下午不吃为什么不瘦 晚上不吃饭30天能减肥吗
求助。过午不食具体该怎么样饮食,为什么我坚持了还不瘦呢?为什么过午不食半个月了一点也没瘦?为了减肥我坚持20天不吃下午饭,也不吃肉,为什么体重还是没减少呢?少吃为什么还不瘦?我几近每天都坚持运动下午不吃饭但是瘦不下来!!!怎样破?少吃也不瘦的四大原因。
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过午不食的正确方法
过午不食+运动绝对有效果 我身边有人用这个方法瘦的
下午2点后就不要吃东西了,如果吃的晚,时间可以顺延。
实在饿,晚上可以吃些水果。
你只是小胖,坚持一段时间就OK啦!
希望被采纳!
30天过午不食能瘦多少斤
这个,个人体质问题吧,,晚上不吃会更胖,脂肪会堆积在身体里面供应你晚上的消耗,,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,,健康饮食多多运动吧,,节食减肥本来就不好
晚上不吃饭30天能减肥吗
看到你可以坚持20天不吃晚饭,我觉得必须说几句。你有如此的毅力其实已经在起跑线上赢了很多人了,而减肥效果不佳完全取决于方法的问题。
减脂的原理在于每天摄入的热量要小于每天消耗的热量。换言之,虽然你每天少吃一顿饭,但是假如这个原因使你剩下的两顿饭吃得比较多,或者吃零食。这样就可能导致你一天总体摄入的热量并没有减少。
正确的减脂方法,应该建立在健康的基础上。首先你应该先确定自己每天的基础代谢热量,可以通过一组简单的公式来计算出近似值:
女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄);
男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
得到了基础代谢值以后,就等于得到了饮食的标准。假如你不健身,那你每天摄入的热量就不能高于这个值太多,100卡路里以内(热量的单位一般以千焦和大卡记,你可以自行百度搜索)。
然后你要确定摄入食物的热量。在百度搜索食物热量表,可以得到很多资源。如果你不知道选哪个版本,就随便选一个,不要因为这种琐事阻碍你的减肥的脚步!通过食物热量表,你可以清楚的计算出一碗米饭多少大卡,一个鸡蛋、一块儿肉多少大卡等等,从而计算出一天摄入的热量,然后和基础代谢量做对比。要注意每天严格控制饮食,强烈建议你把一天内吃的所有东西都要记下来。包括正餐、水果、以及罪恶的零食。
另外,假如你想提高效率,我建议你把健身加入进来。
力量训练和有氧训练交替进行是国际公认的最有效的减脂方式。
举个例子,每周135去健身房做力量训练,246做40分钟有氧运动。每天摄入的热量也要适量增加300~500大卡。
这样做的原因有两个:第一,肌肉的体积是脂肪的三分之一;第二,静止状态下肌肉消耗热量的功率是脂肪的三倍多。结果就不用我多说了吧!对你的形体和体重都是有好处的。有关健身的知识可以上百度搜索“肌肉网”,我认为那是一个不错的网站。
顺带一提,健身有很多徒手的方式,只要你想练,就没有什么场地和器械的限制。当然如果能准备一副哑铃或者干脆去健身房就更好了。
假如你是女生,我就再多说一句:女生不要担心锻炼甚至跑步会练出肌肉,影响了美观。我可以负责的告诉你,肌肉不是这么简单就能练出来的>.<!有的女生跑完步说腿粗了,其实是因为跑完没有做拉伸,导致肌肉存在一定的收缩和充血。其实更多说这话的人,是抱着一种幸灾乐祸的态度:我不瘦,你也别想瘦! 而且上面我也说了,肌肉的体积比脂肪小,所以如果你把同样质量的脂肪换成肌肉,形体上你会瘦很多!
为了进一步打消你的疑虑,从肌肉生长的条件分析一下:肌肉的生长除了需要充足的运动刺激和营养补充以及睡眠以外,还有一个必要因素,就是需要雄性荷尔蒙的刺激。但是女性体内的雄性激素不足男性的十分之一。如果你自信可以比一个男人还要用功10倍以上,你可以担心自己会练出男人般的肌肉。
最后,预祝你的成功!
为什么少吃也不见瘦
1 减肥饮食与平常差别太大
假如以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持。一旦恢复日常饮食,必定反弹。
2 减肥食物体积太小
有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败。
3 食物脂肪含量过少
正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。假如减肥期间忽然大幅度减少脂肪含量,食物味道必然大异,而且更轻易饥饿。
4 水份过少
有人为了快速见效,不但节食,而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康。况且因失水而减去的体重很轻易回升,等于没减。
为了达到长期减肥的效果,也作为普通人关注健康的一种选择,营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关,也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”,也就是体积,则不必太过限制。
为什么连续运动一个星期一斤没瘦
饮食要公道,不要吃高脂高热的食品,零食,甜食,饮料。吃完饭最少半小时内不可以坐着躺着,1定要出去走走。减脂最好的有氧运动就是跑步和游泳,1定要延续跑40分钟以上,跑跑停停等于没跑,运动期间和运动完半小时内不可以大量补水,期间实在渴得不行就小口喝1口。
明明吃很少为什么不瘦
一、少了正餐,多了加餐
部分朋友正餐吃得很少,但加餐却吃得很多。虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶;虽然少吃了晚餐,却多吃了夜宵。这种自欺欺人的减肥方法当然瘦不下来。
二、少了一餐,多了另一餐
有的朋友严格遵守一日三餐,而且也明明看到她在某一餐吃得很少,可是同样没有瘦下来,怎么回事儿呢?原来她少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量依旧很高。小编建议朋友们在吃东西的时候,不妨先到领客康健网食物库查查热量,并做一做健康记录,统计一下总热量。
三、少了早餐
营养学家说吃东西要“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,早餐是一天之中最重要的一餐,要尽量吃得丰盛一些。如果为了减肥,早餐吃得很象征,那么人体一整天的代谢就可能很低迷,燃烧的脂肪就很少,瘦不下来也在情理之中。
四、少了运动
最好的减肥方式应该是有计划的饮食加上规律适量的运动。减肥需要燃烧脂肪,而这就必须提高人体的基础代谢率。节食不运动,基础代谢率低,身体里的能量都没怎么消耗,如何能减肥呢?