什么运动可以小腿 怎样锻炼发达的小腿内侧肌肉
男生做什么运动可以快速瘦小腿？做什么运动可以锻炼小腿肌肉？能锻炼小腿肌肉的运动有什么？至少五种？什么运动可以锻炼小腿啊.？怎么运动可以瘦小腿？有什么方法？有什么运动可以减小腿的肉？
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男生瘦小腿方法公认超有效
动作1：重塑小腿线条1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
动作2：伸展小腿肌肉1).双脚交叉站立2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5：拉松小腿肌肉1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉2).交换双脚，重复动作10次
小腿肌肉力量锻炼方法
侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）
4)
运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。
5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记
运动后一定要拉伸小腿肌肉。
6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）
8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）
怎样锻炼发达的小腿内侧肌肉
小腿：跳绳。跑步。假如您想强话你的小腿肌肉您可以试着负重跳绳（脚上绑沙绑腿或背个书包里面放的东西）注意：重量先不要加的太多先慢慢适应的去加（根据自己的承受能力）运动完后要记得放松小腿肌肉。
大腿：蛙跳，深蹲
每天深蹲200个50个一组分4组做每组之间休息1到2分钟。你也可以负重做（组要看自身需求）
上面的方法都能有效的发展你的小，大腿肌肉
跳远的话肌肉力量和爆发力固然重要，但更要有协调性。
祝你成功！
谢谢
最佳小腿锻炼
跳绳可以，也可以负重进行脚跟抬起
但实际上瘦小腿，大腿很难
不过你如果真的能坚持，那就跳绳吧，40分钟以上，做完后一定要拉伸小腿。你以前就是因为拉伸不够导致的小腿过粗
瘦小腿做什么运动最好
一、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
二、长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
三、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
瘦脂肪小腿的最快方法
下面详细的为你介绍下瘦小腿运动有哪些，四种运动帮你甩掉小腿赘肉，希望能帮到你。
第一：可以在腿部的膝盖之间，放入一个纸片，需要保证纸片不能掉下来，日常需要保证一个良好的坐姿，要保证收胸挺腹，不要经常的依靠背部椅子，大家可以舒展背住的肌肉，这样不但可以很好的投入到工作中去，也可以更好帮助小腿瘦下来。
第二：要学会腿部的按摩，大家可以通过按摩腿部的穴位，刺激腿部的血液循环，帮助腿部加速排除毒素，这样对于瘦腿也是有很大的帮助的，每天在睡觉之前，一定要用热水泡一泡自己的脚，这个时候就可以按摩下腿部，坚持这个好习惯，可以瘦出自己满意的腿。
第三：想要瘦腿的朋友们，日常可以借助一些小工具，例如日常的健身球，这个就是个很好的瘦腿好东西，大家可以用自己的双腿力量，带动球球的滚动，控制滚动的方向，这样可以很大的锻炼腿部。
第四：踮脚，属于瘦腿有效方法，可以强健小腿肌肉，帮助快速减掉小腿多余赘肉，利用每天的上下班等公交的时间，踮起脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后再慢慢恢复自然姿势，每天坚持做上几分钟，可以有效达到瘦腿的目的，还能帮助锻炼双腿的灵活性，是瘦腿不容错过的一种方法。
