吃完甜食吃什么不长胖 经常吃甜食会长胖吗
怎样吃甜食才不会长胖啊？怎么吃甜食才不会发胖？爱好甜食吃什么好不长胖？怎么吃甜食才不会长胖？如何吃甜食不长胖你知道吗？女生可以吃甜品不会长胖的方法。
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大量吃甜食怎样才能不胖
很多女孩子都喜欢吃甜食，可甜食偏偏又是努力保持体型的人们的大忌。其实巧妙吃零食你就不用怕长胖了。
吃甜食的最佳时间： 营养学家说，上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止，不可多食。 高热量甜点应该在饭后吃 除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。 吃甜食的禁忌时间：
晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食后立刻睡觉，这些糖分得不到消耗，就会转化为你肚子上的肉肉。 选好你的甜食搭档 如果能科学搭配，零食也可以甜而不胖呢。 比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些。
吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。无论如何搭配，最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下，这样就能保障好的身材。
吃多了就要多运动 活动少的时候，甜食也要少吃，但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃很多甜食，况且窝在家里不想运动，肥胖自然会找上门来。 如果每天糖的食用总量超出了50克，那么每多吃50克，我们可以尝试多运动45分钟，按此划分，如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕，那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。并不是只要运动我们就可以多吃，运动只是一种补救的方法，好身材关键还是要从管住嘴开始。
每天吃多少甜点是安全的： 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。
甜点的安全分量： 芝士蛋糕：1/3块 提拉米苏：1/2块 奶油蛋糕：奶油少量、1块 面包：甜面包(小)1个 汉堡或热狗：1/2个 甜圈：一份一个 三明治：1/2个 饼干：苏打饼干30克 普通饼干：4-5片 奶酥饼干：2-3片 夹心饼：夹心饼干3块 威化夹心：3块 巧克力派：一次一个 果冻：一份2杯。 日式甜点(小)：一份两个 蛋黄酥：1/2个 凤梨酥：1个
教你如何吃甜食不长胖
1、甜食早晨、上午吃
晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食，在上班前吃点甜食，还可以心情美丽。
通常，吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
早晨或者上午吃的甜食，你会用一天的工作和运动来代谢分解它，在这样的条件下，100~200克水果，50~100克蛋糕或者饼干，一小块巧克力，这些吃了都等于没吃过一样，就看你会不会节制了。如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。
2、果糖代替蔗糖
果糖和蔗糖的热量不相上下，但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它。蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。
3、高热量甜点饭后吃
除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。
但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的，过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内，危害比任何时候都要大。此外，疲劳的时候要避免吃甜食，因为甜食会消耗身体的维生素B，让身体更加疲劳，无形中也会增加赘肉。
4、逛逛食品添加剂商店
假如你酷爱甜食，假如你体重超标，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素，甜度往往是蔗糖的几倍，并且属于植物提取，对身体不会造成损害。而木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当。
这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害。
甜味剂更适合做果冻、布丁，或者熬制罐头，口感和香味比糖更好。值得注意的是，甜蜜素等甜味剂不能长期代糖，因为它没有任何的营养，长期食用而不吃糖的话，身体很容易低血糖。比较好的方式是与蔗糖穿插食用。
5、看好甜食成分表
有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有高脂肪的，这种甜点被放弃就很不应该。有的食物中写着葡萄糖或者果糖，这种食品也很不错。写着蔗糖的，我们可以有选择、定量地吃。写着高果糖糖浆的，就很不容易饱，而且甜味对人的吸引力大，容易吃多。
成分表中，多数食物都是以100克为单位的，标示的也是每100克的含糖量。这容易给你错觉，以为整包食物的含糖量就这么多，于是你吃光了一包食物，摄取了成分表中说明的几倍到十倍的糖。
我们的注意力也不应只在糖上，我们还要注意脂肪、油脂的含量，这些比糖更容易让人发胖。看成分表也能帮助我们比较不同食物的含糖量，有的时候，一块饼干比一块巧克力含糖量大，一罐可乐比一块蛋糕更可怕，只是我们被食物的表象迷惑了。
6、选好你的甜食搭档
平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是，我们必须学会合理搭配我们的甜食，让它真正做到甜而不胖。
比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些。
吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。
7、吃多了就要多运动
活动少的时候，甜食也要少吃，但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃很多甜食，况且窝在家里不想运动，肥胖自然会找上门来。而且并不是只要运动我们就可以多吃，运动只是一种补救的方法，好身材关键还是要从管住嘴开始。
吃了不发胖的甜食
1、根菜富含矿物质，是减肥瘦身的好食材，将莲藕磨碎混入蛋糕中，软绵绵的蛋糕与爽脆的莲藕结合，口感十足。
2、用菠菜、红甜椒、胡萝卜制作而成的法式杏仁饼，口味清新一点也不甜腻。
3、在小蛋糕中加入土豆、紫苏、红薯等蔬菜，利用蔬菜原有的天然色素，天然又健康。
4、香脆的日式鲜贝，加入花菜后变得清新，风味也是一绝呢！
5、想不到茄子也能用来做蛋糕吧？同样是软软的口感，茄子与蛋糕的甜味混合，健康又滋味。
吃甜食多了发胖怎么减
平时在减肥过程中，如果吃了甜食是肯定会长胖的，所以平时最好不要吃，减肥的过程中更应该注意控制好自己的饮食状况，平时更应该注意保持饮食清淡，这样才可以帮助更好的调理身体，也可以帮助减少体重，所以日常生活中都应该注意控制好。
经常吃甜食会长胖吗
; ; ;眼看一年又快到尾了，减肥的姑娘们有没有达成自己的目标呢？是不是还在与可恶的甜品开展一场“诱惑”与“反诱惑”的生死大战？是不是苦苦坚持一个星期却败在了周末一杯奶茶加芝士蛋糕上？是不是总是疑惑为什么身边的闺蜜同样管不住嘴却永远长不胖？
其实，如果你能够摆脱一味节制的饮食，开始采用可持续的减肥方法，或许你也能想吃就吃，怎么吃甜也长不胖!下面我给大家介绍一下吧！
早晨：
早起后，体内的葡萄糖指标尚为正常值，不需要进食高糖。然而，此时的身体需要蛋白质与脂肪来促进细胞膜与细胞质的生长，配以微量的低糖来补充能量。能平衡上述元素的一顿营养早餐不仅能让人在苏醒后迅速恢复元气，还能防止白天因血糖降低而造成的晕眩等不适感。
早晨：
早起后，体内的葡萄糖指标尚为正常值，不需要进食高糖。然而，此时的身体需要蛋白质与脂肪来促进细胞膜与细胞质的生长，配以微量的低糖来补充能量。能平衡上述元素的一顿营养早餐不仅能让人在苏醒后迅速恢复元气，还能防止白天因血糖降低而造成的晕眩等不适感。
中午：
中午时分，身体需要蛋白质、少量脂肪与少量低糖。注意此时不需要进食大量高糖。
午餐的搭配建议：
午餐必不可少的是动物蛋白质类食物、谷物与蔬菜。切记，如果想要减肥，午餐也最好停止进食甜品，但允许配上一块黑巧克力。
下午：
随着一日将尽，体内血糖会降低，并且普遍感觉到困倦与疲惫。此时进食甜品的欲望最为强烈。建议在下午茶十分进食一些含糖食物，避免在晚饭时候冲动地填满肚子，但可千万注意别把下午茶吃成一顿正餐。
下午茶的搭配建议：
如果不太饿的话，最好只吃一个新鲜水果。也可配以少量杏仁，两块黑巧克力和一块饼干。
晚餐：
身体在白天很好地吸收了营养，因此在晚餐时刻不再需要过多的糖分。最后一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖与油腻的食物。否则，如果身体在夜间持续地进行消化，则难以良好地休息。第二天醒来时，不仅人会感到疲惫，体重也会有所增加。
晚餐的搭配建议：
鱼类+清蒸蔬菜/蔬菜烩菜/咖喱蔬菜。
如果您不太饿的话，最好只喝一碗绿蔬菜汤或者吃1、2个新鲜的水果。而如果实在不能抗拒想吃甜食的欲望的话，可以加上以清蒸水果为底的甜点。
适合长胖女人的小甜品
想吃的时候却要强忍着内心馋虫的召唤啃噬，对于爱吃的小伙伴来说也是一大酷刑，而且长时间压抑内心的渴望，反而有可能会集中爆发一次性的胡吃海喝，反而失去自我管控的节制力。
想吃的时候适当奖励自己，反而能在满足口腹之欲的同时更好的节制泛滥的欲望，从而轻松对高油高热的食物say no，保持好身材自然也是不在话下了。
今天露露又来推荐三款好吃不胖的小点心，可以作为日常的早餐搭配，也可以作为小零食，嘴馋的时候适当吃一些，运动健身的小伙伴作为加餐也是很不错的选择，关键是还很简单，材料备齐基本上就完成了一大半呢，瘦下来不用感谢我哟φ(゜▽゜*)♪哟。
酸奶坚果紫薯泥
慕斯圈（圆径6*高5cm）
紫薯 2小个
酸奶 2大勺
牛奶 一小盒
坚果 若干
1. 紫薯去皮切大块，上锅蒸熟；
2. 加入牛奶，用叉子压散，搅拌成细腻的紫薯泥；
3. 放入模具塑性，或者按个人喜好做成喜欢的形状盛盘；
4. 淋上酸奶，撒上坚果即可，喜欢吃水果的话也可以加点水果；
燕麦银耳椰香饼
干性食材
椰蓉（面团） 60g
燕麦片 50g
蛋白粉 25g
全麦粉 25g
盐 一小撮
椰蓉（装饰） 20g
湿性食材
蛋白 1个
银耳汤 60g
蜂蜜 25g
1. 湿性材料回合均匀，生燕麦片需要先用研磨机打成粉,干性材料混合均匀；
2. 湿性材料与干性材料混合均匀；
3. 用手搓成15克左右的小球，手轻轻压一下顶部放入烤盘；
4. 150预热烤箱，放入烤箱中下层加热25分钟，改为中层烘烤5分钟上色。
TIPS:
1. 生燕麦片需要先用研磨机打成粉，即食燕麦片则不必；
2.银耳汤是正好家中有，没有可以用蛋清或者牛奶代替，蛋白粉没有可以不放，换成全麦粉或即可；
3. 由于吸水率的差异，湿性食材不要一次性倒入干性食材，分批加入可以根据面糊的状态决定是否继续加水。
无糖燕麦坚果能量棒
干性食材
燕麦片 50g
燕麦麸皮粉 40g
全麦粉 60g
泡打粉 2.5g
小苏打 1g
盐 一小撮
湿性食材
鸡蛋1个
蜂蜜 30g
植物油 20g
柠檬汁 几滴
牛奶 适量
坚果材料
葵花籽 20g
开心果 30g
核桃仁 50g
亚麻籽 10g
1. 生燕麦片打成粉，加入其余干性食材混合均匀，湿性食材也混合均匀；
2. 将湿性食材逐渐加入到干性食材中，混合拌匀，揉成面团，如果面团比较干，可以使用牛奶调节湿润度；
3. 坚果加入面团中，揉成团后擀成不太薄的方形面皮（我的面皮厚度约为1-1.5厘米）；
4， 烤箱180预热，面皮放入烤箱上下火烤25分钟，中间翻一次面，烤好后放凉切块，密封储藏即可。
TIPS:
1. 我使用的是生燕麦片，没有挤压或者处理过的，使用之前需要先磨粉，使用即食燕麦片的可以省略；
2. 牛奶作为备选食材，面团湿润度合适，是比较硬挺的状态就不需要加牛奶，如果面团太干无法成团，则需要是的调节；
3. 坚果材料可以任意更换为你喜欢的。
身材管理本是为了帮助我们变得更自信美丽，从而更好的享受生活，若是单纯因为减肥和怕胖而“牺牲”了味蕾的享受，就有些事与愿违了。希望在你馋虫作祟的时候，这三款简单的小点心能陪伴左右。快做起来吧，减肥也别亏待自己哦。
