胖人健身后吃什么 胖人健身有什么好处
胖人健身吃什么？胖子健身完,是补充蛋白质还是碳水化合物，胖人练肌肉吃蛋白粉会不会更胖，健身后多长时间吃东西，吃什么东西，要注意什么？
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胖人健身有什么好处
不要吃 健肌粉，最好吃些 香蕉
健身摄入蛋白质重要还是锻炼重要
当然是蛋白质了，碳水化合物是用来增肌增肥的，如果你是体脂率高的话，那么更应该遵循高蛋白饮食法，用蛋白质来代替一部分日常生活膳食中的碳水化合物
胖人吃蛋白粉和增肌粉
天天吃会有一定影响的，在运动量足够的话，吃蛋白粉对于你的减肥计划影响不是很大，减肥的关键不是摄入量，而是你每天的运动量。
如果觉得蛋白粉扔了太浪费的话，可以多冲点水稀释一下，每天吃15~20克。大概我们吃饭用的勺子左右即可。吃饭就跟我们正常人那么多就好，不要过度节食，这会让你的身体反弹的很厉害。
靠吃蛋白粉不能减肥，“高蛋白减肥法”曾广为流传，核心是只吃蛋白粉等蛋白质食物，不吃脂肪和糖类。事实上，这样做会引起蛋白质过量，而必需的脂肪酸、维生素和膳食纤维等严重缺乏，长此以往，易导致贫血和营养不良。
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北京协和医院临床营养科主任医师于康针对消费者盲目补充蛋白粉的四大误区逐一进行了澄清。
误区一：蛋白粉增强免疫力。想要提高免疫力，单靠蛋白粉是远远不够的，还要注意营养摄入的合理和完整，如不好好吃饭，只是依赖蛋白粉，免疫力反而会降低。
误区二：蛋白粉帮孩子长个儿、长智力。孩子的身高和智力发育受多种因素影响，蛋白质只是其中一部分，不能替代其他营养素。
过量的蛋白粉，可能对孩子稚嫩的肾脏和肝脏造成严重负担。因此，儿童和青少年只要能够正常进食，建议以自然膳食为主，不需补充蛋白粉，除非因挑食或素食无法从饮食中摄入充足蛋白质。
误区三：蛋白粉促进胎儿生长发育。胎儿正常生长发育单靠蛋白质是不够的，如果没有适宜的碳水化合物、脂肪酸、维生素和微量元素，再多蛋白质对胎儿生长发育也是无济于事，相反，还会加重孕妇内脏负担。
误区四：靠吃蛋白粉能减肥。“高蛋白减肥法”曾广为流传，核心是只吃蛋白粉等蛋白质食物，不吃脂肪和糖类。事实上，这样做会引起蛋白质过量，而必需的脂肪酸、维生素和膳食纤维等严重缺乏，长此以往，易导致贫血和营养不良。
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红补充说，三餐之外过量补充蛋白质，还会造成尿钙排出量增多，增加肾结石风险。
蔡美琴指出，蛋白粉的主要作用在于纠正人体蛋白质营养不良，因此临床上适用于三类人：
一是体内蛋白质重度亏损者，比如皮肤大面积溃烂、多发性骨折、肿瘤放化疗患者；
二是蛋白质摄入或吸收不足者，比如厌食、功能性消化不良、小肠吸收障碍患者；
三是处于某些特定阶段者，比如乳母和胃肠道功能较弱且进食很少的老人。
对蛋白粉过敏、胃肠功能不允许、急性胰腺炎患者、肾功能不全患者、肝硬化患者等均不宜吃蛋白粉。糖尿病患者也应遵医嘱，适当降低蛋白质摄入。
对于那些必须补充蛋白粉的人群，蔡美琴建议，一定要控制量，每天15~20克足以，以防蛋白质摄入过多，给身体带来沉重负担。蛋白粉不易溶解，建议可以放在粥里吃，饭前饭后均可。
健身前吃东西的正确方法
很多刚开始健身的朋友都会有一些疑问，健身训练前可以吃那些，不可以吃什么？训练后吃会不会影响健身效果呢，那今天NINA就来为你一一解答
健身后是不能吃东西的 只有在健身前吃东西 这样才有效果 健身完了吃 就是白练了
