瑜伽眼镜蛇式治疗什么 瑜伽单手蛇式动作要领
瑜珈中，上犬式和眼镜蛇式有什么区别？眼镜蛇式的介绍，瑜伽眼镜蛇式的介绍，瑜伽眼镜蛇式，这些动作要点你知道吗？瑜伽眼镜蛇式要怎样练？什么是眼镜蛇动作？
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瑜伽鹰式和鸟王式区别
这两个动作用明显的区别，上犬式中，1.脸朝下平躺在地面上.伸直双腿,双脚并拢.膝盖绷直,脚趾指向后.2.手掌放在骨盆区域附近.3.吸气,用手使劲按压地面,抬起躯干.停留2个呼吸. 4.吸气,从躯干向上抬身体,直到耻骨接触地面,在这个体式停留,把身体重量放在两腿和两掌上. 5.收紧肛门和臀部,大腿绷紧. 6.保持这个体式20秒,正常地呼吸. 7.呼气,肘部弯曲,躯干重新放回地面上.重复这个体式两到三次,然后放松.
功效:这个体式对于那些脊椎曾受过伤的人几乎是万能药,另外那些椎间盘轻微移位的人通过练习这个体式使椎间盘逐步恢复到原来的位置.脊椎得到增强,胸部也得到完全的扩展.
眼镜蛇式中，1.腹部贴地,脸朝下,躺在地面上. 2.两脚分开一英尺(约30厘米).脚趾直指向后,手掌放于腰侧,手指指向头部. 3.吸气,抬起头和躯干,完全伸展手臂,尽量把头部和身体向后仰,膝盖不要放在地面上. 4.腿部绷直,膝盖绷紧,注意不要把膝盖放在地面上.身体的重量应该只放在脚趾和手掌上
5.脊柱,大腿和小腿应该完全地伸展,臀部紧缩.胸部向前推,颈部完全伸展,头部尽量后仰,同时感觉手臂后部也在伸展. 6.保持这个体式半分钟到一分钟,深长地呼吸. 7.弯肘,放松身体,回到地面上.
功效:这个体式使脊椎恢复活力,尤其推荐给那些苦于背部僵直的人,这个体式对腰部疼痛,坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的准备果.这个体式增强脊椎,治疗背部疼痛.由于胸部得到完全的扩张,因此增加肺部弹性.骨盆区域的血液也得到完全的的循环,使其保持健康.
两者的区别是
眼镜蛇式和上犬式的锻炼效果和体式形态上很相近。但这两个体式的不同之处也是显而易见的。
腿：
眼镜蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，脚趾不着力，脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转；
上犬式腹部、腿最好离开地面（力量弱的学员，部分大腿以及小腿也可以不离地，但是要求大腿前部提起），脚趾背面着力，大腿内旋，臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力，尾骨向耻骨方向压。
手：
眼镜蛇式，双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前（一般是弯曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。
上犬式，手臂直立支撑，手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指向前，肩关节向外向后旋转（感觉耳朵与肩膀的距离扩大），使肩显方形（而不是圆肩）。这时，上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上。
后背：
眼镜蛇式，上背部力量向后，胸骨尽量向上，整个背部力量平均分布，不挤压下背部。
上犬式，上背部力量向上向前延伸，前胸向前（胸骨向上向前，但肋骨向两旁扩张），胸和躯干应该稍微在两臂前方。感觉是在肩关节处的力量推动上身向前。
眼镜蛇式通常也可以过渡到下犬式。相对而言，眼镜蛇式因脚趾并不着力，所以两脚可以合也可以分。上犬式，则一般分开与股同宽。
奥地利眼镜蛇标志
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。眼镜蛇式不仅可以获得眼镜蛇伸展式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。
瑜伽眼镜蛇式注意事项
瑜伽眼镜蛇式，瑜伽体式之一，1是常见的瑜伽体式。可以很好的伸展腰背部，更随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性，对女性月经不调有辅助疗效。
瑜伽体式大全蛇式
练习瑜伽的人一般都做过眼镜蛇式
作为初学者了解瑜伽的开始：拜日式中的一个体式
眼镜蛇式可谓了99%瑜伽人都练过的体式
是一个颈部、胸部、髋部的伸展体式
有人说眼镜蛇式是一个后弯体式
其实不至于，个人感觉眼镜蛇式就是一个身体前侧的伸展体式
不会挤压腰椎、颈部
而过程中也是一感受到颈部、髋部、胸部的拉伸就够了
如果感到后腰有挤压的感觉，那么就把双肘微曲就好了。
眼镜蛇式要点
虽然人人都练过，但是，怎么样才是正确的呢？从头到脚的说吧
1）、头部微微后仰，已感受到颈部前侧的拉伸为准
2）、双肩向后向下绕动，远离耳朵，不要耸肩
3）、胸部向前推出，不可含胸
4）、双肘微曲，不必完全伸直
其实瑜伽，就是达到自己的极限就好，努力的做好每一个体式，一个和自己的习惯对抗的过程。
瑜伽单手蛇式动作要领
曾经在瑜伽课上，有一学员请教瑜伽老师，究竟上犬式和眼镜蛇式有什么不一样，在思维定式里，它们的区别就是手肘弯与不弯，抬胸高低的区别，而瑜伽老师的讲解让我茅塞顿开，原来它们两区别还不小，只看样子真没觉察出什么，有同样疑惑的亲们应该不在少数。
一、分别介绍两个体式的具体做法
眼镜蛇式功法：
1、将脸部朝下，身体平躺于地面上。伸直两条腿，并拢两脚。绷直俩膝盖，脚趾头朝向后方。
2、将两只手掌平放于骨盆区域附近。
3、吸气，用手向地面使出一个推力，将全身抬起，保持2个呼吸。
4、吸气，将身体尽量向上推送抬起，直到耻骨碰触地面，保持在这个动作上，将身体重心放在两掌和两腿上。
5、将肛门和臀部收紧，并且绷紧大腿。
6、坚持这个动作20秒钟，并且保持正常地呼吸。
7、呼气，弯曲肘部，身体重新放于地面上。重复这个动作两到三次，然后休息。
功效：这个动作可以扩张胸部、增强脊椎，特别有利于脊椎受过伤的人、椎间盘的恢复，还可以刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，还可以矫正女性月经失调。
上犬式功法：
1、将腹部贴在地面上，脸部向下，平躺于地面。
2、两脚分开约30厘米(约一英尺)。将脚趾头指向后放，俩手掌放在腰侧，所有的手指头指向头部。
3、吸气，抬起头部和身体，将俩手臂伸展开来，最大力度的将头部和身体都往后仰，膝盖离地。
4、将两条腿部绷直，绷紧俩膝盖，注意膝盖必须离地。身体的重心放于手掌和脚趾上。
5、全部伸展开你的脊柱、颈部和大小腿，紧缩臀部。胸部尽量往前伸，头部尽量后仰，并且感觉手臂后面也在伸展。
6、坚持这个动作半分到一分钟，深长地呼吸。
7、弯曲肘关节，放松全身，平躺地面。
功效：这个体式坚持练习可以增强脊椎，减少坐骨神经痛、椎间盘突出还有腰背部疼痛等人的痛楚，达到良好的治愈效果。并且对于日常伏案工作，背部僵硬难受的上班族，练习此动作也是非常适合。由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性。骨盆区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康。
二、眼镜蛇式与上犬式的区别：
眼镜蛇式和上犬式在锻炼功效和体式形态两方面确实很接近。不过这俩者的不同点也是十分明显的。
1、腿：
眼镜蛇式是下腹部、大小腿、骨盆、脚背都落于地面上，脚趾不需用力，大腿内侧的肌肉向下旋转;
上犬式是腹部、腿最好不接触地面(力量弱的伽友，部分大小腿可不离地，但要求大腿前部必须抬起)，脚趾背面需要用力，向内旋转大腿，臀部收紧并将耻骨往肚脐使劲，尾骨往耻骨方向压迫。
2、手：
眼镜蛇式，双手是来维持平衡的，手指头往外，肘窝往前(一般是弯曲的)，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。
上犬式，手臂直立支撑全身，让手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指指向前，肩关节向外向后旋转(觉得肩膀和耳朵的间距加大)，让肩步呈现方形(不是圆肩)。此时，上半身觉得是悬挂于两臂的支撑面上。
3、后背：
眼镜蛇式，上背部力量往后方，胸骨的力量尽可能往上，使整个背部力量得到平均分布，下背部放松。
上犬式，上背部力量往上方往前方延伸，前胸往前(胸骨往上往前，但肋骨往两边扩张)，胸和躯干最好在两臂前方多一点。觉得是在肩关节处的力量推动上身往前。
眼镜蛇式一般也可过渡到下犬式。相较来说，眼镜蛇式由于脚趾并不使力，所以两脚可合可分。上犬式，就通常需要分开，与股同宽。
眼镜蛇平时是啥样的
瑜伽教学：瑜伽体式中的“眼镜蛇式”的动作以及要领！
