去健身房应该练什么 好久没去健身房应该怎么练
健身初学者到健身房应该怎么练？在健身房怎么练好，新手入门推荐的几个动作是什么？今天第一次去健身房，我应该练些什么呢？想增肌去健身房应该怎么训练？新手去健身房应该怎么练？
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新手健身房健身计划一周表图
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
健身房最难练的动作
在健身房进行有氧运动和力量训练，入门推荐的动作有开合跳，高抬腿，平板支撑，宽距俯卧撑，引体向上等等。
可以做哑铃推举、直臂下拉、跑步、拉伸、负重深蹲、引体向上、弓步蹲、箭步蹲等。
作为新手如何在健身房里健身
第一次去健身房，一定要仔细阅读健身器材的使用说明，切记不要不懂装懂，主要是要熟悉健身器材，并选择适合自己的健身器材进行使用。
第1点去健身房可以进行跑步，这样的锻炼非常简单的快捷，也能自己快速的上手，第2点可以用弹力带去拉伸，这些肌肉让肌肉变得非常有爆发力。
健身新手想增肌开始怎么练
一 杠铃卧推
卧推是健身中的经典动作，可以说是每个初到健身房的小白都要先把卧推这个项目练到炉火纯青才行，这个动作是练习上肢的黄金动作，它可以刺激你的上肢的胸部、肱三头肌、还有核心力量等重要部位。把这个动作练到标准可以大大刺激你的胸部，是胸部增肌练习的必不可少的动作之一，在胸部的增肌练习中着重把握好这个杠铃卧推会使你的增肌效果大大增加。
二、双杆臂屈伸
这个锻炼动作可以使得你的上肢锻炼更加的全面，它可以锻炼到胸肌、三头、三角等部位。是在增肌过程必不可少的一个增肌动作。在锻炼中速度要慢，意念要集中于练习的部位，这样可以练习的更加准确无误。
三、推举
推举是个很好的增肌锻炼方式，不管是哑铃还是杠铃的锻炼方式。主要是锻炼三角肌的前束，胸大肌锁骨，三角肌中束等部位。在练习中背部要挺直，呼吸要均匀，意念要集中于锻炼的部位。增肌的话可以选择重量较大的锻炼方式。
好久没去健身房应该怎么练
1、具体明你进健身房运动的目的，想做什么运动，要做什么。只有充分了解健身的目的，才不会在健身房里手足无措。
2、了解健身器材，挑选需要做的项目。健身器材有很多种，例如想练胸肌，可以选择杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、双杠臂屈伸等；背部可以选择引体向上、单臂哑铃划船、坐姿下拉、屈腿硬拉等；肩臂有哑铃侧平举、俯立哑铃侧平举、单臂哑铃前平举、哑铃推举、耸肩提哑铃、二头弯举、椅前双臂屈伸等；臀腿是负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉、倒蹬机蹬腿等；腹部是卷腹、平板支撑、仰卧举腿等。
3、控制好运动强度，用正确的方式坚持锻炼。爬楼机、划船机、椭圆机、太空机、原地自行车、耍大绳等运动项目需要的运动量大，需要根据自身情况而定。如果是想瘦身，可以选择健身操、瑜伽、搏击操等，都有很好的减脂效果。需要坚持健身和运动，还要正确的方式，避免肌肉拉伤，身体不适。
