什么姿势让腰最轻松 躺床上能放松腰部肌肉吗
怎样才能让自己的腰更柔软灵活呢？？工作时经常久坐，腰酸背痛，做好哪些动作，给腰椎轻松减负，请问怎样的睡觉姿势最有利于腰部放松？女人想拥有纤细腰部，什么动作可以快速练出小蛮腰？什么姿势腰部压力最小？怎么才能让腰更软，拉完腰好酸，什么动作姿势比较好？
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怎样锻炼才能让腰变得更细
1、腰的柔软性不是固定的，每个人刚开始练得时候都是比较硬，主要靠练习 ；
2、只要你把柔韧度拉开，下腰都可以，但是不能盲目练习，在练习柔韧度之前一定要做好热身活动，把身体的每一个地方都活动开，否则你练习的时候很容易受伤 ；
3、每天坚持压腰， 一定要慢慢来当你感觉可以完全下腰的时候先用双手之城地面，然后将腰部上挺过些时间腰部力量足够了，就可以直接下腰非常轻松，只要你每天坚持练习就OK了。
久坐为什么腰椎酸痛
工作时长坐，腰酸背痛与现代人的工作、生活方式有关系。久坐、坐姿势、运动等不良生活习惯，容易引起腰椎间盘突出。但是，在工作场所，我们可通过以下措施给腰椎轻松减负,预防腰椎间盘突出症的发生。
错误的立位姿势是腰椎间盘的力不均匀，腰椎间盘突出症的巨大危险。正确的立位姿势为双眼平视，下颚稍微内转动，挺胸腹部，腰部平坦,小腿收容微小，两脚直立，两脚之间的距离与髋臼部一致。此时人体的力线正好能够通过腰椎体或椎间盘后部有效地减轻腰椎间盘的负荷。
中午休息或工作时间结束后，可以加强分离的物理活动，以及保持和保护腰部支柱高度的作用。腰围的练习，5点支持法等。游泳等运动是锻炼的好方法。长时间站立的工人可能在工作和踩踏脚脚的同时，踩踏脚脚，从而使他的背上高度高度，并减少在腰部背后的肌肉紧张气氛。如果背部长期持续，最好停止工作和休息，同时在腰部的底部执行一系列操作。腰部还可以固定在腰部上，减轻腰椎间盘的压力。
在正常的工作生活中，必须学会合理的用力。经常弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰，它可能导致腰椎间盘突出症的发生，通常是弯腰移动重物，在儿童上弯曲，或突然扭曲腰部。因此，当携带重物时，建议蹲下，向前倾斜身体，将重心放在腿的肌肉上，然后缓慢地向上移动配重站。那些较少体力劳动的人应该特别注意这个问题。
躺床上能放松腰部肌肉吗
只有普通床垫时，平躺着比较好。这就是比较好的放松方法。
如果用的是斜面护脊床垫，那经常仰卧纠正几个小时再平躺更好，它有一个矫正的作用，请参考！
简单练出小蛮腰
迷人娇俏的小蛮腰，是很多女性都梦寐以求的。因为小蛮腰不仅可以体现女性的柔软，还可以提高我们的个人魅力，让我们变成一个具有吸引力的人。可是现实中，因为生活习惯、饮食习惯、工作等原因，很多女性的腰部变成了最容易堆积脂肪的部位，有的女性明明想要拥有小蛮腰，但是到最后，却只能拥有臃肿的水桶腰。
不要着急，不管你的基础是怎样的，既然你点进了本文，一定会得到修炼腰部的秘籍！（不要告诉别人哦）如果你想要拥有纤细的腰部，就一定要记住这3个基础步骤，通过正确的方式锻炼，可有效助力你练出纤细的小蛮腰。
第一个步骤：适当运动
运动永远是修炼腰部的最好方式，适当的运动锻炼可以帮助我们消除腰部的脂肪、保持腰部的魅力，只要你选择了正确的运动，就一定可以因此而得到魅力小蛮腰。
①跳绳
②仰卧起坐
在进行仰卧起坐的时候，我们需要呈现仰卧的起始姿势，当我们在进行这个动作的时候，需要以手臂抱住头部，同时胸部微微曲起，注意：主要以腹部进行发力，直到我们的手肘触碰到膝部才可以算完成整个动作，全过程需要绷紧腹部，不可以松懈。建议减肥期间一日锻炼1到2次，一次3到4组，一组15到20个。
③小燕飞
在进行小燕飞动作的时候，我们需要采俯卧的躺姿为我们的动作起始姿势。我们需要延伸身体，尤其是手臂和双腿，以腹部进行发力，从而让腰部得到有效的锻炼。注意：在进行的时候，不要过度用力，以免拉伤自己的韧带，整个过程需要以腰腹部为主要的着力点，整体协调地进行这个动作。建议减肥期间一日锻炼1到2次，一次5到6组，一组15到20个。
第二个步骤：控制饮食
想要拥有苗条的腰腹部，就一定要记住：控制自己的饮食。饮食对于身材起着决定性的重要作用。
①多食用蛋白质
多食用蛋白质可以尽量减少脂肪的形成，因为蛋白质中含有一种抑制脂肪形成的物质，其转化成为的氨基酸还可以帮助我们的身体得到葡萄糖，提供给身体健康而不易发胖的能量，从而帮助我们预防腰部的肥胖等。
②一日三餐有规律
我们可以通过规律的一日三餐帮助自己预防肥胖，健康而规律的饮食不容忽视，因为饮食规律对于内分泌的规律具有重要的辅助作用，如果内分泌紊乱，整个人就会变得容易发胖了。所以请重视饮食吧！
③饮食热量不能高
在进行减肥期间，一定要调整饮食的总热量。我们可以通过多多食用粗纤维食物的方式，提高饱腹的感觉，从而帮助自己尽量减少饮食的热量。常见的粗纤维的食物有：芹菜、生菜、萝卜、竹笋、洋葱、豆芽、番薯、红薯、紫薯、各类豆制品、各类水果等。把这些记在你的小本本上，以后需要多多食用才可以呢！
第三个步骤：保持生活习惯
健康生活习惯的维持对于保证腰腹部的苗条具有一定帮助，我们需要记住避免这两个坏习惯，从而引发赘肉的堆积。
①避免久坐
想要拥有纤细的腰部，我们需要避免久坐这个坏习惯。随着时代的发展，很多人都养成了久坐的习惯，不吃早餐、午餐和晚餐用外卖食品解决，几乎一整天都坐在椅子上，这是现代人的常见行为。久坐容易造成脂肪在腰腹部堆积，从而造成腰腹部肥胖，引发水桶腰等现象的发生，所以我们需要避免久坐这个坏习惯，经常进行运动，保持日常的活动量。
②避免熬夜
想要拥有纤细的腰部，就要避免熬夜这个习惯。因为熬夜容易导致内分泌紊乱，从而引发肥胖，而腰腹部是最容易堆积脂肪的部位。所以一定要记住，尽量避免熬夜，尤其是在进行减肥的期间，一定要保证充分的睡眠时间。充分的睡眠不仅可以帮助我们的身体恢复好了，还可以提高我们的基础代谢率，从而让自己避免肥胖呢。
看到了这里，相信你一定对于小蛮腰有了一定的了解和认知了，我们应该如何减肥，从而拥有苗条纤细的小蛮腰呢？相信你一定对此有所了解了。从今天起，你一定要好好进行锻炼，帮助自己拥有纤细迷人的小蛮腰！
不同姿势腰部受力图表
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什么动作让腰变细变软
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仰卧起坐
，锻炼腹肌。下腰是是要靠腹肌控制的。
