跑步式跳绳有什么效果好 跳绳跑步配合减脂
跑步和跳绳，你觉得对健康有什么帮助？跳绳和跑步哪个能更好的锻炼心肺功能，跑步和跳绳对减脂的作用大吗？跑步和跳绳对减脂作用大吗？跑步和跳绳哪一个的健身效果好？有什么依据呢？跑步和跳绳哪种锻炼更减肥。
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跳绳对跑步效果大吗
会对健康有着非常大的帮助，会让自己的新陈代谢越来越好，并且会让自己的食欲越来越不错，还可以让自己消化系统越来越好，最重要的是可以强身健体，增强自身的免疫力。
跑步和跳绳对自己身体都是有好处的，都是一种锻炼身体的方式，所以说如果你喜欢哪一种，你就坚持下来，对身体一定会有好的帮助
跳绳和跑步哪个更能提高身体素质
根据相关研究来看，跳绳对于锻炼心肺功能的效果要比跑步好。
在一般人来看，跑步和跳绳这两项运动的强度差别不大，其实按照科学的计算来看，跳绳要比跑步的活动量大得多。
一、跳绳10分钟相当于跑步20分钟到30分钟。
记得大学时体育测试，很多同学觉得1000米太难跑了，所以选择跳绳10分钟。
结果可想而知，跑一千米的虽然全程下来很累，但是你可以跑得慢一些，甚至最后跑不动了走下来也行，反正最终谁都能坚持完成。而老师也会酌情给你个分数，起码给个60分及格。
而再看选择跳绳的那些同学就惨了，好像10分钟挺短的，但结果就是他们普遍跳了3分钟就都累得受不了了，到了5分钟的时候好几个人直接放弃了，摊平在了操场上。到最后，十几个人只有两个人坚持了下来，累得汗水从脑门上像瀑布一样往下流。不过好懒这两个人还有个成绩，起码完成了老师给打了分，并且很厚道地算他们及格了。再看没坚持下来的那些就惨了，这些人还得补考，好在老师大发慈悲允许他们下次考跑一千米。
通过这件事，我们都发现了一个道理，那就是跳绳要比跑步的运动强度高得多。
二、跳绳对于心肺功能的锻炼效果更好。
上面已经说了，跳绳对于能量的消耗要比跑步大得多，这样一来，很大程度上就能够更加优秀地锻炼我们的心肺功能。
跑步这项运动虽然运动的强度也不小，但是由于跑步本身是一个全身的协调运动，属于无氧运动，所以对于各个组织的协调消耗不错，但是对于单方面的心脏单方面的锻炼效果并不明显。
跳绳这项运动主要属于有氧运动，对于心脏和呼吸系统的锻炼效果非常明显，由于整个运动过程中对于氧气的消耗量巨大，所以要求心脏和肺部的工作更加频繁。
现在很多人发现了跳绳这项运动的好处，所以越来越多的人开始选择跳绳来锻炼。
对于运动减肥的人来说，选择跑步或者跳绳都能达到不错的效果。但是对于单纯的锻炼、增强体质方面来说，跳绳这项运动的效果要更加优越一些。还有关键的一点，那就是跳绳对于场地的要求不高，只要有那么一小块地方就足够了。
减脂选择跳绳还是跑步
跑步和跳绳的确是可以减脂的，但是也要因人而异。跳绳和跑步都属于有氧运动，是可以在很大程度上帮助人们减肥，减脂的，但并不是所有的人都适合做这两样运动。体重基数太大的人不建议跑步和跳绳，因为这样可能会导致膝盖磨损。体重基数大的人在运动的时候会把身体所有的重量都压在膝盖上，就很容易伤害膝盖。而且体重基数大的人一般心脏也不是特别好，如果一上来就跑步，跳绳的话很有可能会导致心脏病突发。
跑步的确是一个非常有利于减脂的有氧运动，能够增强心肺功能，而且也能够让身材看起来更加的苗条匀称。跑步不仅可以锻炼人的耐力，也能够增强记忆力。因为在跑步之后会出很多的汗，就会让人感觉很精神，而且会感觉身心特别的舒畅。有人非常喜欢跳绳，但是有人就觉得跳绳非常的枯燥无聊。因为跳绳是固定在一个地方的运动，所以很多人都会觉得非常的累，但是又没有什么乐趣。
但是跳绳的确是一个减脂利器，坚持跳绳一段时间就能够发现身材有非常大的变化。但如果体重特别重的话，就不建议大家跳绳了，因为在跳绳的时候对于膝盖的磨损是非常大的，很容易导致膝盖受伤。如果大家想要通过跳绳兼职的话，那么一定要注意保护好自己的膝盖，带好防护工具。最好是把别的运动和跳绳交叉做，不要长时间的跳绳。
在跑步的时候也要注意正确的方式方法，一定要匀速跑步，不要一上来就跑那么快。在跑步之前也一定要吃一点东西，不要空腹跑步，同时也不要吃的太饱。在运动之后一定不要大量的喝水，可以喝一点淡盐水或者是运动饮料。
跳绳跑步配合减脂
; ; ;跑步和跳绳对减脂作用很大,这是我个人的看法,因为它们都属于有氧运动,对减脂效果非常好,跳绳和跑步都属于简单易行的有氧运动，但是究竟哪个更好，这应该根据个体的喜好和运动目的来选择更加适合自己运动锻炼的项目。
一、跳绳主要有以下好处：
1. 简单易行。
; 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2. 锻炼多种脏器。
; ;跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
二、跑步主要有以下好处：
1.减肥塑形
; ;跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2.保持年轻
; ;坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3.增强心、肺功能
; ;运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5.增强胃肠蠕动力
; 跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
6.减少妇科疾病，调节月经
; ;跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
8.磨炼人的意志和毅力
; 跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅违忧复到亚静水亚
我的总结
; ; 关于跑步的减肥效果我觉得还是很不错的，对我减重起了很大作用。但我在整个减肥历程中不只是跑步，也配合了一些无氧运动。不过初期我是以有氧运动为主，跑步占的比较多，当体脂下降到20以下后我就把重心放在了无氧上，以塑形为主。所以要看个人情况，如果是处于减肥初期，我是非常推荐跑步的。另外，跳绳也非常不错，极力推荐。
; ; ;关于跑步会不会粗腿的问题，我个人认为不会。我减到53kg时大腿围52小腿围34，现在47kg大腿围48小腿围32，自身经历证明跑步没有粗腿反而变细了,我的经验是跑后一定要认真拉伸，这是防止腿变粗的关键。除了拉伸，我也会用泡沫轴按摩腿部，虽然疼但是放松完真的超级舒服。其实肌肉真不是那么容易长的，除非每天像跑马拉松那样跑10公里以上，不然很难长成肌肉腿，所以大家还是放心大胆的跑吧。
跳绳和跑步怎么运动最好
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱，如果要保持身材，最快捷，最简单的办法就是跳绳，跳绳运动对减肥确实有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。除了跳绳，跑步也是不错的选择。超慢跑是一种以超乎想象的慢速度，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃烧脂肪的效果更佳，所以说跳绳和跑步都很好，都具有一定的效果，最主要的是能养成持续的好习惯，坚持才最重要。
跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。
跳绳和跑步的好处：锻炼效率：除非你是短跑选手，否则跳绳是一种更省时的锻炼。研究发现，跳绳10分钟在心血管健康和热量消耗方面的效果与跑步30分钟一样有效。
受伤几率：大多数锻炼都有一定的受伤风险，可能是由于疲劳，或是由于反复撞击造成的压力。跳绳实际上对关节的影响要比跑步小，因此受伤几率也比较低。心血管健康：跳绳和跑步都是出色的有氧运动，有氧运动对于心脏和肺部健康非常有利，这两种运动都有助于增强心血管健康。
协调性、灵活性：这两种运动都有助于身体协调性、灵活性的锻炼，但是跑步的效果远远不如跳绳。跳绳和跑步这两种锻炼是相辅相成的，两者结合有助于建立良好的有氧运动规律，在跳绳和跑步之间做出选择时，你会受益于两种运动的融合。
跑步跟跳绳哪一个减肥效果最好
跳绳减肥效果更好一些。跳绳和跑步是生活中最为常见的减肥运动方式，同时也是很不错的有氧运动，正确有效的进行跳绳或者跑步，都可以起到减肥的效果。但是从效果上来说，跳绳减肥的效果更好。因为根据消耗的热量来算，跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟消耗的热量，运动相同时间跳绳的减肥效果更突出。
另外，跳绳对场地的要求不高，只需要一根跳绳，一小块空地就可以，而跑步对场地的要求要高一些，要舒适的跑道，还要避开车多人多的地方。
不过由于跳绳属于垂直运动，长时间的垂直运动会使膝盖受到挤压，从而导致膝盖受到损伤。所以对于膝盖本身不太好的人群，跳绳不是一项理想的减肥运动方式，可以选择慢跑或快走这些比较舒缓的减肥运动方式。
无论是跳绳还是跑步其实只要持之以恒的坚持下去，都是可以起到一定的减肥效果的。此外，想要获得更好的减肥效果，应该有氧运动和无氧运动相结合，在跳绳或者跑步的基础上，加上肌肉训练，比如深蹲、平板支撑等，才能达到更好的减肥塑身的效果。
