运动心率有什么用 跑步心率快好还是慢好
在运动中采用心率训练有什么好处？跑步的时候监测心率有什么作用？怎样监测？测心率对运动有什么作用？测量运动心率的作用和方法是什么？跑步时保持最佳心率有什么好处？心率在运动中的意义和作用。
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正确运动时的心率
心率训练可以随时监控您的心率，更直观的让您看到您的强度。经常做心率训练也有利于提升心肺功能。
心率训练的主要目的为：让心脏每次泵出更多血液，提升氧气输送到肌肉的能力；增加肌肉纤维上的毛细血管，提高总血量。
跑步怎么判断自己的心率
跑步时监测心率非常重要，这是衡量运动强度的重要指标。心率如果过高，运动强度超过身体负荷，容易造成运动伤害。特别是刚刚开始运动的跑友，很容易跑得过快，当感觉到身体不舒服的时候，可能已经晚了。推荐一下tomtom自带新锐心率监测技术的gps运动腕表，针对不同的训练目的，有五档心率强度区间可选，测定心率超过设定区间会随时报警提示你调整运动强度，是非常贴心的运动助手。
心率多少才算有效运动
心率还可以用来控制运动强度，因为心率和吸氧量及最大摄氧量呈线性关系，并且最大心率百分比也和最大摄氧量的百分比程线性关系。在跑步过程中，使用心率控制运动强度是最简单和常见的方法。有人认为锻炼耐力的训练心率=安静时心率+60%（最大心率－安静时心率），在耐力训练中，保持这样的心率锻炼五分钟以上才能收到良好的效果。
最佳运动心率和最佳训练心率
在训练中保持一定的心率就可以保证你的训练效果，在静态情况下自测一分钟心率，比如是70次，在有氧运动中最大要保持65%-80%左右的心率范围，那么在训练中就要保持116-126左右的训练范围，这个训练量有点便底。
也可以用200减你的年龄得出你的最大心率，比如200-25=175，那么175就是你的最大心率，在乘以65%-80%，那么就是114-140的心率范围。无氧训练要保持在75%-90%之间，可以自己计算。
测量运动心率就是能够更好的保持一定的运动量的范围，不受伤，控制体能在一节训练课中平均的释放你体内的糖原。经常用的方法就是给会员测10秒的心率然后乘6计算运动心率值。
扩展资料：
第一个是：目标心率=（最大心率-静态心率）x 强度百分比+静态心率
第二个是：目标心率=最大心率 x 强度百分比
一般人在进行有氧运动的时候控制强度都会用到上面两个公式，而很多人错误的认为第一个公式仅仅是一个更为安全有效的公式，其实不然。控制有氧运动强度的方法大致有两种一种是用最大心率百分比，一种是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大强度百分比高10%的强度，就是说最大心率60%的强度和最大耗氧量50%的强度是相等的。
而上面第一个公式计算出来的运动强度其实是相当于最大耗氧量的运动强度，因为加入了个人的静态心率所以安全性更高些，不过在设定强度时候就不要和最大心率百分比混为一谈了，否则在对特殊人群进行安排训练时很容易会出现问题。
参考资料来源：百度百科-运动心率
跑步心率快好还是慢好
心率一般是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。研究发现，心率提示我们很多健康信息，在大量饮酒、激动、生气、情绪不稳，运动以及感染、高热时都会造成心跳加快。长期坚持适度运动可以使心跳变慢。剧烈运动，所以要保持一颗平静的心很重要，坚持适度运动，可以使心脏得到锻炼又不至于心跳过快。那跑步减肥的最佳心率是多少?
每分钟70次心跳最合适
生命学家说，长寿的秘诀就是让心脏尽可能跳得从容些。有什么办法能使心脏跳得慢一些呢?首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢。其次是保持适当体重，肥胖会使心脏负担加重，心率加快。
人在安静时60～100次/分钟的心率都属正常范围，但最佳心率却是70次/分钟左右。一项对34000人的调查表明，心率比正常人快12次/分钟的人死于心血管病的危险性要比正常人高27%。这提示人们不能无视心率的快慢。
运动量的大小主要是通过心率衡量的。比如有氧运动达到有效而安全时人的心率是170减去年龄数，或把握在108～144之间。例如，您的年龄是40岁，那么，您运动时的最佳心率在130次/分钟左右。
心率可预测寿命长短
人类与哺乳动物有很大区别。在相似心率条件下，人的寿命远比动物长，其原因主要是科学发展，医药保健及社会的进步。
人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，成人静息心率在70次/分钟，其寿命可达80岁;如果静息心率在60次/分钟左右，其寿命可达93岁(需注意的是，要排除各种疾病的干扰)。
因此，静息心率偏慢的寿命延长，相反，静息心率大于80次/分钟的寿命就会缩短。静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。心率是预测男性长寿的有效指标，但在老年女性中无明显差异。
运动时心率一般保持在多少为正常
1，反应运动强度：在一定范围内，心率与运动强度呈直线关系。因此，它可以反映出运动强度的大小,也可以通过心率的测定来控制运动员的跑步速度，控制运动强度。
2，反映训练程度：随着运动训练程度的提高，心血管系统产生一系列适应性变化。表现在完成相同负荷运动后，心率逐渐变慢，表示训练水平的提高，或者在一组运动员中，相同的跑速，心率慢者，训练的水平较高。
3，反应恢复程度:运动后的心率测定，可以监护运动员的恢复程度和是否存在疲劳的积累。运动后心率的恢复速率也可以反映运动员的训练水平。基础心率的测定往往反应运动员疲劳消除的程度。正常情况下，运动员的基础心率相当稳定，在没有其他影响心率的因素存在时，基础心率的增加可能反应运动员对运动训练的不适应。
4，反映机能状态：运动员的技能状态可以通过心率的测定而直接得到正确的反映。如基础心率的测定，赛前状态的心率测定等等。
5，反映训练课的密度：运动训练过程中训练时间与休息（恢复）时间的关系决定了训练课的密度。训练课中平均心率高的运动员，说明他的训练密度就大些。
6，评价循环系统的功能状态：心率是评价循环系统功能状态的简单易行且很有价值的指标。安静状态和定量负荷运动后心率的快慢明显反应了运动员的每搏输出量的大小。从而，简介反映了运动性心脏肥大的程度和性质。
7，运动员的选材：心率可作为一个重要的生理指标作为选材的依据。
