什么早餐营养又减肥 减肥早餐食谱大全一览表
早餐怎么吃既减肥又营养？请问早餐怎么吃既减肥又营养？减肥的营养早餐怎么做？
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早餐怎么吃减肥又营养学生党
早餐选择全麦面包与牛奶，现在面包的种类还是比较多选择，如果是选择脂肪含量少的，也要有营养，全麦面包加牛奶，会比较健康，或者是可以自己制作营养三明治，加上蛋以及蔬菜，还可以补充营养。还可以粥和小菜，不要过咸。
营养的减肥早餐食谱推荐
如果早餐吃点蔬菜就能做到酸碱平衡。蔬菜不仅仅含有丰富的胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁，这些都属于碱性食品。合理的早餐应有足够的热稀饭、热牛奶、热豆浆，以低糖低脂为主，将瘦肉、蔬菜、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物合理搭配在一起。
减肥早餐食谱大全一览表
对于想减肥的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减肥一定要控制热量摄入。
减脂的饮食策略在于营养的均衡、结构的合理，而非减少或完全去除某一营养素。而是总热量摄入，要低于你的总热量消耗。
建议减脂的碳水：蛋白：脂肪比例为6:2:2。
蛋白质能够帮助减肥：
它可以降低食欲,增加饱腹感,减少热量的摄入,增加代谢率,保护肌肉。
蛋白质最佳来源包括瘦牛肉、鸡肉、鱼类、低脂乳制品，以及黄豆及其制品。
正确摄碳水有助减肥大业：
减脂不是少吃碳水，而是应该少吃淀粉含量高的碳水，多吃淀粉少纤维含量高的碳水。把握正确的碳水摄入种类和时机，会帮助你的减脂大业事半功倍。
燕麦、水果、蔬菜、红薯、山药、糙米等，都是消化吸收缓慢，饱腹感强烈的优质碳水。
蔬果类优先选择含糖量少、含淀粉少、高纤维的蔬果：
蔬菜比如：黄瓜、蘑菇、胡萝卜、番茄、芦笋、辣椒和绿叶蔬菜
水果比如：香蕉、李子、柚子、葡萄、苹果和桃子。
推荐个人最爱的一个早餐组合：
香蕉酸奶燕麦+水果+咖啡+全麦面包一片
食材：
自制格兰诺兰燕麦适量、低脂酸奶适量、混合坚果粒一小把、蜂蜜一勺、香蕉半根
①香蕉切片，撒上适量格兰诺兰燕麦。
②倒入低脂酸奶，淋入一勺蜂蜜，加入混合坚果粒，用薄荷叶点缀即可。
燕麦和吐司提供了优质碳水、酸奶提供了优质蛋白、香蕉和鲜果提供维生素和糖粉、坚果粒提供了不饱和脂肪，黑咖啡纯属个人喜好，有助于脂肪燃烧，也作为进入一天工作前的仪式感。
ENJOY~
