健身前什么时候吃饭 在锻炼的时候吃什么东西最好
健身前后什么时候吃饭好？先锻炼再吃饭还是先吃饭再锻炼?应间隔多长时间合适，晚上健身一般是先吃饭后健身，还是先健身后吃饭呢？健身，什么时候吃晚饭最好？健身前可以吃饭吗,,晚上健身都要注意什么问题？锻炼前多长时间吃东西比较合适。
本文导航
健身前吃饭的标准
男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3.摄入适量的蛋白质。
4.不要进行过低脂肪的饮食节食。
5.保证摄入足够的奶制品。
6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
晚上健身是先吃饭还是锻炼完再吃
先吃饭再锻炼，间隔时间在40分钟到1个小时。
锻炼前首先要保证身体一个良好的状态，其中之一就是血糖值维持在正常状态，而在锻炼过程中，第一消耗的能量物质就是体内的血糖，体内血糖在运动中消耗，在不吃饭的情况下本身血糖值就在一个较低的状态，加上运动的消耗，那么势必会在运动过程中出现低血糖症状，头晕，注意力不集中，眼黑，虚弱等。要避免这种情况，就要在锻炼前就要摄入适当的碳水和糖元，以保证能在运动过程中身体的状态！
间隔时间一定要控制好，至少做到去锻炼的时候食物已经大致消耗完了，不然胃部消化食物也需要能量，在没有消化完全的情况下训练,会造成胃痉挛，恶心，呕吐的症状！
健身练前吃饭还是练完吃饭
首先提醒大家，切记不要空腹健身，容易出现头晕的现象，在力量不足的情况会影响了训练质量。所以，想要达到好的健身效果，还是要在健身前吃些东西，这样能够提高训练质量。
至于健身后吃什么东西，主要和健身的目的性有关。
减肥的话，健身前1-2小时吃饭最佳，健身时就能消耗掉它的热量，防止更多热量堆积在体内形成脂肪。
增肌的话，健身前后都要吃。健身前1-2小时吃饭能为接下来的锻炼提供能量，助你更高效地完成大重量的训练。健身后1小时也一定要再次补充能量，因为健身过程中消耗了大量的能量，锻炼后及时补充营养，对于健身效果有比较大的提升，促进肌肉的生长。
先吃晚饭好还是先健身好
晚餐：17点至19点
这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。
健身时什么时候吃饭最好
健身前可以吃饭，但是一定在吃饭后一个小时后才能开始健身，否则影响消化。
晚上健身需要注意的问题：
一：要在吃过晚饭一个小时后开始
二：不要做剧烈健身运动，否则影响夜里睡眠
三：不要太晚做运动，否则不但不能达到健身效果，还影响睡眠
在锻炼的时候吃什么东西最好
运动前吃东西需要依据个人运动的量来定，不能不吃也不能多吃。可以选择在运动前1~2小时吃一些容易有饱腹感而且易消化的食物，也可以在运动前10~30分钟之内，喝少量的葡萄糖等，避免在运动过程中发生低血糖，导致晕倒。需要注意的是在运动后是不可以马上吃东西的，会容易造成消化不良，运动后最佳的吃饭时间应该是半小时以后。
