女人做什么运动能瘦腰 瘦腰减肚子最快的锻炼方法
女人怎么做才能瘦腰？女生怎么瘦腰减腰上的脂肪，练出马甲线？女人腰太粗怎么瘦 两种运动瘦腰效果好？女人腰粗赘肉多，别总跑步瘦身，做哪几种运动瘦腰燃脂，女人腰粗赘肉多，多做运动能瘦身，做哪些运动能促进燃脂瘦腰呢？女性瘦腰的最快方法。
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怎样深呼吸瘦腰
7大女明星 瘦腰秘诀全记录
又到了展示好身材的季节，看看女星们的瘦腰秘诀吧！减肥就这么简单!
这个夏季，最养眼的部位不是纤纤玉臂和修长美腿，而是肥瘦适中的小蛮腰。露出小蛮腰已不再是年轻美眉们的专利了，这是属于女性展示感性风采的一种快活表达。
一、徐老师一分钟瘦腰操
“娱乐百分百”最近推出新单元“1分钟瘦身操”，小S每天教观众作瘦身操。那我们一起来看看，小s的小蛮腰是如何炼成的。
1.平躺于地板动作的软垫上，面朝上，双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3公分的位置。双腿屈膝，脚掌踩地。
2.此项动作的诀窍在於同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可先以左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝。
3.然后回复原来的平躺姿势。
4.再同时抬起上半身和区起抬高一脚，以右手手肘触碰左膝，眼睛要看着左膝。
5.然后回复原来平躺的姿势。
6.可量力而为，每回交互各做20次。
功效：可以增强腰部的力量，也能增加协调性。
二、萧美人的呼拉圈法
萧蔷的方法
1. 摇呼啦圈 但是如果你有脊椎上的问题的话，我还是不建议你这么做。
2.每天爬楼梯 大约10几趟的话，不用1个月包准你的腰部变瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，体重也会轻盈些喔!试试吧!
3.吃饱饭后，慢慢的散步10-20分钟。
4.做做仰卧起坐，一天做50个便可(如果初试者则不需勉强慢慢增加即可)。
5.多做利用腰力的运动；如羽球、 游泳、慢跑，对减小腹的脂肪应该会有效果呦!
三、赵薇氏性感路线的走法
全球性感女星榜，赵薇新上榜，便位列第二，仅次于俄罗斯女网球手库娃。
对于自己成为性感女星，她说既意外又开心。当媒体追问其瘦身要诀时，赵薇坦言——少吃，多推脂，擦雕塑霜。
四、祖儿大法：游泳圈变小蛮腰
为了保持苗条身材，祖儿自出道以来就已经不吃米饭及其他主食，只靠吃菜、水果及喝汤来保持体力。
五、小魔女徐若瑄的饮食之道
忙碌的她实在无法每天跑健身房，于是想到用跑步来代替，每天30分钟，换来好气色，整个人看来更有活力。至于她最为在意的小腹和腰，则以仰卧起坐来帮助消除，不过并不喜欢做重复动作的她，认为最好的减肥方法就是跳舞。
六、舒淇的保鲜膜瘦身奇法
舒淇也有DIY的秘诀：
将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。
七、林心如的瘦身“哑铃操”
在林心如的诸多减肥法中，最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥，两星期就能看到成果。
瘦腰=饮食+运动
减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时。
瘦腰减肚子最快的锻炼方法
减肥成功后，至少需要3个月保持体型不变，身体会记住此时的体型，保持适量的运动，很重要，我把减肥分为两阶段，第一阶段减肥，第二阶段保持，往往让身体保持细胞记住这个体型更难。
以下为具体行为步骤
一、减肥阶段
1、定目标，日日称体重
一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。
2、良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
3、运动适度，懒人选被动运动
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
二、保持阶段
1、保持健康的作息时间
减肥成功后，不要延续以往颠三倒四，暗无天日的作息方式，尽量确保每天能够睡足8小时，着力提高自己的睡眠质量，这样才会让身体的自我修复力得到稳固。
2、保持严格的忌口习惯
在饮食上，要注意忌口，不要为了舌尖上的美味，胡吃海塞，放纵自己的口腹之欲，让自己在一堆垃圾食品中，塞成了个胖子。
3、保持每天的健康运动
每天抽出半个小时做个简单的有氧运动，可以是散步、骑自行车、跳绳，通过锻炼，不仅可以保持身材，还可以让精神面貌焕然一新。
4、保持每八杯白开水
每天要喝饱喝足8杯水，让身体的循环更加健康，同时也有利于有害物质的排出，减少得各种结石的可能性。
5、保持自我暗示的习惯
每天临睡前，在脑海中想想自己身材完美无缺的样子，加强自我暗示，这样有助于身材的进一步巩固，防止反弹。
真正成功的减肥应该是减肥+保持，周期至少6个月，欲速则不达，方法大家都会，重要的是衡心和毅力。
怎样锻炼瘦腰最快最有效
站立扭腰
每天中午或者晚上空闲的时间练习，自然站立左右扭腰100下，就像练习肚皮舞一样的扭腰动作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天坚持，一定有效。
保鲜膜原地踏步
尽管利用保鲜膜减肥的方法不被减肥专家看好，但还是有很多MM尝试并做到成功的例子，其实包保鲜膜的时间不需要太长，在腰部包上保鲜膜原地踏步大约一个小时，每天坚持也是能够起到瘦腰的作用。
粗盐瘦腰
粗盐拥有挥发汗的作用，帮助排除体内多余的水分和废物，在超市一般都有粗盐卖。每次洗澡的时候取一杯粗盐加入少许热水调成糊状，然后涂抹在腹部，十分钟后用热水清洗干净，最后开始洗澡。
捡豆子瘦腰
每天晚饭少吃，三到五成饱的时候休息十分钟。不想模拟动作，就真的把200粒黄豆倒在地上，然后一颗颗的弯腰去捡起来，注意弯腰的时候要身子要勾下去，起身的时候身子要直起腰板。
靠墙站立
同样晚餐只吃三到五成饱，而且需要吃的清淡，晚饭后半个小时，夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上，几分钟后会明显感觉到腰部很累，每天坚持十五分钟，每天做一次，一周开始就能看见效果。
按摩瘦腰
这是一种常见的瘦腰方法，也比较保守，效果有点慢，利用手的搓揉促进肠胃的蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，帮助废物代谢。按摩方法以肚脐为中心，在腹部打一个问好，然后沿着问好按摩，左右方向各30-50下，每天一次
瘦赘肉瘦腰最快的动作
很多女孩子羡慕别人肚子平，很多人不敢穿太暴露的衣服，因为腰部和腹部太胖，失去了展现青春的机会。事实上，如果你没有足够的运动，你怎么能有一个漂亮的背心线和一个小腰部。把你的肚子侧翻过来。平躺后，腿弯曲，一侧有一条腿。一只手平展，另一只手握在额头上，不停地翻动你的肚子，躺下。两到三分钟后，交替在另一边运动。这个动作可以有效地消耗两侧的多余的脂肪，并帮助你在胃的两侧减掉脂肪。过了一段时间，你不再害怕别人捏你的腰。
以臀部为支撑地面，四肢微抬，双手左右交替，旋转腰部，做出旋转动作..这项运动主要用于保持腹部肌肉的弹性。很多人因为方法不当，腹肌的锻炼没有很好的展现，因为腰部肌肉的不是很均匀，缺乏弹性，除了燃烧脂肪，这个动作最大的效果就是腹肌分布均匀，不会出现板肌第四次移位。
平躺，直立站立，用手掌触摸你的脚底，并恢复它们，并将其数成多组。很明显，当你做这套动作时，你可以感觉到背部的紧张，实际上，它是锻炼肩膀和背部肌肉。除了使背部伸直和直，它还可以使肌肉紧绷，更有弹性，并吸引异性。
平躺后，以臀部为分界线，将身体支撑成v形。然后手臂前后伸展，腿和手配合，形成一个扩张和收缩的V.重复这几套动作，能有效地锻炼背部的肌肉，漂亮的小蛮腰身段就是在连续锻炼中形成的哦。
减腰部赘肉运动最快方法
瘦腰运动是什么？什么样的运动瘦腰？听我的介绍。首先，你可以坐在椅子上，双手放在扶手上，背靠在椅子的后面，注意没有椅子的事实，想象一下坐在椅子上。然后我的身体慢慢地蹲了下来，感觉自己真的坐在椅子上。在进行这一动作的时候，腰部要用力推，脚部不要动，让大腿承受身体的重量。
第二种快速减腰的方法：骑自行车法。平躺在地板上，双手放在脑后，左边一条腿膝盖弯曲，离胸部尽可能近，右肘靠近左腿膝盖，右肩桌子抬高。然后在另一边重复这个动作。睡在地板上，双腿交叉，双手绕着头，然后交叉腿慢慢抬起，尽量向上，使腿和地面成直角，头也慢慢抬起。当你到达最高点时，暂停呼吸一次，然后重复这个动作。
你也可以使用健身球来锻炼。躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉在胸前，也可以抱着头。在腰部用力抬起上半身，这个时候离开健身球，但是要保持平衡。然后躺下，重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐，这对瘦腰和腹部非常有效。
另一个快速的瘦身运动是手臂的弯曲。平躺在地板上，双手伸直至头顶，双手交叉，膝盖弯曲，然后上半身和肩部桌子用力抬起，颈部尽量不伸展，手臂始终伸直。腹部肌肉板运动。握住腹部肌肉板的把手，身体向前挺直，腹肌把身体拉回来，能起到很好的腰腹部瘦身作用。
女人怎么快速瘦腰
甩肉第一招
平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。
甩肉第二招
平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。
甩肉第三招
平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。
甩肉第四招
平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。
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