节食减肥配合什么运动 靠节食减肥最快的方法
节食减肥后进入平台期，现在想配合运动。高分请健身教练指导一下，什么东西配合运动节食减肥效果好点的？如何节食减肥配合运动才有效呢？节食加运动怎样搭配减肥效果好？现在节食加运动减肥!一日三餐该怎么搭配？仅靠节食减肥不能成功吗？必须要加上运动吗？
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健身教练教你一招快速减肥
朋友，运动减肥基本上极少情况出现反弹，而且即使反弹的话也不会特别快，到你不运动的时候每天狂吃东西，基本上几个月也才长1斤体重。而节食虽然也比较有效果，反弹会很厉害，尤其是你体重减到满意的时候，会开始吃东西，体重会迅速的反弹。有可能不到1个月就和以前的体重水平一样了。
建议你多运动，并多做有氧运动，由于你在节食，所以先不要做过于剧烈的运动，如果想通过节食冲破平台期不太容易，还是运动吧，慢跑、快走等都是不错的选择。建议你不要不吃东西，而是控制你吃的东西的热量，高热量、高糖类和高脂肪的东西千万不要去碰，晚饭少吃一些，早饭和午饭一定要好好吃。
总的来说，运动减肥是最好、最健康的方式，把人比作一部机器，人即使不做运动，自身也会消耗热量，经常运动的人，自身消耗热量就比不运动的人多，所以你可以留意一下常运动的人往往吃得很多但是也不胖就是这个道理。
靠节食减肥最快的方法
苦瓜。必须生吃。我就是晚上不吃饭吃苦瓜在来个西红柿。加运动一个月20斤
少吃多运动永远是真理！
减肥正确方法节食加运动
首先一定要注意不要过度节食减肥，不但有害健康，还有可能越减越肥，建议轻度节食，并配合运动是不错的方式，运动时间和强度不宜过大过长，有氧为主，配合一定的力量训练即可
快速减肥节食加运动
我用的是朋友推荐的“庐山茶草堂”的荷叶减肥茶，减肥效果非常好，2个月减了23斤，腰和肚子减的最明显，停药大半年个月了，到现在都没有反弹，有需要的话，你也可以试试得，我是淘宝网买的。现在姐妹们都在说我变漂亮了，(*^__^*)
嘻嘻……
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减肥一日三餐搭配表
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖!
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于:要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
不过看似简单的跑步也有不少学问，如果你打算靠跑步来健身，也得先掌握相关知识。跑步也是门学问,时间没选对
对身体也是有危害的...为什么在日还没出之前不能跑步.因为晚上的时候
地面会汇集一大堆污染物
地面空气会很不好
而且日出之前空气会因植物极其山中腐殖层在夜晚释放的二氧化碳形成瘴气层对身体不好。但是日出之后
太阳晒到地面。大气开始上下对流。这样污染物随之会被带到空中扩散
。
所以建议日出后跑步。
1在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失，每次的路程以5至10公里为宜。2胖子跑步先慢走,跑步时，全身的重量都靠膝关节和踝关节来支撑，对于体重超标的人来说，容易让关节承重过大，引起损伤。“必须学会自我控制，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将‘不能跑’还是‘不想跑’加以区分。当然，如果生病就绝对不要跑步，而其他情况下则应该克服惰性，坚持锻炼。”3慢跑的基本法则,普通人的最佳慢跑频率是每周跑3次，每次跑35-45分钟。
跑步时的正确呼吸方法:
1.跑步时用口与鼻共同吸气，用口来呼气。
2.慢速跑一般用三步一呼、三步一吸的呼吸法。
3.中速跑一般用二步一呼、二步一吸的呼吸法。
希望你能坚持下来!初期没办法适应长时间跑步.可以慢慢递增,只要你能坚持得了!
你一定会有一个傲人的身材!
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减肥不需要节食的方法
春节的炮竹声渐渐离我们远去，我们终将将自己的目光由春节的吃转移到自身的身体上。慢慢发现不知不觉体重已经出卖了自己，减肥成了接下来大半年的头等大事。在减肥的这件事上应该早做准备，那么问题来了，很多人想通过采取节食的方式想要达到减肥的目的，这是否可行呢？
节食减肥很多人都在做，然而有的人成功了，而更多的人却失败了。这其中的区别到底在什么地方，为什么会造成不同的结果。节食只是我们通过控制饮食的方式来达到控制热量摄入的一个目的。那么节食的关键在于通过这个方式到底控制了多少热量的摄入，这个才是节食的关键点。
当我们人采取节食这种方式时，（注意节食不等于不吃，节食是有计划有规律的控制饮食），其他和平时生活一样那么，短时间类我们人体的热量变化仅仅是节食的那部分热量减少。至于减少了多少这个就取决于相对于原来到底少吃了什么这个问题。少吃热量越高，也就越有可能有效果。
节食是否有效是取决于热量差的值。负的就表示人身体的脂肪是处于一个消耗大于合成的状态，如果是正的就表示着脂肪的合成大于分解的状态。脂肪的累计或者消耗更多的反映的是人到底处于长胖或者是减脂的的阶段。节食不仅仅是吃多少的问题，同时还是一个吃什么的问题。
当采取节食的措施时，我们一般需要控制的是饮食的种类，虽然在节食期间，但不表示节食需要饿肚子。节食需要满足的是在满足饱腹感的情况下减少能量的摄入。而不推荐在控制总摄入量的情况下却饿了肚子。低能量密度的食物和低gi食物是我们所需要的。
想要减脂，我们不仅仅将希望寄托在节食这一个方面上，而是需要配合运动才可以达到最佳的目的。节食是充满不确定性的，虽然说我们减少了热量的摄入，但减少的量过大，人体会受不了，就会产生各种症状，低血糖或者是精力不济等状况，减少的量过小效果可能会不明显，效果不明显人就可能会造成懈怠问题，半途而废是很多人的选择。
基础代谢的热量在短时间内的变化不是很大，我们节食又从饮食这方面减少了热量摄入，想要扩大这个热量缺口的话，运动消耗也就是唯一途径。只要是运动，能量都会被消耗来为运动供能，运动的方式不同，供能的量不同，不存在走路和快跑供能速度是一样的。时间的长短也决定消耗热量的多少。
减肥想要达到更好的效果，中高强度较长时间的运动是被推崇的。原因在于在这个强度下脂肪参与供能的比例较高，于此同时又可以进行较长的时间。而这个强度的控制，我们一般用摄氧量的高低或者的心率的快慢来监测，一般达到最大摄氧量的65%或者最大摄氧量70%左右的时候脂肪的燃烧达到最佳效果。
减肥是一项长期的工程，需要的是慢慢的来的，我们不要寄希望于短时间类就拥有模特那样的身材，那是不现实是。现实的是通过至少三个月饮食控制加上运动我们的体重或者形体能够达到一个较为明显的变化，时间会证明一切。
