风”是受寒的基本症结。
2、注意坐、站、走、卧的姿势，“坐”：最佳的坐姿上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”要胸部挺起，腰背平直，宽背平肩，两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，平腹和气，“卧”要平直，最好是“头高脚低仰位无枕睡眠”，避免身歪曲扭，卧具高低不平，就寝环境寒凉。
3、切勿长时间的保持同一姿势：不要长时间在电脑前工作，保持与眼睛前物体有50-70厘米的距离；减少单手作业；伏案工作应调整合理时间和保持正确的姿势。
4、注意睡眠，养成良好的睡姿，睡眠时间尽量保证；要选择适合的枕头和枕头的高低。
5、注意平时穿着：尽量少穿高根鞋，避免造成腰背肌的过度收缩；切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，容易引起胸廓收缩舒张不畅，束缚胸廓的正常发育，可影响呼吸功能，产生胸闷、气促等。
6、注意饮食:：多喝牛奶多食羊肉有利脊椎的生长；切忌酗酒和辛辣食物。
7、开车族要注意调节与方向盘的距离：尽量缩短开车的时间，避免疲劳，车内环境温度不可过低。
8、切忌粗暴按摩：太过粗暴的按摩，应用刺激性药物做按摩，都要注意避免引，不要“踩背”，避免引起骨折、关节错位等。
9、注意心情调节以及心理压力的释放:用自己喜欢的方式释放压力，缓解工作以及生活的困难等问题。
对脊椎健康有益的运动:
1、游泳：
游泳时人体的所有关节、肌肉、器官等都在同时进行运动，舒缓平时受压的关节，但不要冬泳。
2、登山：
平缓的登山就可有效的锻炼腰肌力量的强壮，对脊椎会产生良好的稳定和保护作用，可有效预防颈腰痛的发生。
3、快步走和“背向走”（倒着走）：
用较快的速度走路和“背向走”，对于脊椎功能锻炼，促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生，都有良好的作用。
4、颈部运动
头带动颈椎部向左斜上方歪动，再向右斜上方歪动，五次一组。增加颈椎的活动程度，以及周围的软组织活动程度。
5、颈肩运动
双手十指交叉，平举于胸前，掌心向外。由上到下，或转体左右，周而复始，活动和锻炼脊椎和脊椎周围的肌肉组织，以活动颈椎、肩关节以及颈肩部肌群，缓解颈肩疲劳酸痛不适。
6、扩胸运动
双手平举于胸前与肩同高，尽力向左右扩展，开胸吸气。 可活动胸椎、胸廓及胸肌、肩胛间肌，缓解肩胛区的疲劳与酸痛不适，提高呼吸气量，刺激气体交换。
7、转体展腰肢运动
双手充分放松，双脚不动，分别向左右转，目视前方。转动幅度不宜过大，速度不宜过快，力量不可过猛，以免扭伤。在自然侧转腰的过程中，使腰肢得到适当的运动和放松。 让脊椎和各部位关节得到活动和运转，从而起到消除身体疲劳、闷胀、麻木及腰酸背痛。
久坐了腰椎疼怎么办
久坐久站我们会发现腰特别的酸，让人难以忍受，这其实是一种伤腰的行为，时间久了腰就会出现毛病，其实有很多小方法是可以让腰受到保护的，比如说小燕飞、拱桥还有靠墙深蹲。
首先我们来说说小燕飞，就是你躺在一张硬的床上，然后牢牢地贴在床上，头部、肩部、双臂向往后上的方向用力，两条腿甚至也向上抬，大概保持那个姿势五秒钟，然后再休息五秒，一天大概做个15次左右就很不错。
然后我们再来说说拱桥，简单来说就是你仰卧在床上弯曲膝盖，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，靠着头、双肘和双脚来撑起自己，和小燕子的时间差不多，不过这个会比小燕子简单，所以可以多做几次。
最后就是靠墙深蹲，习惯减肥的朋友其实可以发现，这款是十分耗费体力的，大致动作就是两双腿微微的打开，然后背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作不需要很快，尤其是一开始的时候，最好慢慢的来，大概做个十个或是二十个。
如果你没有时间做这些的话，你甚至可以注意以下平时的走路姿势，挺胸收腹，走路大步，这样也可以保护腰椎。
当然走路的时候也可以需要选择一双好的鞋子，这样会对你的腰椎更有利。
腰椎病怎么运动最好
腰不好很多运动不能做，这个动作修复受损腰椎，每天3分钟对腰好
治腰椎最好的运动办法
引体向上类拉伸的运动
久坐导致腰椎不舒服怎么锻炼好
上班久坐除了会导致肥胖之外，还会引起我们的颈椎、腰椎疼痛，而且很有可能会发展成慢性的颈椎腰椎疾病，会给我们的健康带来很大的危害，之所久坐会导致颈椎腰椎疼痛，是因为久坐，我们的血液不能上流导致的，那么除了多起身站着或者走走来活动血液之外，还有什么方法可以有效保护腰椎呢？小编给出以下方法：
方法一：上班族可以在午休时间做几组运动，身体自然站立，双脚张开与肩同宽，双手先自然垂下，深呼吸，然后一手自然下放贴近裤缝，另一手伸高放于头部一侧，手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展，在拉伸的时候控制好呼气、吸气，大概20秒一组，做三组，可以左右交替进行。通过做这个运动来有效伸展、放松我们的颈部肌肉，能够有效缓解颈椎酸痛。
方法二：第二种方法也很简单，但是对个人的臂力有一定的要求，首先吸气，然后用一只手撑地，保持我们的脊柱是平直的，另一只手向上伸展并垂直于地面；接着要呼气，抬起的手臂轻轻伸向下腹部方向，同时转动我们的脊柱，然后吐气还原。 这个动作以10-15次为一组，每天做4-5组，可以左右交替进行。这个动作不仅可以锻炼腹肌、腹斜肌，还可以提高我们脊柱的柔韧性，帮助塑形。
要注意的是，在做这些运动的时候，动作要缓慢，防止拉伤，还原的时候借助我们手部的力量缓缓还原。在我们的手臂和脊柱旋转运动过程中，要保持骨盆不动，臀部不下垂，并且保持脊柱平直。而且尽量要收紧腹部，减小我们的下背部用力。 这些动作做起来都比较简单，对于缺少运动时间和需要久坐的上班族来说，是很好的方法。
腰椎扭到是平躺好还是趴着好
对比站着坐着，以及躺着，哪个姿势腰椎受力最大？躺着。在日常生活中，每个人每天都要经历躺着、坐着、站着。那么，腰椎间盘更喜欢哪种姿势呢？准确地讲，在科学地躺着、坐着、站着情况下，腰椎间盘更喜欢躺着，其次是站着，最后是坐着，但这仅仅是在科学的前提下。
根据临床研究或生物力学分析，人们躺下时，椎间盘上的压力最小，其次是脚、坐、卧，压力的应力值约为25，侧卧约为75，站立约为100，站立将达到150。如果站着然后弯腰拿重物，压力值将急剧增加到220。如果你坐在一个座位上，椎间盘承载着最大的力量，因此一般建议患者放松，坐着或保持自己的生活负荷。折叠携带物品将在腰柱上承载最大重量。脊柱应力姿势排序。
坐>站>躺下！颈椎和腰椎的生理曲度向前。当颈椎向前弯曲15度时，作用在椎间盘上的力可能达到20公斤左右；向前折叠30度时，力可达30kg；在不同的体位下，腰椎间盘的压力降低，其中仰卧位的压力最低，弯曲和抬起的压力最大。站起来，倒过来比较好“也就是说，当你坐下时，腰柱上的载荷最大，躺下时最小。然而，无论是什么姿势或姿势，长时间持续都会导致腰椎负荷增加。
在日常生活中需要特别注意的是：坐立或不带任何支撑的坐姿，前向姿势会大大增加腰部负荷：站立时身体前倾，腰部负荷增加到150公斤；当你坐下时，身体向前弯曲，腰部负荷接近200公斤！这是因为，与直立的腰椎间盘的压力相比，腰椎柱上的压力——25%2。背部坐着时对腰椎的压力为75%3。直立时对腰柱的压力——100%4。
当你坐成90度时，腰部的压力——150%5。向上和向前，作用在腰柱上的力变为150 kg；当你坐着向前倾斜时，腰部的力量会增加。腰椎间盘突出症患者躺下时，双脚和侧卧的力量会稍大一些，但仍然比站立和坐姿要小得多，这样他们就可以两侧睡觉了。不要刻意保持一定的睡眠姿势。
