增肥为什么会有瓶颈期 十五天增肥十斤的方法
增重增肌到瓶颈。没分了不好意思....，怎么增肥？计划增肥25斤。现在增肥10斤了，但好像最近到了瓶颈期，体重一直在一个范围内徘徊，怎么办？增肌遇见瓶颈期，如何调整训练计划？增肥遇到瓶颈期怎么办？减肥为什么会出现瓶颈期？
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不需要增重就能增肌
作为一名健身教练，我给你的建议是：
一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
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怎么长胖
昨晚回答的，借花献佛：
很高兴能遇见一样体质的，至少我曾经也认为自己是易瘦体型。但是，一年以后，我现在不认为体质存在易瘦或者易胖，那都是懒人的借口，是自控力差的借口罢了。如果坚持锻炼都无效，那是需要去医院体检，那是体质的问题。我不是说楼主的体质问题，而是说，大部分人都可以通过训练改变体型，包括你我。
总得增肌原则：
1.多吃：必须每天吃进去的能量大于消耗的能量，才可能增肌；条件允许，多吃蛋白质和维生素食物；
2.合理训练：有条件，去健身房，专业训练，短期容易见效，容易建立信心，容易坚持下来。自我徒手训练，推荐《囚徒健身》和《无器械健身》，知乎周刊上有一期《无基础健身》，建议一同阅读；
3.多睡：要知道，专业健身人士的睡眠都是八小时以上，因为在合理的训练后，需要给身体一个充足的恢复时间，而此时，正是肌肉生长的时间；
4.信念：训练过程中，会有瓶颈期，尤其是自我徒手训练，建议去优酷上找一些健身视频，关注一些健身微博，找一找身边的同类，更容易坚持下去。
记住：减肥是体力活，增肌是技术活，人人都可以改变自己！
十五天增肥十斤的方法
瓶颈期一般先放着，不能强行突破，这会对身体造成无法弥补的伤害。你可以先放养身体几天，再增肥，这样吸收才有效果。多吃蛋白质和碳水加少量的脂肪。
新手增肌一周训练计划表
其实我们大部分的现代城市的人基本上都会在身体上都会有一定的状况出现。我们做什么事情基本上都会遇到一个瓶颈期，无论是人生的瓶颈期还是事业上的瓶颈期还是我们在健身的时候增肌遇到的瓶颈期，我们都需要去调整跨越，只有跨过瓶颈期我们才能过的更加的幸福美满。如果你想在身体处于亚健康的状态下，健身增肌的话，那么你就更加的要注重你的运动量，跟你的饮食。因为如果你处于无论怎么运动增肌都达不到你的要求，你又盲目的不顾自身的身体机能，你稍有不顺的话就会让你的身体处于一种负荷的状态，你还要去，加强健身运动量的话会增加你生命危险的几率，这个时候运动的时候一定要多多注意。千万不要给自己强加太多的运动量，当出现身体不适的时候一定要及时的停止运动，然后去医院做一个全身检查。
那么我们要如何去调整我们的训练计划呢？首先要先调养好身体。只有把自己的身体养好之后，再通过大量进食的方法，先增加你的体重跟脂肪，在根据你自己的身体素质情况进行技能训练，每天突破一点点，你才有机会把你的脂肪能量变成肌肉。这样才能达到一个健身保持健康身材的效果。当然你一定要注意饮食方面的节制，千万不要因为增重而随便暴饮暴食或者在夜间的时候大吃大喝。出现饮食不规律，生活作息不规律的情况。这样的话你不仅没有达到健康的健身，反而会起到反作用的效果。将不仅会让你之前调理身体功归于溃，达不到效果，反而让你的身材变得易胖，特别是在肚子上的脂肪，要想变成肌肉是要很长时间的运动量而且是规范的运动才能达到的。
但是一定要记得增肌的时候一定要注意控制饮食，要想把你所吃的东西都变成肌肉不是一个简单容易做到的事情，这是一个漫长的过程，你千万不要操之过急，增肌不是注意运动的量和方法就可以成功的，他还需要持之以恒的动力和常人无法承受的艰苦拼搏精神换来的。毕竟增肌的瓶颈期肯定是因为你的平常的运动量已经达不到你所需的，要想调整计划再增肌肯定是要挑战你的极限，在吃的方面一定要少吃多餐，吃的菜谱一定要有肉，而且是加工的瘦肉，也就是营养含量高但是脂肪又少的肉类，菜系一定要营养丰富，我们从字面意义上来说，增肌就是增加你的肌肉，并不是增加你的体重或者肥肉什么的。他只是让你的肉的松弛度变得更加的饱满。所以你去吃的东西一定要有讲究。
我觉得一般如果想要达到一个很健康的状态或者说达到一个很完美的一个身材和体重的话都需要付出很大的努力而且一般健身的时候一般都需要有一个很专业的计划去进行。他无论是在运动的达标量上还是在饮食方面的控制，还是一个作息规律上他都有一个很严格的规划，就像运动员那样。我记得我是在看那个举重妖精，这部韩剧的时候那个金福珠为了增加肌肉，他一直都是在吃肉，增重增肥，然后教练基本上每天都会加大对他的运动，从而达到增肌的效果。
所以如果你想有一个更完美的身材的话你不妨试着自己找一个私人教练，每天给你安排一定的运动量。并且给你搭配一个均衡的营养套餐，这样的话你在增肌中的方面就有了一个很好的导师。
怎么样能合理增肥
减肥遇到瓶颈期可以试一下高强度短间歇运动hiit
继续坚持 平台期过后 就很容易了
减肥期间会不会进入瓶颈期
一开始掉分量快是因为流失的水分多，还有就是肥肉慢慢转化成肌肉，当肥肉减的差不多了，分量就掉的没有那么快啦
