拉伸小腿有什么好处 成年人怎么拉伸腿长高
腿部的拉伸运动有什么好处？拉伸运动可以长高吗，怎样拉伸小腿肌肉效果好？拉伸真的能让小腿变得纤细修长吗？
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每天晚上做腿部拉伸动作有什么用
防止抽筋，每天做还可以保持腿部的柔韧性更好！
成年人怎么拉伸腿长高
可以。拉伸是被世界公认的最有效的，最安全，最健康的的增高运动。
因为决定人体身高的不仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，而练习拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米。由此拉伸运动被称为成人物理增高方法。
每天坚持做10分钟帮助增高的拉伸动作
1、两手臂伸直向前慢慢向前弯腰。
2、当身体即将于地面呈45度时，双手由双侧抓住脚踝。
3、由脚踝处向后摊平双手贴在垫子上。
4、慢慢由后往前，弯腰呈90度将双臂垂直往下确保指尖能碰到垫子。
5、慢慢的将头部逐步向双腿靠近知道紧贴，双手由后抓住脚踝。
6、随着身体的前倾将双手并拢由后向前推至头前方。
7、慢慢伸直身体，略微低头同时将双手交握放于身体前面。
8、最后将交握的双手慢慢升至头上方，如此每天反复坚持10分钟，一个月下来身高绝对有细微变化哦。
对长高有益的体育运动有哪些
一般情况下，体育活动，如跑步，跳绳，打的绝大多数，跳高，跳远等，有利于长高，甚至举重，哑铃，摔跤等所谓的负重性，压迫运动，只要采取适度的运动和间歇性的运动，也有利于长个儿。
不过，长期最有效的高运动计划或推单杠，吊环，打篮球，跳，自由操和游泳这几款运动。其原因很简单，引体向上可以拉伸嵴柱，促进嵴柱骨的生长;跳跃摸高能拉伸肌肉，韧带，刺激骺软骨（下肢长骨的生长）生长的影响;而游泳可以使全身各部位充分伸展和锻炼。
拉伸运动的最佳时机：运动前宜热身而运动后拉伸比较好
拉伸一般放在运动训练后。训练前拉伸会增加运动中受伤的几率，降低肌肉力量，削弱运动表现，所以不建议运动前拉伸。在充分活动之前，人的肌肉和韧带处在脆弱阶段，拉伸会让其变得更加紧绷，如果投入运动训练，则是非常危险的。运动前一般是用小力量的有氧训练或小重量的力量训练的热身运动即可。
一、运动前热身运动的作用：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。
二、运动后拉伸运动的好处：
1、增强本次运动的训练效果。
2、提高运动表现。
3、提升身体的柔韧性。
4、帮助肌肉围度和体积增长。
5、降低以后在运动中受伤的风险。
注意：训后的拉伸运动和运动前的热身可是有区别的。无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。
小腿要怎么拉伸才不会变成肌肉腿
科学上来讲，拉伸在骨骺线闭合前对小腿变长有一定效果，如果骨骺线已经闭合了，那么拉伸对小腿变长没有作用。我们常说的小腿变修长仅仅是视觉上的“变长”，这可能是因为小腿变瘦了所以才会看起来“长”。所以，靠拉伸将小腿变长是不太现实的，但是有一些人可以通过纠正腿形，改变不良的髋关节姿势，以及锻炼掉小腿上的一些赘肉等方法来间接使腿变长。
骨骺线一般在青春期后闭合，如果不清楚是否闭合，可以去医院做个骨骺线测试，如果骨骺线还没闭合，想让小腿变修长的话，我们饮食上要多加注意，多补充含钙高的食物，平时注意休息和保持心情愉悦，我们还可以通过一些运动，拉伸来使小腿变修长。
已经闭合的话，小腿已经没有变长的可能性，如果仍然感觉我们小腿很粗壮，那么可以通过拉伸来改善原来的粗腿。有效的拉伸不仅可以缓解肌肉的疲劳，让肌肉纤维变长，肌肉更有线条感，还能够起到瘦腿的作用，腿一瘦，看起来就修长了。
