为什么跑步大腿会变粗 跑步一周腿变粗了怎么办
跑步会使大腿变粗？？，为什么跑步之后腿还变粗了？长期跑步为什么腿会变粗？为什么我跑步腿会变粗？是因为有哪些要点我没有做到吗？为什么越跑步腿会粗？每天晚上跑步，为什么会感觉腿越来越粗？
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跑步一周腿变粗了怎么办
很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢-
力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见呢-
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌.
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
跑步后几天腿变粗然后恢复
跑步会强化腿部肌肉，看上去不会显瘦的，跳跃弹跳入排球跳绳之类运动帮助会明显一点
每天跑步一个小时腿变粗
首先跟个人的跑步姿势有关。如果姿势不对，没有调动起臀肌、大腿肌。导致小腿肌肉发力频繁。所以小腿就会变得越来越粗。其次就是你每次都是剧烈的进行短跑，像这种运动属于无氧运动，是有可能导致腿变粗的。
跑步为啥大小腿变粗
很多人坚持跑步很久了，虽然自己的体重有明显的下降，但是不知道为什么自己的腿却变粗了，这是因为跑步的方法方式有问题导致的。
首先小编明确的说明，长跑是绝对可以让腿变得纤细的，不信你可以去看所有的长跑运动员，尤其是马拉松运动员，跑长跑的都是大长腿，腿又长又细，跑起来一点多余的脂肪都没有。
至于为什么有些人跑长跑，自己的腿部肌肉看起来变粗了，实际上都是跑步方式出了问题，主要是以下两点。
第一点，跑步之后没有拉伸。这种情况比较常见，很多人运动完之后都没有拉伸放松的习惯，但是长时间的跑动，腿部肌肉经过数千次甚至上万次的收缩，而得不到任何的拉伸。
这样你的肌肉就会逐渐丧失伸展的能力，让你的肌肉时刻处于紧张收缩的状态。当你的肌肉非常紧张的时候，你的身体会严重缺乏爆发力，这就是为什么有的肌肉强健的人爆发力低的原因。
我们在跑步之后一定要经常拉伸，拉伸可以增加我们的肌肉的长度，增强肌肉的弹性和延展性，这样肌肉就不会僵硬了。
你可以试一下，你做一个肱二头肌弯举的动作，你的肌肉变得僵硬的时候，你的手臂维度是不是增加了很多，平时三十厘米，在肌肉紧张的时候就可以达到三十五厘米。
腿部肌肉也是一样，长期收缩肌肉会让肌肉体积看起来大一些，肌肉紧张一些。当你把你的肌肉放松下来了以后，你会发现你的腿会细一些，但是这个过程会有些漫长。
因为你的腿部肌肉变得僵硬是一步一步跑出来的，所以，你想要让它放松下来，就要花很长时间，肌肉越发达时间越长。
第二点，你跑步的节奏有问题！长跑作为有氧运动，讲究的是控制心率，把你的心跳控制在一个比较低的程度，这样才能保证你的身体内的供能方式是有氧呼吸。
很多人跑长跑，跑着跑着就觉得自己的腿很酸，很快就上气不接下气，这就是典型的跑步节奏有问题。
有很多人跑着跑着，觉得自己是不是跑太慢了，然后就骤然增加自己的跑步速度，但是我们的身体又有适应性，我们的本能是趋利避害的，跑步速度不经意地就会降低下来。
但是我们在这样做的时候，你的身体受不了，频繁的变换跑步节奏，一会快一会慢，你的身体更容易疲劳，而且过快的跑步，会增加肌肉中的乳酸堆积。
当你的肌肉乳酸堆积多了，你的身体会对它进行排解氧化，这个过程会需要大量的血液流入肌肉，这样你的腿在短期内看起来会更粗。
我们跑长跑讲究的有氧，就是说的有氧呼吸的运动，你必须保持匀速跑，你的跑步的步频是固定的，让你在跑步的时候可以聊天。
这样你的身体相对不会那么难受，你可以进行更长时间的有氧运动来消耗脂肪。我们腿部的脂肪含量相当的高，当你体重降低了，腿部肌肉又不紧张，你的腿肯定会细下来！
跑步腿会变粗
减脂，跑步，瘦腿，塑形，锻炼。
天天早上跑步腿会变粗吗
是因为肌肉紧绷，所以才会造成腿变粗的假象，你跑完步以后进行放松训练，拉伸一下就可以缓解的，跑步是不会造成腿粗的。
这种情况主要是运动方式的问题，一般做无氧运动的话更容易增加肌肉，所以说这种情况有可能是在跑步的过程中速度过快或者是时间过短，这样的话反而会增加肌肉。
