增肌可以什么都吃么 增肌怎么算自己该吃多少蛋白质
增肌期间可以吃零食吗？增肌可以吃大肠么。。？老兄，增肌都要吃些什么？怎么吃？增肌只吃蛋白质就够了吗？还需要什么？健身增肌应该吃什么？增肌可以随便吃吗？
本文导航
增肌期间如果不大量吃会如何
可以吃的，但建议吃些有助于增肌的食物。如
1、大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。
2、饮用大量的新鲜水。
3、从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。
4、多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。
5、多吃蔬菜和水果。
增肌期能吃火腿肠吗
当然可以吃大肠了，什么都可以吃。其实五谷杂粮也得吃，和平时吃饭是一样的，也要多吃肉蛋奶。关键你还得多多锻炼呀，长肌肉不光吃的方面要好，运动上边儿也要勤奋呀，肌肉也是锻炼出来的， 多多运动。
增肌人群中午最好吃什么
我就给大家介绍一下这样3个点，希望能够对大家有所帮助，从而能够让昂大家能够获得更好的增肌效果。
一，蛋白质
我们得要知道这样的一个知识点，那就是蛋白质是合成我们身体中肌肉的重要组成物质，如果自己没有在饮食中，去补充足够的蛋白质的话，那么自己所获得的增肌效果是会非常差的。
另外，我们也得要只知道的是，对于我们一般的增肌者来说，在饮食中去补充每公斤体重两克的蛋白质，如果自己的体重是六十公斤的话，那么自己就需要补充大约一百二十的蛋白质就是比较合适的了。
另外，我们得要知道的是，饮食中的乳清蛋白粉，和优质肉类，还有蛋类和豆类等等，对于我们来说，就都是非常好的蛋白质来源、
二，碳水化合物
关于碳水化合物这样的一种营养物质，我们得要知道这样的一个知识点，那就是碳水化合物是打开我们肌肉吸收蛋白质的钥匙。
也就是说，如果我们在饮食中，没有去补充足够的碳水化合物的话，那么自己身体中的肌肉是难以去吸收蛋白质的，从而就难以让我们身体中的肌肉得到增长。
对于我们大多数的朋友来说，在饮食中摄入的碳水化合物的量，应该是蛋白质的量的两倍，也就是说，如果自己吃了一百克的蛋白质的话，那么就需要去吃两百克的碳水化合物。
三，优质的脂肪酸
在我们很多朋友的观念中，可能会认为如果自己在饮食中去吃脂肪的话，那么除了会让自己身体中的脂肪得到增长以外，对自己就没有什么好处了。
对此，我想说的是，如果我们能够在饮食中，去摄入合理并且优质的脂肪酸的话，那么对于自己的身体健康，以及增肌效果来说，都是有很好帮助的。
那么什么样的脂肪酸，才算是优质的脂肪酸呢？在小编我的观念中，诸如坚果和鱼油等等中的脂肪酸，对于我们来说，就算是较为油脂的脂肪酸了。
增肌怎么算自己该吃多少蛋白质
在我们的健身训练中，一般来说，有两种健身模式，或者说有两种不同目标的健身，其一就是很多所进行的减脂训练，而其二就是增肌训练。
说到增肌训练，小编我相信大家应该是不会陌生的，但是大家是否真的对增肌熟悉呢？或者说真的知道如果想要增肌有效果的话，应该怎么做呢？
在我们的增肌过程中，我们会遇到各种各样的问题，就比如这样的一个问题，增肌只需要把蛋白质吃足够就行了吗？
对于这个问题，小编我想说的是，答案并非如此，我们如果想要较好的增肌的话，所需要摄入的营养物质不仅仅只有蛋白质，我们还需要摄入足够的碳水化合物。
我们不要简单的认为碳水化合物只会给我们提供热量来源，吃多了还会让我们的身体增长多余的脂肪，我们更应该知道的是，碳水化合物对于我们的增肌效果来说，是十分重要的。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下，碳水化合物对于我们增肌效果的影响，希望能够帮助到大家，从而引起大家在增肌的过程中，对于碳水化合物的重视。
一，碳水化合物是我们身体中的能量来源
我们得要知道的是，如果自己想要增肌的话，那么就势必要进行一定的力量训练，而如果我们想要在力量训练中有一个较好的训练效果，我们就要刻苦努力的去进行训练。
而要做到刻苦努力的训练，我们就需要给自己的身体提供大量的热量，去给我们的训练提供一个基本的保障。
试想一下，如果我们吃都吃不饱，在训练的过程中无精打采的，身体中没有足够的能量提供我们去进行足够的力量训练，那我们会有一个较好的训练效果吗？
如果自己没有较好的训练效果，那就算自己补充的蛋白质再多，也不会让蛋白质转化成为肌肉。
因为咱得要知道的是，肌肉的增长就是一个被破坏，然后再生长，超量恢复的一个过程，而肌肉的破坏过程，指的就是我们的力量训练。
力量训练没有效果的话，那么自己的肌肉就不会有一个良好的刺激，也就是没有一个良好的破坏效果，没有被破坏，那就不用想着增肌了，因为自己的肌肉会根本不需要长。
所以说，如果我们想要增肌的话，就得让自己的力量训练有效果，要做到这一点，我们就得摄入足够的碳水化合物，让我们在力量训练的过程中有足够的能量提供。
二，碳水化合物还是我们打开我们肌肉增长大门的钥匙
众所周知的是，我们的肌肉在增长的过程中，是需要大量蛋白质的，一般来说，要想让自己的肌肉得到一个较好增长的话，一天最起码要摄入自己每千克体重2克的蛋白质。
另外，如果我们想要让自己的肌肉增长的话，那么就需要让自己的肌肉去吸收足够的蛋白质，而我们的肌肉想要吸收蛋白质的话，就需要打开我们肌肉的吸收通道。
而打开我们肌肉吸收通道的物质，那就是食物中的碳水化合物了，没有碳水化合物的话，我们的身体肌肉是很难以吸收蛋白质的，吸收不了蛋白质就别谈什么增肌了。
希望小编我上面说的内容对大家有所帮助，如果没有帮助，那就在下面评论咯。
健身后增肌适合吃啥
增肌的话可以吃的东西很多，总之什么热量高吃什么，当然不要停止训练
想增肌必须多吃吗
不可以随便吃的。
首先我们要知道，肥肉和肌肉是不能互相转化的，所以先吃胖再增肌也是谬论。
但是为什么我们在增肌的时候，还要多吃呢？我们要怎么样吃才是合理的？这都是需要健身理论来支撑的，傻吃猛吃，对增肌速度并不会有帮助，反而过高的体脂，还会影响增肌速度。
瘦人去健身，首先要搞清楚自己是不是真的瘦，有的人体重看起来很轻，但是体脂率比较高，那就不算瘦，而是肌肉太少了，导致体重轻而已，
真正瘦的人，是瘦到可以看清楚肌肉线条，但是围度又特别小的那种，如果你是这样的人，你确实是需要吃胖一些。
在吃胖的过程中，开始有计划性的增肌训练，同时按照体重的公斤数的一点五到两倍的克数，每天食用蛋白质。同时再增加碳水化合物的摄入量，然后每天给自己补餐，坚持每天不能有饿的感觉。
专业的健美运动员，在平时的时候，都会保持一定的体脂率，大约在可以看见腹肌线条的程度就可以，这个程度的体脂最适合增肌。
而胖子，就是有大肚腩的那种胖胖的人，建议还是先通过有氧运动和控制饮食，降低一些体脂再进行增肌训练。
而如果是不胖也不瘦的普通人，想要进行增肌训练，就按照平时的饮食吃饭就可以，然后在吃饭的时候，按照每天吃自己体重公斤数的一点五倍到两倍的克数蛋白质就可以了。
同时也不能让自己挨饿，但是要严格控制自己的体脂率，不能太胖了，也不能变瘦了。
关于营养补剂，有些人说瘦人吃增肌粉，胖人吃蛋白粉，一天一勺就够了，这也是不完全对的。
无论增肌粉还是蛋白粉，都是以蛋白质为主的提纯物质，而增肌粉不过是蛋白粉里加了糖分，所以不适合胖子吃，但是瘦人吃蛋白粉是绝对可以的。
要知道，我们不管是吃什么粉，都是为了补充蛋白质，而一勺蛋白粉里的蛋白质，远远不足以达到增肌需求的量，具体需要多少，我刚才也已经说过了。
所以，在选择了增肌的时候，搞清楚吃的方法是很重要的，吃也是有节制和方式的。我们多吃的是蛋白质，是合成肌肉用的，而碳水只不过是帮助蛋白质吸收和支撑我们活动需求的。
当你过多的吃了碳水类的物质，你就已经不是在增肌了，而是在增肥。
